先延ばしは健康と創造性の味方ですか、それとも敵ですか？
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私たちの多くは、先延ばしにする行為、つまり期限まで、または期限を過ぎてタスクを延期する行為に精通しています。なぜ人々は先延ばしにするのですか？それは彼らに不利な点をもたらすだけですか、それともいくつかの利点もありますか？このスポットライト機能で調査します。
先延ばしは通常、生産性に影響を与え、人々が潜在能力を発揮するのを妨げる習慣として悪い名前になります。
一部の研究者は、先延ばしを「否定的な結果が予想されるにもかかわらず、やろうとしていることを不必要に遅らせることを特徴とする自己規制の失敗の一形態」と定義しています。
今日の医療ニュース 先延ばしを避けているように見える一部の人々に、物事を先延ばしにすることが彼らの生産性に影響を与え、より多くのストレスを生み出すことを恐れて話しました。
ある人は私たちにこう言いました。「少しでも先延ばしにすると、仕事をすることができないからです。優先順位を付けるのが難しく、ストレスを感じる可能性がありますが、私はコントロールしていると感じています。」
しかし、彼女はまた、何も先延ばしにしないことは、彼女が時々不必要な仕事をすることになることも意味する可能性があると述べました。
それで、先延ばしはすべての運命と暗闇ですか、それともそれは私たちに特定の利益をもたらすことができますか？そして、なぜ何人かの人々はそもそも先延ばしになりがちなのですか？
このスポットライト機能では、先延ばしの背後にある理由、健康と生産性への影響、および先延ばしが役立つ可能性のあるいくつかの例を見ていきます。
なぜ先延ばしにするのですか？
先延ばしについて言及するとき、一部の人々はそれを不十分な時間管理、タスクを整理して優先順位を付けることができない、つまり私たちが土壇場で、あるいは締め切りを過ぎて行うことを意味すると考えるかもしれません。
ますます、先延ばしは、実際には、さまざまな知覚されたストレッサーに対する複雑な、しばしば不適応な反応であることが研究によって示されています。
ある研究では、先延ばしは心理的脆弱性と正の関係があることがわかりました。他の研究では、最後の瞬間まで仕事を延期する傾向がある人々は、仲間よりも自尊心が低い可能性があることが指摘されています。
さらに、Fuschia Sirois、Ph.D。現在は英国のシェフィールド大学に拠点を置いていますが、先延ばしにする人はストレスのレベルが高く、自己同情のレベルが低い傾向があることもわかりました。
シロイスは、「連続した」プロクラスティネーターは悪循環に陥っていると説明します。このサイクルでは、以前の未完了のタスクの考えが彼らを悩ませ、麻痺させ、現在のタスクの完了を阻止します。
「慢性的な先延ばし者の間の自己同情のレベルが低いことは、自己非難、批判、および意図された行動に行動しなかった後の一般的な優しさと受容の欠如で、自分を厳しく扱うことが先延ばしに関連するストレスに寄与する可能性があることを示していますそして、幸福、そして潜在的に身体の健康をさらに危うくします。
Fuschia Sirois、Ph.D。
2017年に発表された研究は、この考えを裏付けています。これは、特定のタイプの先延ばしと神経症的性格との相関関係を示しています。これは、不安、心配、または欲求不満の感情に対する高い感受性を示す性格特性です。
そして昨年、その調査結果がジャーナルに掲載された研究 心理学 先延ばしを続ける可能性が最も高い人々は、先延ばしをしない人よりも扁桃体が大きいように見えることを示しました。
扁桃体は、感情の調節、特に不安や恐怖の処理に重要な役割を果たす脳の領域です。彼らの論文の中で、著者は、「[r]行動制御に関して、これは、扁桃体の量が多い個人が過去の過ちから学び、将来の行動とその起こり得る結果をより広範囲に評価したことを意味する可能性がある」と説明しています。
「これは、次に、[意思決定に関連する行動志向]スコアが低い個人で観察されるように、より大きな懸念と躊躇につながる可能性があります」と彼らは付け加えます。
先延ばしの健康への影響
別の研究では、SiroisとTimothy Pychyl、Ph.D。カナダのオタワにあるカールトン大学の学生は、特定のタスクに関連するストレスによって引き起こされるネガティブな気分の「迅速な解決策」として先延ばしを使用する可能性があることを示唆しています。
一人が言った MNT： 「やりたくない仕事があると先延ばしになりがちです。おそらくそれが不快、ストレス、または退屈だからです。」
「それは私がすぐにやることが私に利益をもたらすであろう仕事をすることをしばしば延期することを意味します、それは時々長期的にもっとストレスを意味することができます」と彼は付け加えました。
SiroisとPychylによると、この人の自己評価は正確です。
短期的な解決策として、先延ばしは、最後の瞬間までタスクを未完了のままにしておくことの長期的な影響を考慮していません。著者が彼らの論文にそれを置いたように：
「[先延ばしで]タスクを完了するための負担は、怠慢の代償を払わなければならない将来の自己に移されます。明日は違うと思います。私たちは、と信じています 私達 明日は違うでしょう。しかしそうすることで、私たちは将来の自分のために怠慢の結果よりも現在の気分を優先します。」
