減量が機能していない考えられる理由
人が体重を減らしたいとき、不適切な食事療法や運動ルーチンを試みることはよくある間違いです。これらの方法は、体重減少を防ぎ、さらには体重を増やすことができます。
カロリーは、食べ物や飲み物のエネルギー量を示す測定単位です。体が機能するには、一定のカロリーが必要です。
余分なカロリーを脂肪に変換し、全体の体重を増やします。体は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼している場合にのみ体重を減らすことができます。
人は、カロリー制限のある食事と定期的な身体活動によって体重を減らすことができます。ただし、多くの要因が減量を防ぐことができます。
1.食事療法に対処せずに運動に依存する
体は、人が体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃焼している必要があります。
体重を減らすには、カロリーが不足していることが不可欠です。これは、体が食事から受け取るよりも多くのカロリーを燃焼することを含みます。
運動はカロリーを燃焼する効果的な方法です。しかし、大幅な減量を経験するには、運動と消費カロリーの削減を組み合わせる必要があります。
研究によると、食事を十分に変えることなく、運動だけでほとんどの人の体重が大幅に減少する可能性は低いとされています。
人は非常に高いレベルの運動で体重を減らすことができるかもしれませんが、これらの場合でも、約4.4ポンド（2キログラム）を超える体重を減らすことはほとんどありません。
体はその基礎代謝率を通してそのカロリーのほとんどを燃やします。これは、食物の消化や呼吸など、生命を維持するすべてのプロセスを指します。脳の活動でさえカロリーを消費します。
身体のすべての動きを指す身体活動は、はるかに少ない量のエネルギーを消費します。家事や階段を上るのは身体活動とみなされます。構造化された運動は、さらに少ない割合のカロリーを消費します。
人が消費するカロリー数を十分に減らすことなく、運動によって体重を減らすことは非常に困難です。
研究はまた、人々が定期的に運動するとき、より多くの食物を食べる傾向があることを示唆しています。これは、カロリー不足を維持し、体重を減らすことを困難にする可能性があります。
体重を減らすための最良の方法は、運動とカロリー制限食を組み合わせることです。
2.流行の食事療法に従う
多くの流行の食事療法は科学的証拠に基づいておらず、減量には逆効果になる可能性があります。
人々が減量ダイエットを作成することによって稼ぐ多額のお金は、圧倒的な多様性につながっています。これらの食事療法の多くは非常に制限的であり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
アトキンスダイエットなどの一部の流行ダイエットでは、体重が減少する可能性があります。しかし、ほとんどの場合、これは脂肪ではなく、水分と筋肉の喪失によるものです。
また、これらの食事療法は維持するのが難しい場合があり、ほとんどの人は食事療法を止めた直後に失われた体重を取り戻します。
最も効果的で健康的な食事には多様性があり、バランスが取れています。消費カロリーを減らすことは重要ですが、これは主要な食品グループに極端な制限を課した結果ではありません。
ただし、砂糖やトランス脂肪などの不健康な脂肪を減らすことは有益です。
3.十分な運動
一部の研究者は、効果的な減量のために、週に225〜420分間運動することを推奨しています。
定期的な運動は減量に不可欠です。
ジャーナルでの研究 スポーツと運動における医学と科学 効果的な減量のために、週に少なくとも225〜420分の身体活動を提案します。このレベルを長期間維持することが重要です。
さまざまな種類の運動に従事することも、減量に影響を与える可能性があります。
運動の2つの主なタイプは、有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動、つまり持久力運動には、腕や脚などの大きな筋肉群を継続的かつ反復的に使用することが含まれます。有酸素運動の例には、ジョギングやサイクリングが含まれます。
無酸素運動には、短時間で激しい活動のバーストが含まれます。無酸素運動の例には、重いウエイトトレーニングや全力疾走が含まれます。
有酸素運動はエネルギーとして酸素の継続的な供給に依存していますが、無酸素運動は筋肉に蓄えられたブドウ糖からすべてのエネルギーを受け取ります。
どちらの形式の運動にも、全体的な健康にいくつかの利点がありますが、どちらが減量に最も役立つかについては議論があります。
アメリカスポーツ医学会によると、有酸素運動は減量に直接影響しますが、無酸素運動だけでは効果がありません。無酸素運動は筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることができますが、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が減少することはありません。
ただし、無酸素運動は体脂肪を除脂肪筋肉に変換する可能性があります。筋肉は脂肪よりも重いので、これはおそらく無酸素運動による体重減少の欠如を説明しています。
ウエイトトレーニングなどの無酸素運動も、体の基礎代謝率を高める可能性があります。これは、それらがより持続的な効果を持つことができることを意味します。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは、減量のための運動の最良の方法である可能性があります。
4.甘い飲み物
甘い飲み物を飲みすぎると、体重減少を防ぐことができます。
研究によると、食事中の砂糖の量が体重増加に影響を及ぼします。しかし、これの多くは、特に甘い飲み物の消費に関連している可能性があります。
食事の一部として飲み物を見落とすのは簡単です。しかし、多くの甘い飲み物はカロリーが高いです。
さまざまな高カロリー食品とは異なり、これらの飲み物は空腹感を満たせず、体に十分な量のエネルギーを提供しません。これにより、気づかずに甘い飲み物を飲みすぎやすくなります。
研究によると、甘い飲み物は肥満、2型糖尿病、心臓病に関与している可能性があります。
甘い飲み物の消費を制限または排除すると、減量を促進するのに役立ちます。
5.睡眠
質の悪さや睡眠不足は、体重減少に影響を与える可能性があります。
研究によると、睡眠不足は肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。睡眠不足は、空腹を調節する体の能力を混乱させる可能性もあります。
472人の肥満成人を対象とした研究では、睡眠に費やした時間は、集中的な減量プログラムの成功の重要な予測因子でした。ストレスは他の重要な予測因子でした。
National Sleep Foundationによると、18〜65歳の成人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。高齢者は7〜8時間を目指す必要があります。
6.アルコール
飲みすぎると体重減少を防ぐことができます。
アルコールは高カロリーの飲み物です。たとえば、12オンスのビールには約153カロリーが含まれ、赤ワインのグラスには平均で125カロリーが含まれます。夕方に4杯のビールを飲むと、体の1日のカロリー摂取量を612カロリー増やすことができます。
証拠は、少量の飲酒が体脂肪の増加を引き起こす可能性は低いが、より多くの飲酒はそうすることを示唆しています。
ほとんどの場合、体重を減らすためにアルコールを完全に避ける必要はありません。週に2、3杯のアルコール飲料を飲みながら体重を減らすことはまだ可能です。ウォッカやウイスキーなど、カロリーの少ない種類のアルコールに固執すると役立つ場合があります。
取り除く
体重を減らすのは難しいかもしれません。実際の近道はありません。結果を確認するには、ハードワークと忍耐が必要です。
体重を減らすための鍵は、健康的なダイエット、有酸素運動と無酸素運動の混合、および良好な睡眠パターンを通じてカロリー不足を維持することです。
アルコールや糖分の多い飲み物を飲む人にとっては、削減に役立ちます。
