どの食品が片頭痛の予防に役立ちますか？
片頭痛は非常に衰弱させる可能性があるため、潜在的なトリガーを特定して回避することが有益な場合があります。一部の人々にとって、片頭痛の引き金には特定の食品または食品の種類が含まれる場合があります。
逆に、一部の食品は片頭痛の頻度を減らしたり、症状を軽減したりする場合があります。明確な「片頭痛ダイエット」はありませんが、人々は自分が何を食べるかを監視することで片頭痛を減らすことができるかもしれません。
この記事では、片頭痛を予防、誘発、または緩和する可能性のある食品のいくつかを見ていきます。
片頭痛発作時に食べる食品
カフェインは片頭痛の治療に役立つ可能性のある結晶性物質です。一部の医療会社は、市販（OTC）の頭痛治療に粉末カフェインを追加しています。
ただし、片頭痛を軽減する可能性のあるカフェインの量と、離脱症状を引き起こす可能性のあるカフェインの量との間には微妙な違いがあります。
American Migraine Foundationは、片頭痛を患っている人は、カフェインの1日あたりの摂取量を200ミリグラム（mg）に制限することを推奨しています。ただし、1日に100mgを超えるカフェインを定期的に摂取することが頭痛の危険因子であることは注目に値します。
以下の承認された食品のリストから当たり障りのない食品を食べることは、片頭痛発作中の吐き気を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの食品の例には、白パン、塩味のクラッカー、梨などがあります。
片頭痛を防ぐのに役立つ食品は何ですか？
健康的な食事をとることで片頭痛を防ぐことができます。健康的な食事は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質などの生鮮食品で構成する必要があります。
生鮮食品には、グルタミン酸ナトリウム（MSG）などの食品保存料が添加されている可能性が低くなります。防腐剤は一部の人に片頭痛を引き起こす可能性があるため、防腐剤を含む食品を避けることが役立つ場合があります。
片頭痛障害協会は、人の食品の選択を導くために「片頭痛に安全な食品」のリストを作成しました。これらの食品には、一般に、防腐剤、酵母、香料、および亜硝酸塩やフェニルアラニンなどの片頭痛の引き金となる可能性のあるその他の物質は含まれていません。
以下では、さまざまな食品グループ内でどの食品を食べ、避けるべきかを見ていきます。
パン、穀物、シリアル
食べる食べ物：
- ナッツ、ドライフルーツ、またはアスパルテームを含むものを除くほとんどのシリアル
- プレーンまたはゴマのシードベーグル
- プンパーニッケルやズッキーニのパンなどの速成パン
- ほとんどのプレーンプレッツェルとポテトチップス
- 塩味やクラブクラッカーなどの風味のないクラッカー
- 店からの白、小麦、ライ麦、またはパンパーニッケルのパン
避けるべき食品：
- チェダーチーズクラッカーなどのフレーバークラッカー
- 自家製または食料雑貨店のパン屋からの焼きたてのパン
- 焼きたてのパンでもあるピザ
- 風味の高いまたは味付けされたチップ
- ソフトプレッツェル
肉、ナッツ、種子
食べる食べ物：
- 新鮮な牛肉、鶏肉、魚、子羊、豚肉、七面鳥、子牛肉
- ケシの実
- かぼちゃの種
- ゴマ
- 自然な風味のないヒマワリの種
避けるべき食品：
- 牛肉と鶏レバー
- パン粉をまぶした肉
- マリネした肉
- フレーバーポップコーン
- ナッツバター
サラダドレッシングとソース
食べる食べ物：
- 人工香料を使わずに新鮮な食材を使った自家製ディップ
- 自家製ランチドレッシング
- 油と蒸留白酢のサラダドレッシング
避けるべき食品：
- ボトル入りサラダドレッシング
- サルサ、アルフレドソース、マスタードディップなどのパッケージ済みディップ
多くのボトル入りサラダドレッシングとパッケージ済みのディップには、片頭痛を引き起こす可能性のある添加物と防腐剤が含まれています。避けるべき添加剤には、MSG、亜硝酸塩、アスパルテームが含まれます。
熟成チーズと赤ワインビネガーも片頭痛の原因となる可能性があるため、それらの消費を制限することが最善です。
野菜と果物
食べる食べ物：
- 新鮮な果物
- 新鮮な野菜
- 防腐剤フリーの袋入りレタス
食べる野菜の例としては、ピーマン、ズッキーニ、新鮮なジャガイモ、ニンジン、カリフラワーなどがあります。
避けるべき食品：
- 箱入りインスタントマッシュポテト
- 亜硫酸塩防腐剤を含むドライフルーツ
- シトラスフルーツ
- リママメ
- 白インゲン豆
- 玉ねぎ
- ザワークラウト
一部の果物には花粉や他の化合物も含まれている可能性があり、これらは片頭痛を引き起こす可能性のあるヒスタミン放出を引き起こす可能性があります。例としては、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、ラズベリー、プラムなどがあります。
その他の予防のヒント
