ニュースが気になりますか？対処する方法に関する私たちのトップのヒント
ニュースを読むことは、最高の時にストレスを誘発する可能性があります。ニュースが特に心配なとき、私たちの多くは非常に高いレベルの不安を経験し、対処するのが困難になる可能性があります。それでは、メディアが私たちを驚かせた見出しで私たちを攻撃したとき、どうすれば（合理的に）不安のない状態を保つことができますか？
悪い知らせの時代に入ったように見えるかもしれません。過去数年間、毎日、新聞やニュースのウェブサイトがストレスの多い見出しを一気に見出してきました。
戦争と市民の不安、差し迫った生態学的災害、経済の失敗、そして暴力的で悲しい地元の出来事についてのニュースがあります。
そして—なぜそれを認めないのですか？ —読者に建設的で実用的なコンテンツを提供することを目指していますが、 今日の医療ニュース、私たちも、ストレスを感じる可能性のあるニュースを強調してしまうことがあります。
私たちの意図は前向きですが、健康上の危険の可能性について読者に警告し、視聴者がそれらを回避できるようにするために、私たちのコンテンツは時々心配や不安につながる可能性があります。
それでは、すべてのメディアアウトレット全体でネガティブなニュースが絶え間なく繰り返されているように見えて、あなたを落ち込ませ、あなたの幸福を妨げている場合、あなたは何ができるでしょうか？
この特集では、ニュースを読むことから生じる可能性のある特別な種類の不安に対処するためのいくつかのヒントを見ていきます。
「見出しのストレス障害」？
ニュースサイクルに関連する不安はおそらく何世紀にもわたって存在していましたが、コミュニティを二極化させる世界的な出来事でいっぱいの2016年に特に明白になりました。
人々が憂慮すべきニュースの見出しに襲われたと感じることから生じた緊張と不安を報告し始めたとき、何人かのセラピストはこれをそれ自身の現象として説明するようになりました。
たとえば、セラピストのスティーブン・ストスニー博士は、 ワシントンポスト。彼は、厳しいニュースサイクルが激しい心配と無力感を引き起こしたクライアントとの個人的な経験を説明し、これが特に女性のクライアントに影響を与えたと報告しています。
ストスニーの観察は的を射ているかもしれません。 2012年の調査によると、ネガティブなニュースを長期間覚えるには、女性の方が男性よりも優れています。彼らはまた、そのようなニュースによって引き起こされたストレスに対してより持続的な生理学的反応を持っている、と研究の著者は結論付けています。
「多くの人は、個人的に切り下げられ、拒絶され、目に見えず、聞かれず、安全でないと感じています。彼らは未来に対する予感と不信感を報告している」とストスニーは書いている。
アメリカ心理学会（APA）が実施した調査によると、2016年8月から2017年1月の間に、米国の人々は全体的な平均ストレスレベルが4.8から5.1に増加し、1はストレスがほとんどまたはまったくないことを意味し、10は非常に高いレベルのストレス。
研究者によると、これは協会が最初にこれらの調査を実施し始めて以来、10年で最初の顕著な平均ストレスレベルの増加でした。
米国の人口のストレスレベルに関するAPAの2019年のレポートでは、1つの点を除いて、過去数年と大きな違いは見られませんでした。回答者は、特定のトピックについて明らかに不安を感じていると述べました。
レポートの最新の世論調査データによると、米国の成人は、政治、医療、銃乱射事件について最も多くのストレスを経験しました。
一方、気候変動とセクハラ（ニュースで頻繁に取り上げられる他のトピック）も、2018年よりも2019年に大幅に多くのストレスを引き起こしました。
最も影響を受けたミレニアル世代とZ世代
レポートの著者は、「成人の10人に7人以上（72％）が、 『メディアは物事を不釣り合いに吹き飛ばす』という声明に同意し、半数以上（54％）は、ニュースについての情報を常に入手したいと述べています。しかし、それに従うことは彼らにストレスを引き起こします。」
さまざまな年齢のグループが、ニュースメディアに起因するさまざまなレベルのストレスを報告し、30代以下の人々がニュースサイクルに動揺していることを認めています。
