私の血糖値はどうあるべきですか？
血糖値は、血流がエネルギーを供給するために体内のすべての細胞に運ぶ糖です。糖尿病や心臓病のリスクを減らすために、血糖値を安全な範囲内に保つ必要があります。
血糖モニタリングは、血液が一瞬のうちに輸送している糖の量を測定します。
人々は食事からこの砂糖を手に入れます。人体は血糖値を調節して中程度を維持します。細胞に燃料を供給するのに十分なブドウ糖ですが、血流を過負荷にするのに十分ではありません。
血液の内部環境は、重要な身体機能をサポートするために安定している必要があります。
血糖値は1日を通して変化します。食べた後、レベルが上がり、約1時間後に落ち着きます。彼らはその日の最初の食事の前に彼らの最低点にいます。
この記事では、血糖値の理想的な目標レベルを確認し、血糖値自体の概要と血糖値を健康的な範囲内に保つ方法について説明します。
健康的な血糖値とは何ですか？
保健当局は、通常の空腹時血糖値は1デシリットルあたり99ミリグラム（mg / dL）未満であると考えています。
糖尿病の人では、レベルがさらに変化します。特定のレベルをターゲットにするのではなく、血糖値を管理する目的は、レベルを健康的な範囲内に保つことです。
米国糖尿病学会は、糖尿病患者に食事をする前に、70〜130 mg / dLの目標レベルを推奨しています。食事をしてから2時間以内に、血糖値は180mg / dL未満になります。
ブドウ糖とは何ですか？
ブドウ糖は、血液を循環させる糖であり、体の主要なエネルギー源として機能します。
人が食事を通して炭水化物を摂取するとき、消化器系はそれらを異なる複雑さの糖分子に処理します。乳製品によく見られる乳糖などの複雑な炭水化物は、体が分解しにくいものです。それらは異なるタイプの糖分子を含んでいます。
ブドウ糖は炭水化物分解のもう一つの産物です。体内の細胞が簡単にエネルギーに変換できるのは単糖です。
砂糖は、個人が食物を消費して消化した後、消化器系から血流に直接行きます。
ただし、ブドウ糖は、十分なインスリンが血流を循環している場合にのみ細胞に入ることができます。インスリンは、細胞がブドウ糖を受け取る準備を整えるタンパク質です。細胞は、十分なインスリンがないと、またはその効果に対して抵抗力が強すぎると飢餓状態になります。
人々が食べた後、血糖値は増加します。膵臓はインスリンを自動的に放出して、ブドウ糖を血液から細胞に移動させます。
ますます多くの細胞がブドウ糖を受け取ると、血糖値は正常に戻ります。
肝臓と筋肉は過剰なブドウ糖をグリコーゲンとして貯蔵します。グリコーゲンは、体内のバランスの取れた状態である恒常性を達成する上で重要な役割を果たします。それは飢餓状態の間に体が機能するのを助けます。
短時間食べないと血糖値が下がります。膵臓はグルカゴンと呼ばれる別のホルモンを放出します。グルカゴンはグリコーゲンのブドウ糖への分解を引き起こし、それが血中のレベルを正常に戻します。
高レベル
一貫して高い血糖値は、高血糖症と呼ばれる状態の一部です。
糖尿病、クッシング症候群、その他の病気の管理が不十分な人は、高血糖を経験することがよくあります。経口ステロイドを服用している人は、この薬を服用しているときに高血糖を経験することもあります。
高血糖は通常、体内に十分なインスリンがない場合、または細胞がインスリンに対する感受性が低下した場合に発症します。
インスリンがないと、ブドウ糖は細胞に入ることができず、血流に蓄積します。
高血糖の一般的な症状は次のとおりです。
- 口渇
- 頻尿
- 喉の渇きの増加
人はまた経験するかもしれません：
- 倦怠感
- 立ちくらみ
- ぼやけた視界
- 頭痛
- 吐き気
- 弱点
持続性の高血糖はまた、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があり、インスリンに対する感受性と細胞が吸収するブドウ糖の量を低下させます。これは最終的に2型糖尿病に発展する可能性があります。
