PMDDには何が必要ですか？
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月経前不快気分障害は、月経前症候群の一種です。神経過敏、不安、倦怠感を引き起こします。障害を治療するための薬が利用可能ですが、ストレスを軽減し、リラクゼーションを高め、症状を緩和するために、最初に自然療法を試すことを好む人もいます。
いくつかの推定によれば、生殖年齢の女性の3〜8％が月経前不快気分障害（PMDD）を患っています。ただし、医師が一部の人を誤診した可能性があるため、実際の数はもっと多い可能性があります。
PMDDには月経前症候群（PMS）と同じ症状がたくさんありますが、それらははるかに激しい傾向があり、一部の人々が日常生活で機能するのを困難にする可能性があります。
以下は、PMDDの12の最良の自然治療オプションです。
PMDDの自然な治療法
次の治療法は、PMDDの薬の効果的な代替手段となる可能性があります。
1.瞑想
ストレスはPMDDを悪化させる可能性があります。
ストレスを軽減し、不安やうつ病など、PMDDの他の症状を和らげるために、毎日瞑想を実践してください。
瞑想は、現在の瞬間に接地されたままでいるために呼吸に集中することを含みます。
定期的な瞑想は、個人がリラックスし、身体的症状と感情的症状の両方から解放されるのに役立ちます。
瞑想を始めるには：
- ガイド付き瞑想クラスに参加する
- YouTubeでビデオを見る
- 瞑想アプリをダウンロードする
毎朝と夕方に少なくとも10分間瞑想することを目指してください。
2.アロマテラピー
アロマテラピーは、香りのよい植物油を使用して、身体的および心理的な効果をもたらします。アロマテラピーの利点を示す証拠はまちまちですが、多くの人々は、アロマテラピーがストレス、痛み、睡眠の問題に対処するのに役立つと主張しています。
PMDDで最も人気のあるオイルには次のものがあります。
- カモミール
- クラリセージ
- ゼラニウム
- ラベンダー
- ネロリ
- ローズ
希釈したオイルをお風呂の水に加えたり、オイルディフューザーに数滴入れたり、キャリアオイルで希釈してマッサージオイルとして使用したり、ボトルから直接香りを吸い込んだりします。
オンラインで購入できるカモミール、クラリセージ、ゼラニウム、ラベンダー、ネロリ、ローズのエッセンシャルオイルのセレクションがあります。
3.温浴
温かいお風呂はリラックスしていて、睡眠を促すことができます。温水は月経困難症も緩和します。 PMDDの症状に対処するために、就寝前に20分間浸してください。
心地よい香りとリラックスできる音楽を奏でて、夜のお風呂の効果を高めましょう。
4.運動
研究によると、定期的な運動は月経前症状に有益であることが示唆されています。ある研究では、PMSの定期的な運動により、痛みが軽減され、気分が高まることが示されました。
最良の結果を得るには、毎週有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行ってください。アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、すべての成人が少なくとも以下を目指すことを推奨しています：
- 毎週150分の中程度の強度または75分の激しい強度の有酸素運動
- 週に2日以上、すべての主要な筋肉群に作用する筋力ベースの活動
5.さまざまな月経製品
月経カップは、タンポンに代わる環境にやさしく衛生的な代替品として人気があります。
一部の月経製品は、一部の人々のPMDD症状を悪化させる可能性があります。
タンポンは、より多くのけいれんと下腹部の痛みを引き起こす可能性があります。香りのよいパッドやパンティライナーは、敏感肌の方を苛立たせる可能性があります。
さまざまな生理用品を試してみると役立つかもしれません。
たとえば、オーガニックコットンパッドやパンティライナーに変更するか、月経カップを使用してみてください。
オンラインで購入できる月経カップのセレクションがあります。
6.ヨガ
2016年の調査によると、12週間のヨガは次のようになります。
- 月経痛と身体機能を改善する
- 腹部の腫れ、けいれん、乳房の圧痛を大幅に軽減します
- 一般的な健康認識、エネルギーレベル、メンタルヘルスを強化します
この研究の結果は、PMSの女性のために特別に設計されたクラスに基づいていますが、定期的なヨガのクラスもPMSとPMDDの女性を助けるはずです。
他の研究は、症状を軽減するのに有益であるという点で、一般的にヨガと運動をサポートしています。
7.睡眠
睡眠不足は、気分の落ち込み、倦怠感、痛みに対する感受性の増加につながる可能性があります。 PMDDの症状を軽減するには：
