7日間のGMダイエットで体重を減らすことはできますか？
GMダイエットは、特定の食品または食品グループに1週間毎日集中することで、人々が体重を減らすのを助けることを目的としています。
あるGMダイエットプランのウェブサイトによると、このダイエットは、ユーザーが1週間で少なくとも10〜17ポンドを失うのに役立ちます。それは気分やエネルギーレベルに影響を与えることなくカロリーを燃焼することによって減量を促進すると主張しています。
ただし、この計画では必須栄養素が除外されている可能性があり、持続可能な長期的な減量戦略ではない可能性があります。
この記事では、GMダイエットがどのように機能するか、その利点とリスクなど、より詳細に見ていきます。
GMダイエットとは何ですか？
GMダイエットは7日間の食事プランで構成されています。毎日、特定の食品または食品グループに焦点を当てています。
GMはゼネラルモーターズの略です。一部の情報筋は、ゼネラルモーターズ社が従業員の体重を減らすのを助けるためにこのダイエット計画を開発し、承認したと主張しています。
それは機能しますか？
GMダイエットは、次のようないくつかの方法で減量を促進します。
- 健康的で低カロリーの食品である果物や野菜をもっと食べるように人々を促します
- 砂糖や加工食品の添加は許可されていません
- 精製された炭水化物を許可しません
- 人々の毎日のカロリー摂取量を下げる
GMダイエットをしている人は、人が消費するよりも少ないカロリーを摂取するため、体重が減る可能性があります。しかし、それが体重を減らすための最も健康的な方法である可能性は低いです。
人それぞれの体は異なるので、人は異なる結果を経験するかもしれません。
利点
GMダイエットプランには、いくつかの関連する利点とリスクがあります。
より多くの果物と野菜
GMダイエットの健康上の利点の1つは、果物と野菜が主要な食品であるということです。果物や野菜は、カロリーが低く、食物繊維が多いため、体内の脂肪の蓄積を抑え、より長く満腹感を味わうことができます。
砂糖の添加量が少ない
GMダイエットでは、アルコールを含む食品や飲料に砂糖を加えることはできません。
米国の人々は一般的に健康よりも多くの砂糖を食べたり飲んだりします。研究により、糖分を多く含む食事と、肥満、心臓病、2型糖尿病などのさまざまな健康状態との関連性が確認されています。
疾病管理予防センター（CDC）は、追加された砂糖の1日あたりの摂取量を1日の総カロリーの10％未満に制限することを推奨しています。
その他の報告された利点
一部の情報筋はまた、GMダイエットに従う人々は、次のような他のさまざまな印象的な結果を経験すると主張しています。
- 肌の質と外観の改善
- 高められた気分
- より良い消化と代謝
- 解毒
- 過敏性腸症候群と便秘の治療
ただし、これらの主張を裏付ける研究が不足していることに注意することが重要です。
リスク
短期間で大幅に減量するという考えは魅力的に思えるかもしれませんが、GMダイエットにはリスクが伴います。
重要な栄養素が不足している
GMダイエットをしている人は、健康的な脂肪やタンパク質など、特定の重要な食品グループを十分に摂取できない可能性があります。彼らの食事はまた、多種多様な健康的な食品を食べることに伴う必須ビタミンやミネラルを欠いているかもしれません。
多くの揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪はコレステロールを上昇させ、健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、人の体が機能するには健康的な不飽和脂肪が必要です。
サケ、アボカド、クルミなどの不飽和脂肪は、コレステロールを改善するのに役立ち、他の健康上の利点も提供します。
研究によると、高タンパク食は体重減少を促進し、コレステロールと血糖値を低下させることが示唆されています。このような食事はまた、空腹感を軽減し、体の代謝に有益な効果をもたらす可能性があります。 GMダイエットをしている人は十分なタンパク質を摂取できないかもしれません。
短期間の体重減少
GMダイエットは、長期的なダイエット戦略としては適していません。つまり、ダイエットをやめると体重が回復する可能性があります。
この理由の1つは、食事療法が必ずしも健康的な料理や食事のテクニックを教えているわけではなく、これらのテクニックは長期的な体重維持に不可欠であるということです。
短期間のダイエット計画は、運動レベルの向上やさまざまな健康的な食材を使った料理など、長期的なライフスタイルの変更を採用するよりも減量の維持に効果的ではありません。
その他のリスク
1つのGMダイエットウェブサイトがリストしている他のリスクは次のとおりです。
- 脱水
- 筋力低下
- 倦怠感
- 頭痛
- 運動中の体力の低下
GMダイエットの仕方
GMダイエットを行っている人は、毎日異なる食品グループまたは食品グループの組み合わせを食べます。 GMダイエットで許可されている主な食品には、果物、野菜、肉、牛乳などがあります。
