どうすれば血小板数を自然に増やすことができますか？
血小板は凝固を助ける血球であり、そのレベルを維持することが不可欠です。ただし、血小板減少症や血小板数が少ない人もいます。つまり、血小板減少症のレベルを上げる方法を見つける必要があります。
特定の食品を食べると、自然に血小板数が増える可能性があります。
血小板数を増やすために食べる食品は次のとおりです。
- 葉酸が豊富な食品
- ビタミンB-12、C、D、Kが豊富な食品
- 鉄分が豊富な食品
これらの栄養素のサプリメントが利用可能であり、人の血小板数を増やすのに役立つ可能性があります。
アルコールや人工甘味料のアスパルテームなどの特定の製品を避けることも、血小板数を増やすのに役立ちます。
食べる食べ物
以下を含むいくつかのビタミンとミネラルは、血小板数の増加を促進する可能性があります。
葉酸が豊富な食品
葉酸は健康な血球に不可欠なビタミンB群です。葉酸は葉酸の合成形態です。
国立衛生研究所（NIH）によると、成人は毎日少なくとも400マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とし、妊婦は600mcgを必要とします。
葉酸または葉酸を含む食品は次のとおりです。
- ほうれん草や芽キャベツなどの濃い葉物野菜
- 牛レバー
- ブラック・アイド・ピーズ
- 強化された朝食用シリアルと乳製品の代替品
- ご飯
- 酵母
高レベルはビタミンB-12の機能を妨げる可能性があるため、サプリメントや栄養強化食品から葉酸を過剰に摂取しないように注意する必要があります。
葉酸が豊富な食品をたくさん食べても問題はありません。
ビタミンB-12が豊富な食品
ビタミンB-12は赤血球の形成に必要です。
体内の低レベルのB-12も血小板数の低下に寄与する可能性があります。
NIHによると、14歳以上の人々は毎日2.4mcgのビタミンB-12を必要とします。妊娠中および授乳中の女性は、最大2.8mcgを必要とします。
ビタミンB-12は、次のような動物ベースの製品に含まれています。
- 牛肉と牛レバー
- 卵
- アサリ、マス、サーモン、マグロなどの魚
乳製品にもビタミンB-12が含まれていますが、一部の研究では、牛乳が血小板の生成に影響を与える可能性があることが示唆されています。
菜食主義者とビーガンは以下からビタミンB-12を得ることができます：
- 強化シリアル
- アーモンドミルクや豆乳などの強化乳製品の代替品
- サプリメント
ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは免疫機能において重要な役割を果たしています。ビタミンCはまた、血小板が正しく機能するのを助け、血小板のもう1つの必須栄養素である鉄を吸収する体の能力を高めます。
多くの果物や野菜には、次のようなビタミンCが含まれています。
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
- オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物
- キウイフルーツ
- 赤と緑のピーマン
- 苺
熱はビタミンCを破壊するので、可能であればビタミンCが豊富な食品を生で食べるのが最善かもしれないことに注意してください。
ビタミンDが豊富な食品
ビタミンDは、骨、筋肉、神経、免疫系の適切な機能に貢献しています。
血小板障害支援協会（PDSA）によると、ビタミンDは、血小板やその他の血液細胞を生成する骨髄細胞の機能にも重要な役割を果たしています。
体は日光にさらされるとビタミンDを生成できますが、特に寒い気候や北部地域に住んでいる場合は、毎日十分な日光が当たるわけではありません。 19〜70歳の成人は毎日15mcgのビタミンDを必要とします。
ビタミンDの食料源は次のとおりです。
- 卵黄
- 鮭、マグロ、サバなどの脂っこい魚
- 魚の肝油
- 強化ミルクとヨーグルト
厳格な菜食主義者とビーガンは以下からビタミンDを得ることができます：
- 強化された朝食用シリアル
