妊娠糖尿病を予防する方法
妊娠糖尿病は、妊娠中に発生する可能性のある糖尿病の一種です。常に予防できるとは限りませんが、妊娠中の女性はリスクを軽減するための措置を講じることができます。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、妊娠糖尿病は米国の妊娠の約2〜10％で毎年発症しています。
妊娠糖尿病は、女性と胎児の両方に悪影響を与える可能性があります。考えられる影響は次のとおりです。
- 女性の血圧の上昇
- 子癇前症のリスクが高い
- 女性が後年に2型糖尿病を発症するリスクの増加
- 赤ちゃんの出生時体重が高い
- 早産。
- 出生時の血糖値が低い赤ちゃん
妊娠糖尿病の予防に役立つヒントを読み続けてください。また、危険因子と初期の兆候や症状についても説明します。
防止
妊娠糖尿病は常に回避できるわけではありませんが、女性はそれを発症する可能性を減らすためにいくつかの措置を講じることができます。
健康的な体重で妊娠する
妊娠しようとしている女性は、妊娠する前に健康的な体重に到達して維持するのに役立つライフスタイルを選択する必要があります。
2018年の研究の著者は、妊娠糖尿病に関する10年間のデータを調べ、太りすぎが重大な危険因子であると結論付けました。
他の研究では、BMIが25を超えると、女性が妊娠糖尿病を発症する可能性が高くなることが確認されています。しかし、研究者たちはまた、食事の変更を行うことでリスクが減少したことにも注目しました。
体重を減らしたいと思っている人は、次のような食事療法を変更するための措置を講じることができます。
- 小さい部分のサイズを測定する
- パッケージ食品や「ジャンクフード」の回避
- お菓子を果物に置き換える
- 魚や豆腐などのより痩せたタンパク質を食べて、より長く満腹になります
- 野菜や全粒穀物をたくさん食べることで食物繊維の摂取量を増やす
- ジュース、乳製品を含んだコーヒードリンク、ソーダをハーブティー、ブラックコーヒー、またはスパークリングウォーターをレモンまたはライムスライスに置き換える
運動
運動は健康的な体重を維持するための重要な部分です。妊娠前と妊娠中の両方で、運動は妊娠糖尿病の予防に役立ちます。運動は、膵臓が作り出すインスリンに対して体がより敏感になるのを助け、血糖値を調節するのを助けます。
単純で長期的なライフスタイルの変更を意味する場合でも、妊娠する前に活動を開始することをお勧めします。座りがちな生活をしている人にとって、役立つかもしれないステップは次のとおりです。
- ウォーキングやサイクリングで仕事をする
- 目的地から遠く離れた場所に駐車し、残りの道を歩く
- 階段を上る
- ハイキング、ガーデニング、屋外で子供と遊ぶなどのアクティブなレジャー活動を行う
- ヨガを試す、理想的には妊娠中の女性や初心者のためのクラス
- 水泳などの影響の少ない運動をする
- やる気を維持するためにランニングクラブに参加する
妊娠糖尿病の予防を検討している人は、週の4〜5日に中程度の強度の運動を約30分間行うようにしてください。中程度の強度の運動は、人が汗をかく原因となるはずです。
優れたカーディオオプションには、静止した自転車、ウォーキング、水泳、楕円形のマシンの使用などがあります。
ただし、妊娠中の女性は、新しい運動療法について医師に相談し、妊娠の各段階でどのタイプを安全に行うことができるかについて話し合う必要があります。
妊娠中はよく食べる
妊娠中、つわり、渇望、食物嫌悪は、栄養価の高い食事をとることを困難にする可能性があります。
しかし、よく食べることは妊娠糖尿病を予防し、女性が各学期中にのみ健康的な量の体重を増やすことを確実にするのに役立ちます。
健康的な食品の選択肢は次のとおりです。
- 豆、魚、豆腐、白鶏肉などの赤身のタンパク質
- ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、その他の植物由来の脂肪源からの健康的な脂肪
- 玄米、パスタ、オートミール、パンなどの全粒穀物
- ギリシャヨーグルトなどの低脂肪乳製品
- でんぷん質のない野菜
- 果物
避けるのが最善です：
- 加工食品
- 店で購入したコーヒー飲料、エナジードリンク、ジュース、ソーダなどの甘い飲み物
- 砂糖の追加または追加
定期的なケアの予約に参加する
女性は、定期的なケアのために妊娠中は定期的に産婦人科医に診てもらう必要があります。これらの訪問中に、医師は妊娠と新しい症状について尋ねます。
彼らはまた、骨盤検査を行い、超音波を使用して発育中の胎児を観察します。医師は妊娠糖尿病の初期の兆候のいくつかを認識し、それを防ぐのに役立つ方法を提案するかもしれません。
24〜28週間の間に、妊娠中の女性は妊娠糖尿病のスクリーニングを受けます。結果が妊娠糖尿病に対して陽性に戻った場合、医師はさらなる合併症を防ぐ方法について彼女に話します。
危険因子
妊娠糖尿病を発症する主な危険因子には、次のようなものがあります。
- 太りすぎまたは肥満を持っている
- 以前の妊娠で妊娠糖尿病を患っていたこと
- 2型糖尿病の近親者がいる
- アフリカ系アメリカ人、アメリカインディアン、アラスカ先住民、ヒスパニック、または太平洋諸島系
- 前糖尿病を持っている
初期の兆候と症状
妊娠糖尿病の女性の多くは、重大な症状を経験していません。症状はまた、妊娠中の定期的な変化のために発生する症状と区別するのが難しい場合があります。
妊娠糖尿病の考えられる初期の兆候と症状は次のとおりです。
- 極端な喉の渇き
- 倦怠感
- 頻繁な大量の排尿
- 尿中の砂糖
- 多数の膀胱、膣、または皮膚の感染症
- ぼやけた視界
- 吐き気
いつ医者に診てもらうか
通常、妊娠中の定期的な予定で妊娠糖尿病について話し合うことは可能です。
ただし、症状の変化やその他の合併症を経験した場合は、できるだけ早く医師または他の医療専門家に相談してください。
医師は個人に症状について尋ね、さらに検査が必要かどうかを判断することができます。
概要
妊娠糖尿病を予防できるとは限りません。特定の危険因子により、女性は妊娠中に妊娠糖尿病を発症する可能性が高くなります。
ただし、妊娠前後の健康的な体重の維持、よく食べること、妊娠中の定期的な運動はすべてリスクを減らすことができます。
妊娠糖尿病やそのリスクが高いのではないかと心配している人は、次回の妊娠検査で医師と話し合う必要があります。
