腰のけいれんの原因と治療
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腰のけいれんには、姿勢の悪さ、筋肉の乱用、捻挫や筋違いなど、さまざまな原因が考えられます。けいれんや痛みが再発または悪化した場合は、医師の診察を受けてください。
腰のけいれんは通常、筋肉がしっかりと収縮または動いているように感じます。ただし、動く鈍い痛み、特定の場所での鋭い痛み、またはこれらの痛みを伴う感覚の任意の組み合わせのように感じることもあります。一部の人々はまた、腰のけいれんによる痛みが腰や脚などの体の他の領域に広がることを発見します。
この記事では、腰のけいれんの原因と、予防、診断、症状の応急処置、および治療について説明します。
原因
腰のけいれんは通常、怪我や炎症が原因で発生します。
一部の人々では、原因は、軽度の緊張など、比較的軽微なものである可能性があります。他の人々では、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアなどの深刻な基礎疾患が原因である可能性があります。
腰のけいれんの最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
姿勢が悪い
特に机や車の中で座っているときの姿勢が悪いと、背中の筋肉に負担がかかる可能性があります。これは痛みを伴うけいれんを引き起こす可能性があります。一部の人々は、けいれんに対処するために姿勢を適応させ、痛みを悪化させる可能性があります。
十分な運動ができない
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約20％だけが十分な時間を運動に費やしています。
コンピュータの画面に座ったり、腰を下ろしたりして一日の大半を過ごすのはよくあることです。時間が経つにつれて、これは体の背中や他の領域の筋肉を弱める可能性があります。腰はこの弱さを補おうとするかもしれません、そしてそれは痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
長時間座っていると、筋力低下や炎症のために筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
筋肉の乱用と運動後の痛み
筋肉を使いすぎると、数日間筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。一部の人々はまた、遅発性筋肉痛（DOMS）として知られる運動後の痛みを経験します。これは、人が新しい運動を試みるときに特に一般的です。
捻挫と捻挫
捻挫は靭帯の損傷であり、捻挫は腱や筋肉の裂傷です。どちらも筋肉のけいれんや腰の痛みを引き起こす可能性があります。捻挫や捻挫の一般的な原因は、その領域を過度に伸ばしたり転倒したりすることです。
筋肉の乱用は、緊張や捻挫を引き起こすこともあります。これらの怪我はしばしば自然に治癒しますが、数週間は非常に痛みを伴うことがあります。
神経損傷
背中の神経または信号を背中に運ぶ神経のいずれかを損傷する状態または損傷は、けいれんや痛みを引き起こす可能性があります。
神経損傷の最も一般的な形態の1つは神経根症です。この障害は、脊椎の神経根の炎症、圧迫、または損傷に起因します。神経根症は、うずきや痛みを引き起こす可能性があります。一部の人々はまた、そうではないのに、筋肉のけいれんのように感じる感覚を経験するかもしれません。
坐骨神経痛は、神経根症の最も一般的な形態の1つです。これは、坐骨神経を構成する神経根の圧迫に起因します。通常、痛みは人の臀部から脚に伝わりますが、腰に広がることもあります。
糖尿病、脊髄損傷、およびその他のいくつかの状態も、腰のけいれんのように感じることがある神経の問題を引き起こす可能性があります。
椎間板障害
脊椎の各椎骨をクッションするディスクがあります。これらのディスクの損傷や怪我は、激しい腰痛を引き起こす可能性があります。
椎間板の最も一般的なタイプの損傷の1つは、椎間板ヘルニアとして知られています。これは、椎間板が圧迫されて脊柱から膨らむときです。椎間板ヘルニアが破裂して、さらに痛みが生じることがあります。これは筋肉のけいれんのように感じることがあります。
椎間板ヘルニアが破裂したり、椎間板ヘルニアが発生したりすると、運動や運動が困難になる可能性があります。時間が経つにつれて、これは背中のけいれんにつながる筋力低下を引き起こす可能性があります。
ストレスと不安
ストレスや不安も腰のけいれんを引き起こす可能性があります。
一部の人々は、無意識のうちに筋肉を緊張させたり、アドレナリンを増やしたりすることでストレスに反応します。ストレスや不安はまた、人のモチベーションを低下させる可能性があり、それが身体の不活動につながる可能性があります。これらの要因はすべて、筋肉のけいれんの可能性に寄与します。
時には、身体的苦痛として心理的苦痛を経験することさえあります。これは身体化として知られているプロセスです。痛みは本物ですが、体調や怪我によるものではありません。
