このお祭りシーズンにあなたの精神的健康を守る方法
完璧な世界では、ホリデーシーズンが愛、暖かさ、そして幸せに満ちています。しかし、多くの場合、それはストレス、疲労感、そしてパニックでいっぱいです。ここでは、お祭りの季節に少し落ち着く方法についてアドバイスを提供します。
信じられないかもしれませんが、ホリデーシーズンが近づいています。
米国内外の何百万人もの人々がお祭りを楽しみにしていますが、それは時々人々を疲れさせて疲れさせてしまうことがあります。
購入するギフト、訪問する家族、料理する食事、計画して参加するイベントがあります。時間は限られており、お金はきつく、子供たちは泣き止みません。
多くの人々は、ホリデーシーズンの追加のプレッシャーの前にストレスの多い生活を送っています。時々、余分な認知の重みが彼らを座屈させる可能性があります。
アメリカ心理学会が実施した調査によると、米国の人々は休暇の前後でストレスを感じる可能性が低くなるのではなく、強くなる可能性があります。
このスポットライトでは、今年のホリデーシーズンを通して精神的健康を維持するのに役立つ7つの簡単なヒントを取り上げます。
1.家事
あなたの家族が周りにいるのが難しいと思うなら、あなたは一人ではありません。早い段階で境界を設定するようにしてください。たとえば、2、3泊ではなく、1泊します。
複数の州にまたがるすべての親戚を訪ねようとする腸をつぶす代わりに、あなたが見に行く人を制限してください。見逃してしまう可能性のある人には事前に謝罪し、12時間の往復を節約してください。
春にはアラスカの大叔父ゴードンを訪ねることができます。とにかく、天気はそれよりもっと穏やかになるでしょう。
これは、休日の計画のすべての側面に当てはまります。現実的であること。快適な以上のことをしないでください。スーパーヒーローでさえ、オフィスパーティー、家族パーティー、学校のクリスマス劇を計画することはできませんでした。その後、感謝祭のディナーとクリスマスディナーを調理し、みんなへのプレゼントを購入し、それでも笑顔を保ちます。
一部の人には「いいえ」と言うことを恐れないでください。彼らはおそらく気にしないでしょう—彼らは安心するかもしれません。
長距離を移動する必要がある場合は、タイミングを合わせてしわくちゃの部屋を作ります。遅延が予想される場合は、発生する可能性のあるイベントでそれほどストレスがないように見えます。
2.キャッシュフローの計画
感謝祭やクリスマスの時期に多額のお金を使うのを避けるのは非常に困難です。贈り物、食べ物、飲み物、外出、ゲスト、より多くの食べ物、より多くの贈り物;すぐにマウントされます。
多くの人が休暇期間中に使いすぎる可能性があることを知っていますが、事前に賢明な計画を立てる人はほとんどいません。
今年は、あなたが固執できると思う合理的な予算を設定してみてください。可能な限り、現金を使うか、デビットカードのみを使用してください。クレジットカードは、お祭り騒ぎのときは良い考えのように思えるかもしれませんが、1月の低迷の中で私たちを悩ませるために戻ってくる可能性があることは誰もが知っています。
3.アルコールの過負荷
休暇中にアルコールを飲む機会はたくさんあります。お祭りが始まる前に、すべてのイベントでアルコールを飲む必要はないことを思い出してください。
到着する前に計画を立ててください。何をいつ飲むかを決め、それに固執します。
おそらく、他のすべての飲み物をノンアルコール飲料にすることにします。自分のペースで。これは思ったより難しいかもしれませんが、それだけの価値はあります。
過剰なアルコールは、特に人々が通常よりもストレスを感じている場合、他の方法では発生しなかった対人関係の問題を引き起こすことがよくあります。
夜の外出の余波の間、親戚との付き合いや計画を立てることは、そうでない場合よりもはるかに困難でストレスを感じるかもしれません。
アルコールは、その時のストレスを軽減するように感じますが、長期的には、事態を悪化させる可能性があります。
4.カロリー過負荷
私たちが休暇期間全体にわたって純粋で健康的な食事体制に固執するつもりであるふりをする意味はありません。シーズンを通して食事の目標を維持できる人は誰でも金の星を受け取りますが、ほとんどの人にとって、それは合理的な質問ではありません。
休暇中は健康的な食事をするように自分に過度のプレッシャーをかけないでください。同時に、自分自身をモデレートするための確固たる試みをしてください。より健康的なオプションを何度も選択し、二度と助けを求めて戻ってはいけません。
荷馬車から落ちた罪悪感は、私たちの幸せと自信を本当に傷つける可能性があります。この罪悪感を最小限に抑えることを試みることは、休暇中とその後の数日と数週間の両方であなたの精神的幸福感を助けるでしょう。
5.すべてをスライドさせないでください
運動ルーチンも窓の外に出る傾向があります。これは、ある程度、理解可能であり、許容できるものです。
私たちは皆、一年中のある時点でガスから足を離す必要があるので、天気が悪く、テレビに良い映画がたくさんある間もそうかもしれません。
とはいえ、運動は精神を研ぎ澄まし、人の気分を高揚させるための優れた方法です。
これは私たちが最も後押しを必要とする時期ですが、私たちのほとんどは身体活動を完全にカットします。
たるみを減らすようにしてください。また、できる限り運動をするようにしてください。ウォーキングなどの軽い運動でも、お祝いのブルースを食い止めるには十分です。
できれば、自然に出てください。いわゆるグリーンエクササイズは、自尊心を高め、気分を改善することが示されています。
6.孤独と喪失に近づく
休暇中に誰もが忙しすぎるカレンダーに苦しんでいるわけではありません。一部の人々にとって、それは孤独で孤立した時間である可能性があります。
これを打ち負かすには、計画が必要です。やるべきことはたくさんあります。周りを見回して飛び込むだけです。グループに参加したり、新しい趣味を始めたり、さらには地元の慈善団体にボランティアで参加したりすることもできます。
私たちの多くにとって、ホリデーシーズンは私たちが失った愛する人を思い出させることができます。新しい伝統を始めることは、これを前向きに変えるための便利な方法です。おそらく、その特定の愛する人の興味を新しい伝統に取り入れて、彼らの記憶を生かし続けるのを助けることを検討してください。
同様の経験をしている人を探すのも良い考えです。彼らは理解し、アドバイスを提供できるかもしれませんし、単に耳を傾けるだけかもしれません。
7.期待を管理する
私たちがホリデーシーズンについて空想にふけるとき、私たちは美しいオークのテーブル、巨大なクリスマスツリー、そしてとどろく暖炉に座っている調和のとれた、身なりのよい、喜ばしい家族を想像するかもしれません。悲しいことに、それは現実と一致する可能性は低いです。
お祝いが始まる前に、現実的にしてください。現実が私たちの先入観と一致しない場合、メンタルヘルスは大きな打撃を受ける可能性があります。ただし、現実的な期待があれば、結果に満足する可能性がはるかに高くなります。
私たちは映画に住んでいません。私たちは現実の世界に住んでいます—乱雑で予測不可能な世界。期待が少なく、パンチで転がります。
持ち帰りメッセージ
悲しいことに、よくあることですが、節度が重要です。食べ物や飲み物に近づくときは、ある程度の予備力を行使してください。人々があなたに期待しすぎるときは、押し戻してください。家族と一緒にいることがストレスを感じる場合は、家族と過ごす時間を制限してください。
上記のすべては理論的には単純ですが、実際には難しい場合があります。事前にいくつかのガイドラインを設定しておくと、良い世界になるかもしれません。ハッピーホリデー！
