ニコチン離脱症状と対処方法
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ニコチンがタバコを吸った後に体を離れ始めるとき、人々は身体的および心理的な離脱症状を経験します。
ニコチンは、紙巻きタバコや葉巻などのタバコ製品に含まれる中毒性のある物質です。それは人の脳機能に影響を与える可能性のある薬です。
体が通常のニコチン摂取に順応すると、ニコチン離脱の不快な症状のために、人々は喫煙をやめるのが難しいことに気づきます。
離脱症状は通常1〜3日後にピークに達し、その後3〜4週間で減少します。この時間の後、体はニコチンの大部分を排出しました、そして、離脱効果は主に心理的です。
ニコチン離脱症状を理解することは、人々が禁煙している間管理するのに役立ちます。この記事では、ニコチン離脱症状について、その症状と対処方法のヒントを含めて説明します。
ニコチン離脱とは何ですか？
ニコチンは人の体にさまざまな影響を及ぼします。
誰かがタバコなどのニコチン製品を使用するとき、彼らは彼らの鼻、口、そして肺の裏打ちを通してニコチンを吸収します。これらの場所から、血流に入ります。
ニコチンが脳に到達すると、喜びと報酬の感覚に関係する領域を活性化し、ドーパミンと呼ばれる化学物質のレベルを高めます。
ニコチンは、以下に関連する脳内の領域にも影響を及ぼします。
- 呼吸
- 記憶
- 食欲
- 心拍数
ニコチンを長期間使用すると、脳内の化学伝達物質のバランスが変化します。
人がニコチンの使用をすぐにやめると、この化学的バランスが崩れ、渇望や気分の落ち込みなどの身体的および心理的な副作用が発生します。
専門家は、この脳内化学物質の破壊をニコチン中毒と説明しており、それが人々が喫煙を減らしたりやめたりするのが非常に難しいと感じる理由の一部です。
ニコチン離脱症状
ニコチン離脱の症状は、身体的および心理的の両方です。
ニコチンが体を離れる間、物理的な副作用は数日間しか持続しませんが、心理的な副作用ははるかに長く続く可能性があります。
不快に感じるかもしれませんが、ニコチン離脱には健康上の危険はありません。
ニコチン離脱の心理的症状は次のとおりです。
- ニコチンに対する強い欲求または渇望
- 過敏性または欲求不満
- 機嫌が悪い
- 集中力の低下
- 不安
- 気分のむら
人々はまた、ニコチン離脱の以下の身体的症状を経験するかもしれません：
- 頭痛
- 発汗
- 落ち着きのなさ
- 震え
- 睡眠障害
- 夜に目覚める
- 食欲増進
- 腹部のけいれん
- 便秘を含む消化器系の問題
- 集中力の低下
ニコチン離脱のタイムライン
ニコチン離脱の経験は人によって異なります。
一部の人々は他の人よりも物理的な副作用を強く感じるかもしれません。数日間軽度の症状を経験する人もいれば、数週間続く激しい渇望や症状を経験する人もいます。
離脱症状は、人が最後のタバコを吸った後4〜24時間の間に設定されます。症状は禁煙の3日目頃にピークに達し、その後3〜4週間で徐々に治まります。
一部の人にとっては、渇望は他の症状よりも長く続く可能性があり、身近な場所、人々、または誰かが喫煙していた状況がそれらを引き起こす可能性があります。
最後のタバコから2時間後、体はすでにニコチンの約半分を除去しているでしょう。ニコチンのレベルは、それがもはや体に影響を与えなくなるまで、次の数日間低下し続けます。
離脱症状に加えて、人々はまた、前向きな変化に気づき始めます。これらは、特に運動時の匂いや味覚の改善、咳の軽減、呼吸のしやすさの向上につながる可能性があります。
ニコチン離脱症状の治療
中毒は肉体的および心理的の両方であるため、ニコチンをやめることは難しい場合があります。多くの人々は、ニコチン離脱の期間中にさまざまな種類のサポートから恩恵を受けます。
ニコチン離脱の治療法は次のとおりです。
ニコチン置換療法
ニコチン置換療法（NRT）は、人がタバコの使用をやめ、代わりに少量のニコチンを含む次の物質のいずれかを使用する方法です。
- チューインガム
- 皮膚パッチ
- 吸入器
- タブレット
- 鼻または口のスプレー
ある方法が別の方法よりも効果的であることを示唆する研究はありません。異なるタイプのNRTを組み合わせると、単一の方法だけよりも強い効果が得られる可能性があります。
調査によると、NRTを使用すると、禁煙の可能性が50〜60％増加する可能性があります。この時点で、個人はそれ以上の治療が必要なくなるまでニコチンの投与量を徐々に減らすことができます。
NRTは、ニコチン離脱の一般的で成功した治療法です。ただし、多くの人は依然として特定の離脱症状を経験します。これは、一部の人では他の人よりも強い可能性があります。
NRTの副作用が発生する可能性はありますが、NRTを使用しないニコチンからの離脱症状は悪化することがよくあります。 NRTの考えられる副作用は次のとおりです。
- 吐き気
- めまい
- 不眠症
- 頭痛
- 腹部の不快感
ニコチン置換療法はオンラインで購入できます。
投薬
次のようないくつかの種類の薬がニコチン離脱の治療に役立ちます。
- バレニクリン：ブランド名Chantixの下で、この薬は渇望を減らし、喫煙のやりがいのある効果をブロックすることができます。
- ブプロピオン：この薬はZybanとして販売されており、人々は抗うつ薬としても使用しています。最近では、それは渇望を減らすのを助けるために使用されています。
電子タバコ
電子タバコまたは電子タバコにはニコチンが含まれています。ニコチンは蒸気として消費されますが、他のほとんどのタバコ製品と同じホストの有害物質は含まれていません。従来のたばこ製品の代わりに電子タバコを使用することができます。
しかし、電子タバコを吸うことの健康上のリスクはまだわかっていません。それらはタバコを吸うよりも害が少ないかもしれませんが、これを確認するための研究は現在不十分です。
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カウンセリング
カウンセリングは、一部の人々がニコチン離脱の心理的および身体的側面に対処するのに役立ちます。これは、NRTと並んで貴重な追加になる可能性があります。
カウンセリングは、人々が辞めるのを妨げている引き金を特定して対処するのに役立ちます。
人々はセラピストに会ったり、サポートグループに参加したりすることができます。
対処するためのヒント
多くの渇望は15〜20分しか続かないことを人々は覚えておくべきです。これは、誰かが渇望が起こっていると感じたとき、それが通過するまで何らかの方法で気を散らすことができることを意味します。
多くの人は、次のヒントと戦略がニコチン離脱症状に対処するのに役立つと感じています。
- 離脱症状の現実に向けて精神的に準備する
- やめることの利点のリストを作成し、渇望が襲ったときにそれらを読み直す
- 特に渇望からの気晴らしとして、離脱中により定期的に運動する
- 辞めるという彼らの決定について人々に話すことによって社会的圧力を加える
- 飲酒や特定の場所への訪問などの引き金を避ける
- やめるのにどれくらいの時間がかかるかについて現実的であること
- 新しい趣味を取り入れて忙しくしている
- ニコチンを使用していない友人とより多くの時間を過ごす
見通し
ニコチン離脱症状は不快な場合があり、特に最初の週には、時には圧倒されることがあります。これが原因で再発したり、やめようとするのを恐れたりする人もいます。
しかし、多くの人々は、禁煙の利点のためにニコチン離脱の課題をうまく克服しています。人が習慣を永久に蹴るまでに、数回の試行が必要な場合があります。