1日を通して数回の少量の食事をとることも、安定した血糖値を維持し、一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性のある空腹を防ぐのに役立ちます。
食事療法への栄養価の高いアプローチは、人が健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 American Migraine Foundationによると、太りすぎは片頭痛の可能性を高めたり、症状を悪化させたりする可能性があります。
片頭痛を引き起こす可能性のある食品は何ですか？
片頭痛を引き起こす食品は人によって異なり、一部の人は食品に関連する片頭痛の引き金を持っていない可能性があります。
ただし、一般的に片頭痛を引き起こすいくつかの食品は次のとおりです。
- 熟成チーズ
- アルコール、特にビールと赤ワイン
- チョコレート
- 硬化肉
- 硝酸塩、亜硝酸塩、MSG、人工甘味料などの食品防腐剤
- 魚の燻製
- 酵母エキス
何も食べないことも片頭痛の発生率の増加につながる可能性があります。一部の人々にとって、長引く空腹と十分に食べていないことは、頭痛の引き金として知られています。これは、低血糖値と片頭痛の悪化との関連が原因である可能性があります。
トリガー食品を特定するためのヒント
一部の医師は、片頭痛のある人が食べたものや経験した頭痛の症状を追跡するために食事日記をつけることを勧める場合があります。
食べ物にすぐに反応する人もいれば、食べてから24時間経つまで反応しない人もいることは注目に値します。
次のステップは、片頭痛がまだ発生するかどうかを確認するために、食事から1つの潜在的なトリガー食品を取り除くことを試みることです。たとえば、赤ワインビネガーやワイン自体を含め、赤ワインを含むすべての製品を1週間避けることを決定する場合があります。
このアプローチは、人々が不必要に食事から食物を取り除くことを確実にすることができます。
追加の片頭痛の引き金
医師は片頭痛の5つの主要なトリガーカテゴリーを特定しました。そのうちの1つはさまざまな食品の種類です。他の4つのカテゴリは次のとおりです。
- 環境の変化。大気圧、季節、さらには嵐の変化が片頭痛を引き起こす可能性があります。
- ホルモン。月経周期によって発生するホルモンレベルの変化は、妊娠中のいくつかのホルモンの変化と同様に、片頭痛を引き起こす可能性があります。
- 感覚刺激。一部の人々では、明るい光、特定の臭い、煙、過度の繰り返しのノイズがすべて片頭痛を引き起こす可能性があります。
- ストレス。ストレス、激しい運動、病気、または異常な睡眠習慣が片頭痛を引き起こす可能性があります。
時々、片頭痛の引き金の組み合わせは片頭痛の頭痛につながる可能性があります。たとえば、人は非常にストレスを感じたり、食事を逃したり、睡眠時間を減らしたりする可能性があります。
追加の片頭痛治療オプション
片頭痛を治療するための選択肢は、食事を変えることだけではありません。
いくつかの片頭痛特有のOTC薬が利用可能です。これらはしばしばアセトアミノフェン、アスピリン、カフェインを組み合わせます。
症状を管理するためにこれらの薬を週に数回服用する必要がある人は、片頭痛を減らすために他の処方治療を必要とする可能性があります。
他の治療アプローチには以下が含まれます：
- トピラマート（Topamax）などの片頭痛に寄与する過剰な神経信号を減らすことができる薬。片頭痛の発生と重症度を減らすのに役立つ可能性のあるボツリヌス毒素A（BOTOX）注射。
- 後頭神経刺激（ONS）、医師が通常最も重度の再発性頭痛のために予約するアプローチ。
ONSは、後頭部神経が伝達する後頭部の組織にリードと呼ばれる特別な装置を挿入することを含みます。リードはこれらの神経に信号を送り、片頭痛につながる可能性のある伝達を遮断しようとします。
ペパーミント、ショウガ、ハーブナツシロギクを使用するなど、いくつかの自然なアプローチも片頭痛の症状を和らげる可能性があります。
医師は、片頭痛の管理を支援するために、これらの治療オプションや他の治療オプションについて人と話し合うことができます。
見通し
食事療法は、片頭痛の予防、誘発、および緩和に役割を果たすことができます。ただし、片頭痛は人によって異なるため、ある人にとって有益な種類の食品は別の人には適さない場合があります。
片頭痛障害協会によると、片頭痛を患う人の30パーセント未満が食品関連の引き金を特定しています。それにもかかわらず、多くの人々は、潜在的なトリガーを特定するために、フードジャーナルを保持したり、除去ダイエットを行ったりしようとします。
食事療法を伴う場合、人々は頭痛を引き起こすことが知られている食品を避けて、痛みを抑え、片頭痛の頻度や重症度を軽減することができます。効果的な食事療法と片頭痛予防計画を決定するために、医師と登録栄養士と協力することが最善です。
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