1997年の独創的な研究で、研究者のロイ・バウマイスターとダイアン・タイスは、先延ばしは一種の「ストレス、病気、パフォーマンスの低下につながるため、自己敗北行動」であると示唆しています。
BaumeisterとTiceは、先延ばしをする人は、先延ばしをしない人と比較して、先延ばしをするときにストレスのレベルが低くなる可能性があることを発見しました。しかし、彼らのストレスは、彼らが時間通りに彼らの仕事を完了しなかった結果に直面するので、長期的には倍増した力で彼らに影響を与えるかもしれません。
研究者たちはまた、先延ばしがメンタルヘルスの低下やタスクのパフォーマンスの低下に関連していることを示唆する以前の研究を引用しています。
先延ばしは利益をもたらすことができますか？
しかし、他の研究者は、先延ばしが完全に利益を欠いているわけではないと信じています。
アンジェラ・シン・チュンチュとジン・ナム・チェは、先延ばしには複数の種類があり、さまざまな種類の先延ばしがさまざまな結果をもたらす可能性があると主張しています。
調査結果が 社会心理学ジャーナル、チェとチューは、「すべての遅延が否定的な結果につながるわけではない」と主張した以前の研究を引用しています。彼らは、「重要な準備情報の計画と収集に費やされた時間に起因する遅延が有益である可能性がある」と提案しました。
したがって、彼らは2つのタイプのprocrastinatorsを区別します。
- 受動的なプロクラスティネーターは、タスクの解決を遅らせるつもりはありませんが、「迅速に決定を下し、[…]迅速に行動する」ことができないため、そうします。
- アクティブなプロクラスティネーターは、プレッシャーの下で作業することを好むため、タスクの解決を意図的に遅らせます。これにより、「挑戦とやる気を感じる」ことができます。
チェとチューは、「アクティブな先延ばし者」の心理的プロファイルは非先延ばし者の心理的プロファイルに近く、彼らの場合、先延ばしはいくつかの予期しない利益をもたらす可能性があると主張しています。
研究の著者は、「アクティブなプロクラスティネーターは組織的な方法で活動を計画することができますが、事前に計画されたスケジュールや時間構造に従うことに制限されていません」と書いています。
このようなプロクラスティネーターは、変化や新しい要求に柔軟に対応できるため、競合するいくつかのタスクを自発的に解決できます。研究者は次のように述べています。
「予期しないことが起こった場合、[アクティブなプロクラスティネーター]はギアを切り替えて、より緊急であると認識している新しいタスクに従事します。言い換えれば、アクティブなプロクラスティネーターは、より柔軟に構造化された時間を持ち、環境内の変化する要求に対してより敏感である可能性があります。」
「創造性に関しては美徳ですか？」
フィラデルフィアのペンシルベニア大学の心理学者アダム・グラントは、タスクの解決をしばらく「延期」した、つまり中程度の先延ばしに従事した人々は、そのタスクを解決する方法についてより独創的なアイデアを思い付くことができると主張しています。すぐに仕事を始める人よりも。
グラントは本の中でこの議論をしている オリジナル：不適合者が世界を変える方法。彼は人気のTEDトークでそれを繰り返しています。これは以下で見ることができます。
グラントはTEDのプレゼンテーションで、「先延ばしは生産性に関しては悪徳ですが、創造性に関しては美徳になる可能性があります」と述べています。この観点は、創造性と「物事を先延ばしにする」ことの間の相関関係を示す既存の研究にいくらかの支持を見いだしているようです。
グラントは、適度な先延ばしと独創性の間に関連性が存在する可能性が高いと説明しています。これは、タスクをしばらく積極的に延期しても、タスク自体へのこだわりが消えないためです。代わりに、保留中の作業は私たちの頭脳の「バックグラウンドで実行」され、革新的な解決策を見つけるための時間を費やしています。
に掲載された1つの研究 性格と個人差 2017年には、創造的なアイデア（創造的なアイデアを思いつく）と積極的な先延ばしとの間に関連性も見つかりました。中国の大学の853人の学部生の中で、「積極的な先発者」は創造性を発揮しやすい可能性があることが示唆されました。
退屈は、創造的思考のこの後押しと関係があるかもしれません。フロリダ大学ゲインズビル校の古い研究によると、先延ばしをしている人は仲間よりも退屈しやすい可能性があります。
退屈自体は否定的な意味合いを持つことがある概念ですが、研究によると、しばらく退屈していると感じることで、創造力を高めることができます。研究者たちは、これは私たちが退屈しているとき、私たちの心がさまようことを許し、それによって私たちの想像力を「訓練」するためかもしれないと説明しています。
最後に、恐怖と自己不信からタスクを永久に延期することは麻痺して役に立たないかもしれませんが、少しの「指示された」先延ばしは害がない可能性が高く、手元のタスクをより想像力豊かに評価できる可能性があります。
そして、私たちの中には、締め切りを真っ直ぐに見つめるというプレッシャーが、私たちの足を引っ張るのに必要なものにすぎない場合があります。コミックストリップの主人公の一人、カルバンとして カルビンとホッブズ、かつて言った：「蛇口のように創造性をオンにすることはできません。あなたは正しい気分でなければなりません」そしてその気分は「ぎりぎりのパニック」です。