- 強化オレンジジュース
- 豆乳や豆乳ヨーグルトなどの強化乳製品の代替品
- サプリメント
- 紫外線にさらされたキノコ
ビタミンKが豊富な食品
ビタミンKは血液凝固と骨の健康に不可欠です。
非公式のPDSA調査によると、ビタミンKを摂取した人の26.98％が、血小板数と出血症状の改善を報告しました。
19歳以上の成人のビタミンKの適切な摂取量は、男性で120 mcg、女性で90mcgです。
ビタミンKが豊富な食品は次のとおりです。
- 納豆、大豆の発酵料理
- コラード、カブの緑、ほうれん草、ケールなどの葉物野菜
- ブロッコリ
- 大豆と大豆油
- かぼちゃ
鉄分が豊富な食品
鉄は、赤血球と血小板の健康的なレベルに不可欠です。鉄欠乏性貧血の幼児や10代の若者を対象に実施された研究では、鉄がこの状態の人の血小板数を増加させる可能性があることが示唆されています。
NIHによると、18歳以上の男性と50歳以上の女性は毎日8ミリグラム（mg）の鉄を必要とし、19〜50歳の女性は18mgを必要とします。女性は妊娠中に1日あたり27mgを必要とします。
鉄分が豊富な食品は次のとおりです。
- カキ
- 牛レバー
- 強化された朝食用シリアル
- 白豆とインゲン豆
- ダークチョコレート
- レンズ豆
- 豆腐
豆、レンズ豆、豆腐などの菜食主義の鉄源をビタミンC源と一緒に食べて、吸収率を高めます。カルシウムが豊富な食品を食べたり、鉄分と同時にカルシウムサプリメントを摂取したりすることは避けてください。
避けるべき食品
特定の食べ物や飲み物は、次のような血小板数を減らすことができます。
- アルコール
- 人工甘味料アスパルテーム
- クランベリージュース
- キニーネ、トニックウォーターとビターレモンの物質
サプリメント
いくつかの研究は、特定のサプリメントが血小板数を増やす可能性があることを報告しています：
サプリメントが含まれます：
クロロフィル
クロロフィルは、植物に見られる緑色の色素です。クロロフィルを服用すると、血小板数が少ないという症状のいくつかが緩和される可能性がありますが、その有効性に関する研究は限られています。
クロレラなどの藻類ベースのサプリメントは、クロロフィルが豊富です。 PDSAは、血小板数が少ない人のための潜在的なサプリメントとしてクロレラに言及しています。
調査対象者の19％が血小板数の増加を報告し、33％がクロレラを服用した後の出血症状の改善を報告しました。
パパイヤの葉の抽出物
マウスの研究では、パパイヤの葉の抽出物は、他のマウスと比較した場合、血小板と赤血球の数を大幅に増加させました。ただし、特に人間を対象とした研究がさらに必要です。
パパイヤの葉の抽出物は、ピルの形で健康店で入手できます。
メラトニン
メラトニンは、体の内部時計を調節するのを助ける、体によって生成されるホルモンです。
いくつかの動物研究は、メラトニンと血小板レベルの増加との関連を報告しています。しかし、血小板数が少ない人にとってそれがどれほど有用であるかを判断するには、さらに研究が必要です。
メラトニンは、健康食品店で液体、錠剤、または局所用の形で入手できます。
カウントが少なすぎるかどうかを見分ける方法
血小板数が少ないという症状は、レベルが特に低い場合にのみ発生します。やや低いレベルでは、症状が出ないことがよくあります。
症状が発生した場合、次のような症状が見られます。
- 皮膚の暗い赤い斑点（点状出血）
- 軽傷後の頭痛
- あざができやすい
- 自然出血または過度の出血
- 歯を磨いた後の口や鼻からの出血
症状が出た場合は、すぐに医師に連絡してください。血小板数が少ないと、治療せずに重篤な合併症を引き起こす可能性があります。
取り除く
血小板数が少ない人は、特定の食品を食べたりサプリメントを摂取したりすることで、状態を改善できる可能性があります。血小板レベルを低下させるアルコール、アスパルテーム、およびその他の食品を避けることも役立つ場合があります。
ただし、食事療法だけでは正常な血小板数を回復するには不十分な場合があるため、常に最初に医師の診察を受けてください。