制御不能な糖尿病の長期的な合併症は、神経、腎臓、網膜、およびその他の臓器に供給する小血管に影響を及ぼします。
持続性の高血糖から発症する可能性のあるいくつかの深刻な問題は次のとおりです。
- 視力喪失
- 腎不全につながる腎臓病
- 勃起不全
- 足の潰瘍
- 永続的な神経損傷、しびれやうずきを引き起こす
- 傷の治癒が悪い
- 心臓発作や脳卒中のリスクの増加
研究はまた、極端に高いまたは低い血糖値を認知機能の低下に関連付けています。
ニューロンイメージングを使用して、研究者は、糖尿病と認知機能障害を持っている人々がまた、脳への血流と思考過程に影響を与える他のさまざまな異常を減少させたことを示しました。
高血糖とその合併症の詳細については、ここをクリックしてください。
低レベル
低血糖は、血糖値が正常値を下回ると発症します。糖尿病の人は、高血糖と低血糖の両方のリスクが高くなります。
低血糖の初期の兆候と症状は次のとおりです。
- 唇のピリピリ感
- 手や体の他の部分で震えている
- 淡い顔
- 発汗
- 動悸または心拍数の増加
- 不安
- めまいまたは立ちくらみ
人間の脳はブドウ糖の一定の供給を必要とします。非常に低いブドウ糖は次の効果をもたらすことができます：
- 混乱と見当識障害
- 集中力の低下
- 妄想的または攻撃的な精神
あまり一般的ではありませんが、発作を起こしたり、意識を失ったりすることがあります。糖尿病患者の間では、重度の低血糖症は致命的となる可能性があります。
低血糖のいくつかの原因は次のとおりです。
- 糖尿病
- いくつかの薬、例えば、マラリアの治療のためのキニーネ
- インスリンの摂取量が多すぎる
- 肝臓がグリコーゲンを放出しない可能性があるため、食べずにアルコールを飲む
- いくつかの病気、特に重度の肝炎と腎臓の障害
- 食欲不振
腎臓や肝臓が正常に機能しないと、分解して体から薬を排出するのが難しくなります。
過剰なインスリン産生または補給は、低血糖症につながる可能性があります。一部の腫瘍は、インスリンと同様の化学物質を生成するため、低血糖を引き起こす可能性があります。腫瘍はまた、体の残りの部分に十分に残らないほど多くのブドウ糖を消費する可能性があります。
胃バイパス手術を受ける人々はまた、手術前よりも少ない食物を摂取することができるので、低血糖症を経験するかもしれません。
ベータ細胞の肥大を伴うまれな状態である膵島細胞症は、しばしばインスリンの過剰産生をもたらします。ベータ細胞は膵臓でインスリンを産生します。
健康的なレベルを維持する
糖尿病の人は、安定した血糖値を維持するために特に注意する必要がありますが、糖尿病のない人は、状態を発症するリスクの増加を避けるために健康的なライフスタイルの習慣に従う必要があります。
グリセミック指数
グリセミック指数は、血糖値を乱さない食品を選ぶのに役立ちます。
インデックスは、各食品に値を与えます。キャンディー、ケーキ、ジャンクフードなど、血糖値が劇的に上昇する食品は、グリセミック指数が高くなっています。
エネルギーのゆっくりとした放出によって変動を最小限に抑えるものは、スコアが低くなります。
たとえば、インデックスで100であるブドウ糖に対して測定すると、スイカの平均値は76、蜂蜜は61、ひよこ豆は28にランク付けされます。
グリセミック負荷（GL）はGIに基づいています。それは、一食分の食物がエネルギーレベルに与える全体的な影響の全体像を提供します。
血糖モニタリングとは何ですか？
人々は血糖モニタリングを使用して、血中のブドウ糖レベルを定期的にテストします。
それは効果的な糖尿病管理の本質的な部分です。糖尿病患者の多くは、活動や食事の計画を立てたり、薬やインスリンの投与量をスケジュールしたりするために、毎日数回チェックする必要があります。