脊椎すべり症
脊椎の骨の1つにひび割れや疲労骨折があると、脊椎すべり症を引き起こす可能性があります。この状態により、人の脊椎の一部がずれてしまう可能性があります。
結果として生じる整列の欠如は、筋肉のけいれんのように感じる腰痛を引き起こす可能性があります。脊椎の移動が衰弱につながるため、筋肉がけいれんすることもあります。
脊椎すべり症は、若いアスリートの腰痛の一般的な原因です。
スケルトンの問題
脊柱側弯症で発生する脊椎のねじれは、腰の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、この脊椎の変形はまた、人があまり活発でないライフスタイルを採用する原因となる可能性があります。これは、けいれんを悪化させる筋力低下につながる可能性があります。
脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、脊柱管が時間とともに狭くなる原因となります。これは脊椎の神経に圧力をかけ、筋肉のけいれんのような痛みを引き起こす可能性があります。一部の人々は、姿勢が悪い、またはライフスタイルが活発でないことでこの痛みに反応し、けいれんを悪化させる可能性があります。
関節炎
関節炎は、筋肉のけいれんのように感じる腰痛を引き起こす可能性がありますが、実際には脊椎の関節に問題があります。他の痛みを伴う状態と同様に、関節炎のある人は活動性が低下し、筋力低下やけいれんを引き起こす可能性があります。
線維筋痛症
線維筋痛症は、体の複数の領域に痛みと圧痛を引き起こす、よく理解されていない慢性疾患です。線維筋痛症の多くの人は筋肉のけいれんを経験します。
診断
腰痛やけいれんの原因を診断するのは難しい場合があります。一部の人々、たとえば線維筋痛症の人々にとって、診断は除外の1つである必要があるかもしれません。これは、原因を特定するために他の条件を除外することを意味します。
医師は完全な病歴を取り、けいれんについての詳細を尋ねます。腰と脊椎の身体検査または画像スキャンも必要になる場合があります。他の症状がある場合、医師はそれらが筋肉のけいれんに関連しているかどうかを調べるかもしれません。
処理
治療は症状の原因によって異なります。運動とストレッチは腰のけいれんの多くの原因を改善するかもしれませんが、これは慢性的な状態には十分ではないかもしれません。診断に応じて、医師は以下を推奨する場合があります。
- 鎮痛薬
- 理学療法
- 損傷した椎間板を修復する手術
- 脊椎減圧手術
- ストレスを管理するため、または精神的健康に対する肉体的苦痛の影響に対処するための抗うつ薬または他の薬
住宅管理と応急処置
痛みがひどい場合、在宅管理で改善しない場合、または再発し続ける場合は、医師の診察を受ける必要があります。ただし、当面の間、腰のけいれんに役立つ可能性のあるいくつかの戦略は次のとおりです。
- ホットパックとコールドパックを交互にエリアに適用します—各パックで20分オンと20分オフ。ホットパックはこちらからオンラインで購入でき、コールドパックはこちらから購入できます。
- 緊張した筋肉をほぐすためにその領域を優しくマッサージします
- 背中に負担をかけないストレッチ、ウォーキング、その他の穏やかな運動
- 市販の鎮痛薬、特にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬の服用
- 瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を使用する
防止
腰のけいれんを防ぐことが常に可能であるとは限りませんが、適切なセルフケアは慢性的な背中の問題のリスクを減らすことができます。
人々はCDCの推奨事項に従い、毎週150分の中強度または75分の高強度の有酸素運動を確実に受ける必要があります。また、少なくとも週の2日に筋肉強化運動を行うことをお勧めします。
瞑想や深呼吸などのストレス管理は、無意識の緊張を防ぐことができます。長時間座っている人は定期的にストレッチをし、1時間ごとに休憩を取る必要があります。良い姿勢をとることで、長時間座っていることに伴う痛みを和らげることができます。
見通し
背中のけいれんはしばしば自然に消えます。彼らは戻ってくるかもしれませんし、二度と現れないかもしれません。原因によります。
関節炎などの慢性疾患を持つ人々は、通常、症状が時間とともに悪化することに気づきます。ただし、さまざまな薬や他の戦略を試してみることをいとわない場合は、症状が改善する可能性があります。
結論
腰のけいれんは痛みを伴い、イライラすることがあります。一部の人が運動をやめたり、活動が低下したりして、問題が悪化する可能性があります。
背中のけいれんに対処する最良の方法は、アクティブな状態を保ち、在宅治療の選択肢を試すことです。痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