計画は人々に大きな朝食、適度な大きさの昼食、そして軽い夕食を食べるように指示します。また、1日を通していくつかの軽食をとることができます。
さらに、食事には「ワンダースープ」と呼ばれるスープが含まれます。これは、キャベツ、トマト、セロリ、コショウ、ニンジンを含むピリッとした低カロリーの野菜スープです。人々は、次の食事まで空腹感を抑えるためのスナックとして不思議なスープを食べることができます。
計画では、適切な消化を促進し、疲労感を防ぐために、人々がたくさんの水を飲むことを推奨しています。計画では、食事ごとに2〜3杯の水を推奨しています。人の年齢、体重、および全体的な健康状態に応じて、1日に飲む水の総量について絶対的な推奨事項はありません。
GMダイエットをしている人は、ダイエット中にヨガなどの軽い運動に参加できます。 3日目以降は、ウォーキングやその他の低強度の有酸素運動をワークアウトに追加できます。 5〜7日目に、人々は運動療法に筋力トレーニングを追加し始めることができます。
以下に、GMダイエットの基本的な概要を説明し、可能な食事プランを提供します。
1日目—フルーツ
人々はさまざまな果物、特にメロンや柑橘系の果物を食べることができますが、バナナは避けるべきです。
- 朝食：ミディアムアップル1個またはミックスベリー1杯
- スナック：カンタロープメロンまたはオレンジ1ボウル
- unch：スイカ1杯
- おやつ：オレンジ1個
- 夕食：梨1杯またはキウイ1杯
- スナック：ミックスベリー1杯
2日目—野菜
サツマイモまたはベイクドポテトで1日を始めますが、ジャガイモの摂取量は朝食のみに制限してください。野菜は生でも調理でも食べられます。
- 朝食：サツマイモ1個またはベイクドポテト1個
- おやつ：キャベツ1杯
- 昼食：レタス、トマト、にんじん、きゅうりのミックスサラダ
- スナック：蒸しブロッコリーまたは生ブロッコリー1ボウル
- 夕食：ケールまたはルッコラとアスパラガスのボウル1杯
- おやつ：きゅうりスライス1杯
3日目—果物と野菜
バナナやジャガイモを避けて、1日目と2日目と同じ食べ物を食べることができます。
- 朝食：リンゴ1個またはスイカ1杯
- おやつ：ミニトマト1杯
- ランチ：ミックスサラダ
- おやつ：きゅうりスライス1杯
- 夕食：にんじんときゅうりのケールサラダ1個とイチゴのボウル1個
- おやつ：りんご1個
4日目—バナナとミルク
バナナを丸ごと、またはミルクと氷を入れたスムージーで食べる。他の果物や野菜は許可されていませんが、人々は不思議なスープを食べることもできます。
- 朝食：バナナ2本とミルク1杯
- スナック：バナナとスキムミルクを含むスムージー1個
- ランチ：ワンダースープ1杯
- スナック：バナナとスキムミルクを含むスムージー1個
- 夕食：不思議なスープとバナナ1本
5日目—肉
牛肉、鶏肉、または魚のいずれかを20オンス（oz）食べます。菜食主義者は肉をカッテージチーズまたは玄米に置き換えることができます。
- 朝食：5〜6オンスの肉とトマト2個
- 昼食：7〜8オンスの肉とトマト2個
- 夕食：5〜6オンスの肉とトマト2個
- スナック：不思議なスープまたは搾りたてのトマトジュース
- 追加の4カップの水
6日目—肉と野菜
ジャガイモとトマトを除いて、20オンスの肉と無制限の生または調理済み野菜を食べます。菜食主義者は肉の代わりにカッテージチーズや玄米を食べることができます。
- 朝食：5〜6オンスの肉と1杯の野菜
- 昼食：7〜8オンスの肉と1ボウルの野菜
- 夕食：5〜6オンスの肉と不思議なスープ
- おやつ：不思議なスープ
7日目—米、果物、野菜
果物、野菜、玄米を食べる。この日のダイエットプランでは、無糖ジュースが許可されています。
- 朝食：玄米1杯とオレンジ1杯またはスイカ1杯
- 昼食：玄米1杯と無糖フルーツジュース1杯
- 夕食：玄米1杯と生野菜または調理野菜1杯
- スナック：ベリー、柑橘系の果物、または不思議なスープ
見通し
GMダイエットは、わずか1週間で大幅な体重減少が見込めるため、魅力的です。
食事療法の有益な側面には、果物や野菜をたくさん食べることと、砂糖の追加を避けることに焦点が当てられていることが含まれます。しかし、それは栄養不足を引き起こす可能性があり、長期的には持続可能ではない可能性があります。
GMダイエットは、人々が食べる食品の種類を制限します。食事は人々がより多くの果物や野菜を食べることを奨励しますが、不飽和脂肪やタンパク質などの他の必須食品グループでは非常に少ないです。
長期的な減量には、ダイエットだけではありません。それは人々が食事とライフスタイルの両方を変えることを要求します。バランスの取れた食事をとり、定期的な身体活動に参加することは、長期的な減量を達成しようとするときに発達する重要な習慣です。
体重を減らしたい、または減量する必要があると感じているが、どこから始めればよいかわからない人は、医療専門家または栄養士に相談することができます。プロの栄養士は、人々と協力して、短期間の食事よりも少ないリスクで目標を達成するのに役立つ、パーソナライズされた減量計画を立てることができます。