人は血糖値計で血糖値をテストすることができます。彼らは通常、ランセット、または小さな針、結果を記録するためのログブック、およびテストストリップが付属しています。
血糖値計の使い方
血糖値計は使いやすいです。血糖値を正常にテストするには、次の手順を実行します。
- 血糖値計、テストストリップ、ランセットデバイス、およびアルコール準備パッドを準備します。
- 温かい石鹸水で手を洗ってください。
- 血糖値計の電源を入れ、デバイスの準備ができたらテストストリップを挿入します。
- アルコールプレップパッドで、注射予定部位を拭きます。アルコールが蒸発するのを待ちます。
- ランセットで指を刺し、少量の血液が発生するまで指をそっと握ります。
- ストリップに一滴の血を置きます。
- 血糖値計がデータを処理するのを待ちます。
- 血糖値計の画面で結果を読みます。
- 画面に表示されている読み方に沿って、医師の指示に従ってください。
- 医師が最良の治療計画を見つけるのに役立つので、各ブドウ糖測定値のログを保管してください。最近のデバイスでは、データの自動保存が可能です。
2型糖尿病の人は通常、少なくとも1日1回血糖値をテストする必要があります。
1型糖尿病のすべての人と2型の人を含むインスリンを服用する必要がある人は、1日に数回血液を検査する必要があります。
血糖値を正確に読み取ることで、糖尿病を適切に管理できます。
ライフスタイルのヒント
ライフスタイルの選択は、血糖値を制御するのに役立つことがよくあります。
果物や野菜をたっぷり使った健康的な食事をとり、健康的な体重を維持し、毎週少なくとも150分間の中程度から激しい運動をすることが役立ちます。
血糖値を制御するための他のヒントは次のとおりです。
- 定期的に食事をし、食事を抜かない
- ジュースやソーダの代わりに水を飲む
- キャンディーバーの代わりに果物を選ぶ
- ポーションコントロールを使用して、典型的なプレートが4分の1の肉、4分の1のでんぷん質の食品、および2分の1のでんぷん質のない野菜になるようにします
低血糖または高血糖の症状を経験している人は、糖尿病と診断されているかどうかに関係なく、医師の診察を受ける必要があります。
取り除く
人々は99mg / dL未満の血糖値を目指すべきです。不規則または極端な血糖値は、糖尿病やその他の有害な合併症を引き起こす可能性があります。
自宅で血糖値を監視することは、レベルが健康的な範囲内にあることを確認するための最良の方法です。
高血糖と低血糖はどちらも糖尿病のより重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、主に低GI食品を食べ、定期的に運動することで血糖値のバランスを保つことができます。
Q：
低糖チョコレートは私の血糖値に本当に良いですか？
A：
低糖チョコレートは2つの異なるものかもしれません。 1つは、糖アルコールなどの砂糖代替品で甘くしたチョコレートです。例には、マンニトール、キシリトール、またはイソマルトが含まれます。
それらは通常糖分が少ないですが、それでも炭水化物があり、血糖に影響を与える可能性があります。また、それらはわずかな下剤効果があります。ステビアで甘くしたチョコレートは、低血糖の御馳走のためのより良い選択かもしれません。ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも優れており、特にカカオ含有量が70％以上のダークチョコレートは優れています。
通常、ダークチョコレートのグリセミック指数は42とかなり低く、グリセミック負荷は9です。すべての食事と同様に、節度が重要なので、ポーションサイズに注意し、栄養表示を読んでください。
デボラウェザースプーン、博士号、RN、CRNA 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
