なぜうつ病はあなたを疲れさせますか？
うつ病は重度の倦怠感を引き起こし、ベッドから出るなどの最も単純な活動を管理するのが非常に困難になる可能性があります。
2018年のレポートによると、倦怠感は大うつ病性障害を持つ人々の90％以上に影響を及ぼします。
この記事では、うつ病と倦怠感の関係について学び、対処方法に関するヒントをいくつか入手します。
うつ病の疲労の原因は何ですか？
うつ病の人は疲労を経験する可能性が高く、慢性疲労はうつ病のリスクを高める可能性があります。この双方向の関係は、壊しにくいサイクルを生み出します。
うつ病の疲労の潜在的な原因は次のとおりです。
- 睡眠障害
- ダイエット
- ストレス
- うつ病を治療するためのいくつかを含む薬
それぞれの原因について、以下で詳しく説明します。
睡眠障害
睡眠は体を再生し、エネルギーを補給するために不可欠です。睡眠不足だけではうつ病を引き起こさないかもしれませんが、それはリスクを高め、症状を悪化させる可能性があります。
うつ病の人は十分な睡眠をとっていても、さわやかな気分で目覚めないことがあります。うつ病の人は、この状態のない人よりも睡眠の質が低いことがよくあります。
研究によると、うつ病や双極性障害などの他の精神的健康状態を持つ多くの人々は、不眠症と過眠症の両方を経験しています。
不眠症とは、入眠障害や入眠障害を意味します。過眠症は、過度の眠気を指します。
閉塞性睡眠時無呼吸症は、うつ病と関連があるもう1つの睡眠障害です。 2015年の研究では、うつ病は睡眠時無呼吸の人によく見られ、睡眠時無呼吸の重症度に関連していることがわかりました。
さらに、この研究では、睡眠時無呼吸の治療によりうつ病の症状が改善されることがわかりました。
うつ病と睡眠の関係についてもっと学びましょう。
ダイエット
研究者たちは、食事がメンタルヘルスに影響を与えるかどうかについて長い間推測してきました。 2018年のメタアナリシスでは、食事とうつ病のリスクとの関連を調査する複数の研究が検討されました。
報告書は、より多くの抗炎症食品を含む食事が一部の人々のうつ病のリスクを低下させる可能性があるといういくつかの証拠を発見しました。ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。
2番目のメタアナリシスも、特定の食事パターンとうつ病のリスクの増加を関連付けました。特に、研究者たちは、赤身の肉や加工肉、精製穀物、お菓子、高脂肪乳製品、その他の不健康な食品を含む洋食は、一部の人々のうつ病の症状のリスクを高める可能性があることを発見しました。
食事はうつ病にどのように影響しますか？
ストレス
ストレスはセロトニンとドーパミンのレベルに影響を与える可能性があります。これらは、気分とエネルギーの調節に不可欠な役割を果たす脳内の神経伝達物質です。
研究によると、ストレスの多いライフイベントは、大うつ病性障害を発症するリスクを大幅に高める可能性があります。
これらのストレスの多いライフイベントには、関係の終了や親密な友情、愛する人の死、重大な経済的損失、転職、癌の診断などの健康関連のイベントが含まれます。
同じ研究は、ストレスが体に炎症を引き起こし、それが過眠症や倦怠感につながる可能性があることを示唆しています。それはまた、人が社会活動から撤退し、明確に考えることが困難になる可能性があります。
慢性ストレスとは何ですか、そしてそれは人の幸福にどのように影響しますか？
薬
抗うつ薬は、脳の神経伝達物質に作用して、人の気分をより効果的に調節するのを助けます。ただし、一部の抗うつ薬は、かなりの倦怠感を引き起こす可能性があります。
合併症
2015年の研究によると、慢性疲労は、より重度のうつ病と医療費の増加につながる可能性があります。この研究では、うつ病の1,982人を調査し、そのうち653人が重度の倦怠感を持っていました。
倦怠感のある人は、倦怠感のない人よりもうつ病、痛み、睡眠障害、不安の重症度が高かった。彼らはまた、より多くの薬を使用していると報告し、彼らの社会経済的地位はより低いように見えた。
うつ病は人の身体的健康にどのように影響しますか？こちらをご覧ください。
対処方法
うつ病の疲労を管理するのに役立つ方法は次のとおりです。
医者と話す
うつ病や倦怠感に対処する最善の方法は、可能であれば医師に相談することです。他の対処方法も役立ちますが、通常は適切な診断と治療が不可欠です。
医師はまた、倦怠感が別の病状によるものなのか、それとも抗うつ薬の副作用によるものなのかを判断するのに役立ちます。
薬が倦怠感の原因である場合は、別の抗うつ薬に切り替えるとよいでしょう。医師は心理療法を勧めることもあります。
うつ病の治療法としての心理療法について学びましょう。
運動する
アクティブであることは、より良い睡眠を促進することによって疲労を減らすことができます。あるメタアナリシスでは、低から中程度の強度の運動を20分以上行うと、エネルギーが増加し、倦怠感が軽減されることがわかりました。
現在、米国の身体活動ガイドラインでは、成人に対して週に150分の適度な強度の運動を推奨しています。人はこれを、たとえば、週10分の15セッションまたは週5日の30分のセッションに分割できます。
疾病管理予防センター（CDC）は、可能な限りこれらのガイドラインに従うよう人々に促しています。彼らはまた、毎週2日に筋肉を強化する運動をすることを勧めています。
運動はどのようにうつ病の人々を助けることができますか？
睡眠の質の改善
良い睡眠衛生を実践することは、人がうつ病の疲労を管理するのに役立ちます。良好な睡眠衛生とは、質の高い睡眠を促進するために特定の慣行を実施することを意味します。
便利な習慣は次のとおりです。
- 就寝時間近くにカフェインとアルコールを避ける
- 昼寝を制限する
- 就寝時間に近すぎる重い食事を控える
- 毎日同じ時間に就寝と起床
- 電子機器を寝室に近づけない
- 定期的に運動する
ここでは、よく眠るためのヒントをいくつか入手してください。
バランスの取れた食事をする
モチベーションが低く、食欲がないため、よく食べるのが難しい場合があります。しかし、専門家によると、加工食品や脂肪と砂糖を加えた食品の摂取量が多いと、症状が悪化する可能性があります。
研究が気分の調整とエネルギーレベルの増加に関連している食品を食べることは、疲労を軽減するのに役立ちます。役立つ可能性のある食品は次のとおりです。
- 果物と野菜
- 緑茶
- オリーブオイル
- ナッツ
- 魚
- 全粒穀物
避けるべき、または適度に食べる食品には、次のものがあります。
- 加工食品
- 砂糖を加えた食べ物や飲み物
- 飽和脂肪を含む食品
- 赤身肉
- 加工肉
- 加工炭水化物
抗酸化物質を多く含む生鮮食品は、人の健康を増進するだけでなく、うつ病のリスクを減らす可能性があります。
不安とうつ病はしばしば一緒に起こります。不安を軽減するのに役立つ食品の詳細をご覧ください。
取り除く
うつ病による倦怠感を経験している人は、医師に相談してください。
未治療の倦怠感は、社会的および仕事上のコミットメントからの撤退を含む、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。
医師は、うつ病と倦怠感の両方の治療を支援できます。また、症状を軽減するためにライフスタイルを変える手助けをすることもできます。
ここでは、うつ病と戦う方法について詳しく学びます。