「Z世代の成人の約5人に3人（61％）とミレニアル世代（60％）は常に情報を入手したいと考えていますが、ニュースに従うとストレスが発生し、ジェネレーションXの半数以上（55％）とブーマー世代の半数が（50％）同じ感情を表現します。しかし、高齢者の3分の1強（36％）が常に情報を入手したいと言っていますが、そうすることでストレスが生じます。」
著者はまた、多くの人々がニュースを避けることによってこの問題に対処することを選択すると付け加えています。 「成人の5人に2人（39％）が、ニュースの消費を減らすために過去1年間に対策を講じたと報告しています」と彼らは書いています。
この困難な時期にあなたとあなたの愛する人の精神的健康をサポートするために、私たちの専用ハブにアクセスして、より多くの研究に裏付けられた情報を発見してください。
ニュースから休憩を取る
ネガティブなニュースの絶え間ないサイクルのように感じるものについての不安に直面したとき、最善のアプローチは、少なくともしばらくの間、これらのレポートから離れて休憩することかもしれません。
一部の人にとっては、ストレスの多いニュースに継続的にさらされることから生じる怒り、絶望、無力感が、日常の生産性を妨げる可能性があります。
MNT 彼女は複雑な心的外傷後ストレス障害（PTSD）を抱えて生活していると言う一人の人と話しました。彼女にとって、ニュースから休憩を取ることは、ニュース関連の不安に対処する唯一の方法でした。
「私は大きなニュース不安を抱えています」と彼女は私たちに語った。 「10年前、私のメンタルヘルスに本当に対処する唯一の方法は、ニュースを読んだり、[テレビ]でニュースを見たりしないことだと気づきました。それは、私が世界で何が起こっているのかについての手がかりをほとんど持っていないことを意味し、人々が私の周りで話しているのを聞くと[気分が悪い]と感じますが、それはまた私が朝ベッドから出ることができることを意味します。」
他の活動に切り替えることも役立つかもしれません—しばらくの間ネガティブなシナリオからあなたの心を取り除くだけでなく、感情を調整してポジティブなつながりを作るのを助けることもできます。
「時々一歩下がって充電することが重要です」と話した別の人 MNT 彼女のニュース関連の不安について説明します。
「ニュースベースの不安に対する私の解決策は、私が感じている不安と同じです。自然に出て、本を読み、対面で会話し、しばらくの間画面を避ける必要があります。」彼女は付け加えます。
研究が示しているように、読書は、運動、音楽鑑賞、瞑想の練習と同様に、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
APAの専門業務担当エグゼクティブディレクターであるキャサリンC.ノルダル博士も同様に、ニュースサイクルから離れて、代わりに他の活動に目を向けることの重要性を強調しています。
「常に情報を入手するために十分に読んでください。しかし、問題とそれが引き起こす可能性のあるストレスから定期的に休憩できるような活動を計画してください。そして、あなた自身の世話をし、あなたの人生の他の領域に注意を払うことを忘れないでください。」
あなたが解決できることに焦点を当てる
ニュースからプラグを抜く代わりに、またはニュースからプラグを抜く代わりに、ニュース関連の不安に対処する1つの方法は、解決に役立つ問題に焦点を当てることです。
たとえば、暴力行為や壊滅的なハリケーンの影響に関する否定的な世界のニュースは、人々を無力で敗北させていると感じさせる可能性があります。
しかし、コミュニティ、家族、さらには自分自身の前向きな変化に貢献することで、誰もが世界をより良くするために少しでもできることがあります。
と話した一人の読者 MNT 悪いニュースに絶えずさらされていることで、彼女は行動を起こしたいと思ったと言いました。
「悪いニュースの夏の後、私は無力で役に立たないと感じていたので、私は小さいながらも情熱的な政党に参加しました」と彼女は私たちに語った。 「離脱したくなるかもしれませんが、一歩下がると、他の人に自分の将来を決めさせているような気分になりました。」
別の MNT 読者は同様のアプローチを取り、ニュースから目をそらし、自分の人生の前向きな変化に焦点を合わせ始めるという意識的な決断をすることは、力を与え、不安を和らげるのに役立つことを発見しました。
