アルツハイマー病を予防するためのヒント
アルツハイマー病は認知症の最も一般的な原因です。科学者はそれを引き起こす原因を知らないので、それを防ぐ方法はありません。ただし、いくつかの長期的なライフスタイル対策が役立つ場合があります。
アルツハイマー病は米国で約570万人に影響を及ぼしており、研究者は人々が長生きするにつれてその数が増えると予想しています。
アルツハイマー病を含むほとんどの形態の認知症の原因は謎のままです。遺伝的要因が役割を果たす可能性がありますが、環境要因は、特に特定の遺伝的特徴を持っている人では、症状を発症する可能性を高める可能性があります。
もしそうなら、いくつかのライフスタイル対策はリスクを減らすかもしれません。 2016年に発表された系統的レビューは、人々が喫煙しないこと、身体的に活動すること、バランスの取れた健康的な食事をすること、良好な心血管の健康を維持すること、そして脳を運動させることによって認知症のリスクを減らすことができることを示唆しました。
高血圧、高血圧、高コレステロール血症、糖尿病、中年期の肥満、うつ病などの慢性疾患や状態の早期診断と予防も役立つ可能性があります。
さらに、専門家が伝統的に認知症に関連付けていなかったいくつかの要因が寄与する可能性があります。これらには、視覚、聴覚、皮膚の健康、人の入れ歯がどれだけうまくフィットするかなどが含まれます。ただし、正確なリンク、またはそれらがどのように機能するかの証拠は限られています。
2011年のアメリカ神経学会（AAN）の会議で、研究者たちは、全体的な健康問題が少ない人ほど、長期的に認知症を発症する可能性が低いと指摘しました。
心臓の健康
心血管系の問題を抱えている人は、何らかの形の認知症を発症する可能性が高いようです。
アルツハイマー病の前に人々がしばしば抱える症状には、次のものがあります。
- 高血圧、または高血圧
- 心房細動
- 高コレステロール
- 心臓病
- 脳卒中
- 糖尿病
これらはまた、血管性認知症などの他の形態の認知症の根底にある可能性があります。
喫煙や飽和脂肪の多い食事などの悪い心臓の習慣が脳の量を減らす可能性があるという証拠があります。
剖検では、アルツハイマー病患者の80％に心血管疾患が発見されていますが、リンクは一方が他方を引き起こしたことを意味するものではありません。
アルツハイマー病の特徴であるしみやもつれがある人もいますが、症状が現れることはありません。これらの人々が何らかの血管疾患を持っている場合にのみ、症状が現れる可能性があります。
血管性認知症は、脳に酸素を供給する血管に損傷がある場合に発生します。その結果、低レベルの酸素が脳に到達します。
心血管の危険因子を制御することは、アルツハイマー病の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。
ただし、心血管症状を起こさずにアルツハイマー病を発症する人もいます。
メタボリック・シンドローム
認知症は、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖などの症状の集まりであるメタボリックシンドロームの人に現れる可能性が高いようです。
に掲載された3,458人の研究 アメリカ心臓協会（JAHA）のジャーナル 2017年に、この発見を支持しました。しかし、研究者たちは、2つの間の関連は不明なままであると指摘しました。
メタボリックシンドロームの予防または治療に役立つライフスタイル対策には、次のものがあります。
- 良い食事
- 運動
- ウェイト・コントロール
- いくつかの薬
健康的な体重、血圧、コレステロール値を維持することで、糖尿病や心血管イベントだけでなく、認知症やアルツハイマー病のリスクも軽減される可能性があります。
いくつかの研究では、中年期に太りすぎや肥満を患っていた人は、後年にアルツハイマー病や血管性認知症を発症する可能性が高いことがわかっています。
日本の福岡にある九州大学の調査によると、2011年に糖尿病患者は、アルツハイマー病や血管性認知症を含むその他の認知症を発症する確率が大幅に高いことがわかりました。良好な糖尿病管理はリスクを下げるかもしれません。
ダイエット
健康的でバランスの取れた食事は、心臓の健康を改善するため、脳を健康に保つのに役立ちます。健康な心臓は脳に酸素が豊富な血液をたっぷりと供給します。
科学者たちは、心臓病のリスクスコアを認知機能低下の可能性と関連付けています。
地中海式食事療法は、老化した脳を保護し、血管性認知症を予防するのに役立つ可能性があります。
含まれるもの：
- 脂肪の主な供給源としてのオリーブオイル
- たくさんの果物
- 野菜
- 限られた肉と乳製品
2014年、栄養士のチームは、地中海式食事は、人々が年をとるにつれて心血管系および認知系の問題を防ぐのに役立つ可能性があると指摘しました。
2013年には、他の調査によると、1日2,100カロリー以上を摂取した70歳以上の人々は、軽度認知障害のリスクをほぼ2倍にしました。認知障害は、推論および思考する能力の喪失です。
2012年に発表された研究によると、オメガ3脂肪酸とビタミンC、B、D、Eを多く含む食事は精神的能力を改善する可能性があり、トランス脂肪を多く含む食事は脳の収縮を促進するようです。