- 毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に起きます
- 夜7〜9時間の睡眠を目指す
- 長時間の昼寝を避ける
- 就寝前の数時間はカフェインや高糖質の食べ物や飲み物を飲まないでください
- 特に就寝時間近くにアルコール摂取を制限する
- 就寝時刻の少なくとも1時間前にテレビとコンピューターの電源を切ります
- 寝室の温度が60-67°Fの間であることを確認してください
- 温かいお風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたり、寝る前に本を読んだりする
治療については医師の診察を受けてください。不眠症や睡眠時無呼吸などの障害が睡眠を妨げている場合
8.ダイエット
人々は健康的な食事でPMSの症状を管理することができます。不安や膨満感などのPMDDの症状も、食事の変更によって改善する可能性があります。
血糖値を均一に保つために、1日を通して定期的な食事と軽食を食べてください。たくさんの水を飲むことも膨満感を減らすのに役立ちます。
9.サプリメント
食品から推奨レベルのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を摂取できない場合は、栄養補助食品を摂取することをお勧めします。
月経前症状のある人は、次のサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。
- カルシウム
- マグネシウム
- ビタミンE
- ビタミンB6
特に他の薬を服用している場合や別の健康状態にある場合は、PMDDや他の障害のサプリメントを使用する前に、必ず医師に相談してください。
オンラインで購入できるカルシウム、マグネシウム、ビタミンE、およびビタミンB6サプリメントの選択があります。
10.ハーブ療法
人々は何世紀にもわたって、ホルモン関連の状態を含むさまざまな病気を治療するためにハーブ療法を使用してきました。
ハーブがPMDDまたはPMSを効果的に治療することを示唆する科学的証拠はありませんが、一部の人々はそれらの使用から利益を得ると報告しています。
一般的に摂取されるハーブサプリメントは次のとおりです。
- チェストベリー
- 月見草オイル
- イチョウ
- セントジョンズワート
薬草療法は副作用を引き起こす可能性があり、他の薬と相互作用する可能性があります。
たとえば、セントジョンズワートを特定の抗うつ薬と一緒に服用すると、生命を脅かすセロトニンレベルの上昇を引き起こす可能性があります。セロトニンは、気分を含む多くの身体機能を制御するのに役立つ脳内の化学物質です。
医師または資格のある自然療法医と相談してのみ、漢方薬を服用してください。慎重に、メーカーの評判によって製品を選択してください。一部のハーブは薬であり、医師が処方した薬と相互作用する可能性があります。
オンラインで購入できるチェストベリー、月見草オイル、銀杏、セントジョンズワートハーブサプリメントのセレクションがあります。
11.鍼治療
鍼治療は、体の特定の部分に細い針を挿入することを含みます。血流を増加させ、体の生来の自己治癒プロセスを促進すると考えられています。
PMSの鍼治療に関するランダム化比較試験の分析は、治療が症状の緩和の見込みを示していることを報告しています。これを確認するには、より質の高い研究が必要です。
それにもかかわらず、鍼治療は、PMSの一部の人々に利益をもたらす可能性のある低リスクの治療オプションです。世界保健機関によると、鍼治療は多くの症状を治療するための効果的なアプローチとして認識されています。
12.認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、人々が役に立たない思考や行動のスタイルを特定して変更するのに役立つトークセラピーの一種です。それはPMDDを持つ人々がより効果的に対処するのを助けるかもしれません：
- 気分が変わる
- 不安
- うつ病
- 痛み
いつ医者に診てもらうか
時々、ライフスタイルの変化と自然療法はPMDDまたはPMSからの十分な救済を提供しません。
月経前症状が以下の領域に影響を与える場合は、治療が必要になることがあります。
- メンタルヘルス
- 作業
- 関係
取り除く
PMDDは、人の生活の質と機能する能力を妨げる可能性があります。 PMDDは、ライフスタイルの変更、自然療法、または投薬を通じて治療可能です。
一部の人々は、3つのオプションすべての組み合わせを必要とするかもしれません。人が適切な治療法または治療法の組み合わせを見つけたら、おそらく症状の改善を享受するでしょう。