「ますます、ニュースが私に不安を引き起こしているように感じます。 […]以前は、特に子供たちをどのような世界に連れて行くのかを考えると、本当に落ち込んでいました」とこの読者は私たちに語りました。
しかし、ある朝、不安を誘発する最新ニュースに巻き込まれた後、彼女と彼女のパートナーは、十分であると判断しました。
「[夫と私]は[悲惨なニュース]について簡単に話し合い、[…]焦点を当てる価値がないことに同意し、すぐに主題を変えて、地球と身近なコミュニティをより良くするために今年焦点を当てていることについて話しました。 。そうすることで、絶望感を取り除き、自分の手に力を取り戻して、世界で見たい変化を起こすことができます。」
調査によると、地域の活動にボランティアとして参加することでコミュニティに参加することで、人の幸福感を高め、目的意識を再浸透させ、コミュニティ内のアイデンティティーを固めることができます。
ポジティブなニュースのおとり捜査
悪いニュースの集中砲火が私たちに簡単に届くように感じるとき、私たちは時々ポジティブなニュースを見つけるために努力する必要があります。これは、ニュース関連の不安を和らげるのに役立ちます。
世界のどこが悪いのかを理解し、それを修正する方法を見つけるのは私たちの責任だと感じるかもしれませんが、やる気、希望、そして希望を感じるためには、何がうまくいっているのかを見つけることも非常に重要です。高揚。
以前の研究では、英国のブライトンにあるサセックス大学の研究者は、ネガティブなニュースを見たり、読んだり、聞いたりすると、自分自身の問題について心配し、壊滅的なシナリオを策定する傾向を悪化させる可能性があることを示しました生活—ニューストピックとの明確な関係がなくても。
「[私たちの]研究の結果は、主に負の価数のニュース番組を見ると、不安と悲しみの気分の自己申告の測定値が上がり、その後、個人的な心配の壊滅的な増加につながったことを示しています」と研究者は書いています。
そのため、リッチモンドにあるバージニアコモンウェルス大学のKaren McIntyre博士と、オランダのアムステルダムにあるOpen EyesInstituteのCathrineGyldenstedは、もっと建設的なジャーナリズムが必要だと主張しています。
2人の研究者は、問題自体だけに焦点を当てるのではなく、進行中の問題に対する可能な解決策と「反対側」の提示に焦点を当てたジャーナリズムのタイプを説明するためにこの用語を作り出しました。
「建設的なジャーナリズムは、古典的なニュースジャーナリズムによって生み出された世界の歪んだ描写を相殺し、伝統的なジャーナリズムの倫理を強化しようとしています」とマッキンタイアとギルデンステッドは書いています。
「私たちは[…]建設的なジャーナリズムを「ジャーナリズムのコア機能に忠実でありながら、生産的で魅力的な報道を作成するために、ポジティブ心理学の手法をニュースプロセスと制作に適用することを含むジャーナリズム」と定義しました。」
Karen McIntyre、Ph.D。、およびCathrine Gyldensted
一人 MNT ネガティブなニュースから生じる不安と戦うことになると、ポジティブな筋のあるニュースがいかに重要であるかを強調して話しました。
「[私は読んでいます]ポジティブなニュース、[それは]ネガティブのバランスをとるのに役立ちます、そして[それは]いくつかの実用的なアイデアも提供します。伝統的なニュースはトラウマについてあなたに伝え、時にはあなたが加担している方法を指摘しますが、それはあなたに次のステップを与えません。」
この人物は、さまざまな、より建設的な視点から書かれたニュースにアクセスすることを熱望していました。記事やセグメントは、「進歩的な変化をもたらす人々の素晴らしい例を提供し、人々はそれをエミュレートして、違いを生み出しているように感じることができます」。
ニュースサイクルが私たちを災難に襲われたとき、私たちのニュースとの関係についてもっと自問することが重要です。なぜ私たちはそれにアクセスするのですか、そして私たちはこれから何を得たいと思っていますか？
私たちがニュースをオンにするとき、私たちは世界に前向きな変化をもたらすために、私たち自身の幸福を優先するよう努めなければなりません。