2014年に発表された研究によると、焼き魚や焼き魚を週に1回食べると、アルツハイマー病や軽度認知障害のリスクが軽減される可能性があります。アルツハイマー病のために。」
運動
2013年の研究によると、若い年齢から体力と定期的な運動をしている人は、血管性認知症とアルツハイマー病を発症するリスクが低い可能性があります。
1つの理論は、運動は認知症の危険因子である心血管の健康に利益をもたらし、脳への血液と酸素の供給を促進するというものです。
人々が成人後期に近づくと、海馬として知られる脳の一部が縮小し始めます。これは記憶喪失と認知症のリスクの増加につながります。
2011年に発表された調査結果は、1年間の適度な運動がこの収縮を逆転させ、空間記憶を改善する可能性があることを示唆しています。
海馬は大脳辺縁系の一部です。それは脳組織の奥深くにあります。これは、いくつかのタイプの記憶形成と空間ナビゲーションにとって重要です。
2012年、日本の研究者は、マウスの研究がベータアミロイド形成を減らすのに運動と食事療法と同じくらい効果的であるかもしれないことを示唆した後、アルツハイマー病を予防する方法として運動を優先するように医師に呼びかけました。この形成は、アルツハイマー病の特徴です。
2012年に発表された71人の研究結果によると、80歳を過ぎて運動を始めたとしても、アルツハイマー病のリスクを減らすことができます。正式な運動だけでなく、調理、皿洗い、掃除もできます。助けて。
妊娠中に運動した母親から生まれた子供も、後年にアルツハイマー病などの神経変性疾患を発症する可能性が低くなる可能性があります。これは2011年に実施されたマウス研究の結論でした。
2011年に発表されたレビューによると、特に有酸素運動は、おそらく脳の血管を健康に保つため、認知機能低下のリスクを軽減する可能性があります。
アクティブな心を保つ
いくつかの研究は、人が以下の場合、認知機能低下のリスクが低いことを示唆しています。
- 彼らの脳を精神的に活発に保ちます
- 強い社会的つながりを維持する
フランスの429,803人の年金受給者のデータを分析した研究者によると、後で退職することで認知症の可能性を減らすことができます。
彼らは、65歳で退職した従業員は、60歳で退職した従業員と比較して、アルツハイマー病と診断される可能性が14％低いことを発見しました。
これは、「使用するか失うか」という仮説を支持します。
ゲームをしたり、書いたり、読んだり、脳を刺激するさまざまな活動に従事したりすることは、老後の記憶を維持するのに役立つかもしれません。 2013年に発表された調査によると、思考と記憶を測定するテストでは、脳を鍛える活動に定期的に参加した人のスコアが高くなっています。
2012年の研究によると、生涯を通じて脳を活発に保つ個人は、アルツハイマー病のアミロイド斑の蓄積に寄与するタンパク質であるベータアミロイドタンパク質のレベルが低いようです。
2012年、ある研究チームは、バイリンガルの人々は、1つの言語しか話さない人々と比較して、アルツハイマー病が現れるために2倍の脳損傷を経験する必要があるかもしれないと結論付けました。
2003年までの、469人の調査によると、楽器、チェス、橋を演奏するなど、精神に挑戦するものはすべて、認知症のリスクを最大63％減らすことができます。
睡眠
質の高い睡眠は、記憶喪失、認知症、アルツハイマー病からの重要な保護を提供する可能性があります。
科学者たちは、睡眠障害をアミロイド斑の蓄積と関連付けています。
夜中に頻繁に目覚めない人は、頻繁に目覚める人と比較して、アミロイド斑が蓄積する可能性が5分の1になる可能性があります。
ただし、アルツハイマー病の初期の特徴が睡眠障害を引き起こすのか、それとも睡眠障害がこの状態に寄与するのかは明らかではありません。
喫煙をやめる
喫煙が認知機能の低下に寄与するという証拠が増えています。
60歳以上の男性46,140人を対象とした韓国の長期研究では、喫煙したことがない人や4年以上禁煙した人は、アルツハイマー病やその他のタイプの認知症を発症するリスクが低いことがわかりました。チームは2018年に結果を発表しました。
理由の1つは、喫煙が心血管疾患のリスクを高めることである可能性があります。これはアルツハイマー病の危険因子です。
頭部外傷
一部の人々は、たとえばサッカーをしているときに、外傷性脳損傷（TBI）や頭への繰り返しの打撃の後に、アルツハイマー病を発症しました。
2018年に、一部の研究者は、TBI、認知症、および血管機能障害の間の関連を調査しました。彼らは、TBIが脳の血管に損傷を与えるために認知症を引き起こすという関連があるかもしれないと結論付けました。
TBIのリスクを伴うコンタクトスポーツやその他の活動に参加する人は、保護具を着用する必要があります。また、TBIを経験した後は、必ず医師の診察を受け、十分な休息をとる必要があります。
同じ理由で、車で旅行するときは安全ベルトを着用し、オートバイやサイクリングでは適切なクラッシュヘルメットを着用することも不可欠です。
取り除く
科学者たちは、アルツハイマー病の原因を知りません。遺伝的要因がおそらく役割を果たすが、環境的要因が寄与する可能性がある。
生涯を通じて健康的な食事をし、喫煙を避け、精神的および肉体的に健康を保つことは、一部の人々のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
