眠れない？あなたのやることリストを書く時間、研究は言います
新しい研究は、リストを作成せずに1日を終えることができない私たちにとって、特に夜に眠りにつくのに問題がある場合に、朗報をもたらします。少なくとも、やることリストが私たちの問題のいくつかに対する答えかもしれないことがわかりました。
あなたはリストが好きですか？毎朝30分かけて、前日のタスクを箇条書きで書き留めていますか？あなたは時々夜眠りにつくのに苦労しますか？
これらすべてに対するあなたの答えが「はい」であるなら、私はあなたに良い知らせがあります。朝一番ではなく、就寝直前にやることリストを書き始めると、その甘い夜の睡眠をはるかに早く達成できる可能性があります。
最近、テキサス州ウェイコにあるベイラー大学のMichael K. Scullinと他の研究者は、翌日か2日で完了しなければならないすべてのタスクを書き留めることで、より平和な精神状態を達成できるかどうかを調査し始めました。より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
「私たちは24時間年中無休の文化に住んでいます。私たちのやることリストは絶えず増えており、就寝時の未完了のタスクについて心配しているようです。」とScullin氏は言います。
「ほとんどの人は頭の中でやることリストを循環するだけなので、それらを書き留めるという行為が、眠りにつくことによる夜間の困難を打ち消すことができるかどうかを調査したかったのです。」
マイケル・K・スカリン
研究者の調査結果は、 実験心理学ジャーナル.
やることリストは「心配事を取り除く」のに役立つかもしれません
Scullinと彼のチームは、18歳から30歳までの57人の大学生を彼らの研究に参加させるために募集しました。ボランティアは2つのグループに分けられました。就寝の5分前に、次の日（または次の数日）に完了するタスクを含むToDoリストを書き留めるのに専念したグループと、その時間を使ってすでにリストを作成したグループです。完了したアクティビティ。
この比較は、就寝前に人々がストレスレベルを下げるのに最も役立つ可能性が高いアプローチに関する2つの異なる視点の存在から生まれたと研究者は説明しています。
「これについては2つの考え方があります」とScullin氏は言います。 「1つは、将来について書くことは、未完了のタスクについての心配を増やし、睡眠を遅らせることにつながる一方で、完了した活動についてのジャーナルは心配を引き起こすべきではないということです。」
「対立仮説は、やることリストを書くことでそれらの考えを「オフロード」し、心配を減らすというものです」と彼は付け加えます。
就寝時の参加者の脳活動を監視するために、チームは睡眠ポリグラフ検査を使用しました。これは、睡眠に関連する複数の生理学的パラメータを記録するテストです。たとえば、電気的な脳の活動は、頭皮に取り付けられた電極を介して監視されます。
参加者は午後10時30分に就寝するように求められました。 「管理された環境で」とScullin氏は説明します。「テクノロジーや宿題などは絶対に制限されていました。就寝後は、単に消灯していました。」
実験により、未解決のタスクを列挙したTo Doリストを書き留めることで、この演習に参加した参加者がより早く眠りにつくことができるという作業仮説が確認されました。
同じことは、その日または前日に完了したタスクをリストしたカウンターパートには当てはまりませんでした。
Scullinとチームは、彼らが研究で望んでいることを確認しましたが、参加者のサンプルサイズが小さいことは、より広い結論には適さないことを警告し、実験の結果をより大規模な研究で複製する必要があることをアドバイスします。
「性格、不安、うつ病の測定は、眠りにつくことへの書き込みの影響を和らげる可能性があり、それはより大きなサンプルでの調査で調査することができます」とScullinは説明します。
「私たちは健康な若年成人を募集したので、私たちの調査結果が不眠症の患者に一般化するかどうかはわかりませんが、そのような患者に利益をもたらすいくつかの執筆活動が以前に提案されています。」
しかし、その間に、就寝時にジャーナルを取得して、明日の活動を整理し始めるのがよいかもしれません。私は、それが私が次の締め切りに執着するのを防ぎ、私が余分な1時間の睡眠をとることを可能にするならば、それをすることをとても幸せに思うでしょう。
