目の練習：いくつかのヒントとテクニック
多くの人々は、目の運動が視力の改善や目の状態の治療に役立つと信じています。
目の運動が実際に視力を高めることができることを示唆する限られた証拠がありますが、目の運動は目の疲れ、特定の目の状態、および全体的な幸福に役立つ可能性があります。
目のエクササイズは、コンピューターの長期使用に関連するデジタル眼精疲労を経験している人々にとって特に役立ちます。
7つの目のエクササイズについて学ぶために読んでください。
目の運動とその潜在的な利点
目のエクササイズは、次の条件に役立ちます。
- 眼振、眼球運動状態
- 目の動きの状態でもある斜視
- 弱視
- 近視
- 視野欠損
- 失読症
- 輻輳の問題
- 眼球運動状態
- 調節機能障害
- 眼精疲労
- 収束不足
- 脳損傷後の視野欠損
- 乗り物酔い
- 学習困難
網膜症、白内障、緑内障などの目の状態のある人は、以下の目の運動を試すことで恩恵を受ける可能性が低いことに注意することが重要です。
以下は、人々が上記の条件で試してみたいと思うかもしれない7つの目のエクササイズです。
1.20-20-20ルール
デジタル眼精疲労は、仕事中に一日中コンピュータ画面に集中する必要がある人々にとって問題になる可能性があります。
20-20-20ルールは、デジタル眼精疲労を緩和するのに役立ちます。ルールは簡単です。コンピューターで作業している間、人は20フィート離れた場所を20分ごとに20秒間見る必要があります。
20-20-20ルールの詳細については、こちらをご覧ください。
2.フォーカスの変更
焦点変更の練習は、デジタル眼精疲労にも役立ちます。人々は座ったままこの運動を行うべきです。
- 片方の目から数インチ離れたところに1本の指を持ちます。
- 指に視線を合わせます。
- 指をゆっくりと顔から離します。
- 遠くにあるオブジェクトに焦点を合わせてから、指に戻ります。
- 指を目に近づけます。
- 遠くのオブジェクトに焦点を合わせます。
- 3回繰り返します。
3.目の動き
この眼球運動は、デジタル眼精疲労にも役立ちます。
- 目を閉じてください。
- ゆっくりと目を上に動かし、次に下に動かします。
- 3回繰り返します。
- 目をゆっくりと左に動かし、次に右に動かします。
- 3回繰り返します。
4.図8
図8のエクササイズは、デジタル眼精疲労を緩和するのにも役立ちます。
- 約8フィート離れた床の領域に焦点を合わせます。
- 目を8の字の形に動かします。
- 架空の図8を30秒間トレースしてから、方向を切り替えます。
5.鉛筆の腕立て伏せ
鉛筆の腕立て伏せは、収束が不十分な人を助けることができます。医師は視力治療の一環としてこの運動を勧めるかもしれません。
- 目の間にある腕の長さで鉛筆を持ちます。
- 鉛筆を見て、ゆっくりと鼻に向かって動かしながら、鉛筆の1つの画像を保持するようにしてください。
- 鉛筆が単一の画像でなくなるまで、鉛筆を鼻に向かって動かします。
- それがまだ単一の画像である最も近い点に鉛筆を置きます。
- 20回繰り返します。
6.ブロックストリング
ブロックストリングエクササイズは、目の協調を改善するのに役立ちます。
この演習を完了するには、長いひもといくつかの色のビーズが必要になります。彼らは座っているか立っているかのどちらかでこの運動を完了することができます。
- 弦の一端を動かない物体に固定します。そうしないと、他の人がそれを保持できます。
- 弦のもう一方の端を鼻のすぐ下に持ってください。
- ストリングに1つのビーズを置きます。
- 両目を開いてビーズをまっすぐ見てください。
目が正しく機能している場合、人はビーズとXの形をした2本のひもを見るはずです。
片方の目を閉じると、弦の1つが消えます。これは、目が抑制されていることを意味します。人が2つのビーズと2つのひもを見る場合、目はビーズに収束していません。
7.バレルカード
バレルカードは、斜視の一種である外斜視の良い運動です。
- カードの片面に、サイズが大きくなる赤い樽を3枚描きます。
- カードの反対側で緑色で繰り返します。
- 最大のバレルが最も遠くなるように、カードを鼻に当てます。
- 両方の色の1つの画像になり、他の2つの画像が2倍になるまで、遠いバレルを見つめます。
- 約5秒間視線を維持します。
- 真ん中と最小の画像で演習を繰り返します。
目の運動は視力の改善に役立ちますか？
現在、目の運動が実際に目と視力を改善するのに役立つことを示唆する信頼できる証拠はほとんどありません。
ある研究では、目の運動が収束の問題に役立つことがわかりました。別の研究は、目の運動が脳損傷後の視野欠損と視能訓練を改善することを示唆しました。
2013年のある研究では、目の運動を完了した参加者は、対照群よりも迅速な連続視覚提示運動でより正確でした。これらの結果は、目の運動が注意と記憶を伴うタスクの認知能力を高める可能性があることを示唆しています。
鉛筆の腕立て伏せ運動は、症候性の収束不全の効果的な治療法であるように思われます。
これらのいくつかのケースを除いて、研究者は目の運動が他のタイプの視覚的または知的状態の効果的な治療法であることを証明していません。
ただし、特定の食品は目の健康に役立つ場合があります。ここでそれらについて読んでください。
視覚療法
視力治療は、人の目のリハビリテーション療法のようなものです。
医師は、視覚スキルと処理を改善するために、一人一人に合わせた視力治療を処方することができます。視覚療法は、感覚と運動の両方に関連する活動を使用する場合があります。
視力治療には通常、コンピュータープログラム、特殊な器具、レンズ、プリズムなど、さまざまなツールが含まれます。
視力治療は、この記事に記載されている目の状態のいくつかに役立つ可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
特定の目の症状は、より深刻な状態を示している可能性があります。次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に連絡する必要があります。
- 赤い目
- 視力喪失
- ぼやけた視界
- 目の痛み
- 複視
- まぶたの腫れ
- 光に対する感度
- 目の症状に関連する頭痛
概要
目の運動が一般的に視力の改善に役立つことを示唆する科学的証拠はあまりありません。ただし、目のエクササイズと視力治療は、デジタル眼精疲労と特定の目の状態に役立ちます。
人は自宅で20-20-20ルール、図8、鉛筆の腕立て伏せなどの目の運動を簡単に行うことができます。
かすみ目、赤目、または目の痛みを経験したり、視力に不安がある場合は、医師に連絡する必要があります。
