ペパーミントティーの健康上の利点
ペパーミントはヨーロッパとアジア原産のミントハーブです。何百年もの間、人々は香料としてそしてその薬効のためにペパーミントを使用してきました。
ペパーミントは、歯磨き粉、キャンディー、お茶など、さまざまな現代製品の成分です。
多くの人は味を楽しむためにペパーミントティーを飲みますが、それはまた多くの潜在的な健康上の利点があるかもしれません。
ペパーミントティー自体に関する研究はあまりありませんが、研究者は、メントン、リモネン、メントールなど、ペパーミントの葉に含まれるいくつかの油やその他の化合物を研究しています。
この記事では、ペパーミントティーの潜在的な健康上の利点のいくつかを探ります。また、家庭で新鮮なペパーミントティーを作る方法とリスクと考慮事項についても説明します。
さわやかな息
ペパーミントティーには抗菌作用があるかもしれません。
ペパーミントは、その清潔で心地よい香りと味のために人気のあるフレーバーです。ペパーミントティーを飲むと、人の呼吸をリフレッシュするのに役立ちます。また、口臭と戦うための他の利点もあります。
たとえば、2017年の小規模な調査によると、ペパーミント、レモン、ティーツリーオイルのブレンドをうがいすることで、脊椎手術後の参加者の口臭が改善されることがわかりました。
2015年のあるレビューでは、ペパーミントオイルには、歯垢や歯周病の原因となる細菌を減らすのに役立つ抗菌特性があることが示唆されています。
緊張性頭痛からの解放
2016年のある研究では、局所ペパーミントオイルが痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立つことが示唆されました。
メントールには冷感があり、額やこめかみにペパーミントオイルを塗ったときに緊張や片頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。
ペパーミントティーの香りも同様の効果がある可能性があります。
鼻づまりの軽減
別の2016年の研究では、ペパーミントオイルなどのエッセンシャルオイルからの蒸気には、ある種の上気道感染症の緩和に役立つ可能性のある抗菌特性があることが示唆されています。
蒸気や蒸気を吸入すると、風邪やその他の上気道感染症による鼻づまりを緩和するのに役立ちます。
一部の人々は、メントールを含むペパーミントティーからの蒸気も役立つことに気づきます。
より良い消化
人々は長い間、胃のむかつき、膨満感、ガスなどの消化器系の問題の治療薬としてペパーミントを使用してきました。
2017年のある系統的レビューでは、ペパーミントオイルカプセルを服用すると、機能性腹痛障害のある子供たちの痛みを軽減できることを示唆する証拠が見つかりました。
ペパーミントティーを飲むと同様の効果が得られる可能性があります。
痛みの少ない月経困難症
ペパーミントオイルは、月経痛や月経困難症の重症度を軽減するのにも役立ちます。
2016年のある研究では、月経困難症の若い女性127人を対象にペパーミントオイルの有効性を調査しました。研究の結果によると、ペパーミントオイルカプセルは、非ステロイド性抗炎症薬の一種であるメフェナム酸と同じくらい月経痛を和らげるのに効果的でした。
月経けいれんの家庭薬としてペパーミントティーを飲んでみることもできます。
より多くのエネルギー
ペパーミントに含まれるオイルは、倦怠感を和らげ、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。
24人を対象とした2018年の研究では、ペパーミントオイルカプセルはプラセボと比較して精神的疲労を軽減し、認知機能を改善しました。ただし、調査は非常に小規模であったため、調査結果を確認するためにさらなる調査が必要になります。
抗菌性
いくつかの研究は、ペパーミントからのエッセンシャルオイルが有害なバクテリアを殺すのを助けるかもしれないことを示唆しました。
たとえば、ある2018年の研究では、ペパーミントオイルが次のような細菌の増殖を抑えるのに役立つことがわかりました。 大腸菌, リステリア、および サルモネラ パイナップルジュースで。
しかし、研究者がマンゴージュースにペパーミントオイルを加えたとき、ペパーミントオイルはバクテリアを減らす効果が低かった。
また、2015年のあるレビューでは、ペパーミントオイルが口の中の有害なバクテリアを減らすのに役立つことを示唆する証拠が見つかりました。一方、2013年のあるレビューでは、メントールには抗菌性と抗真菌性があると結論付けています。
自家製ペパーミントティー
ペパーミントティーバッグは、多くの健康および食料品店で広く入手できます。しかし、人々はペパーミントの葉とお湯だけを使って自宅で新鮮なペパーミントティーをすばやく作ることができます。
自宅でペパーミントティーを作るには：
- 鍋に2カップの水を加えます。
- 水を沸騰させてから火を止めます。
- 破れたペパーミントの葉を4〜5枚水に加えます。
- 鍋に蓋をして、葉を5分間、または好みに応じて急勾配にします。
- お茶をマグカップに入れます。
飲む量
人は一日中ペパーミントティーを飲むことができます。
ペパーミントティーは自然にカフェインを含まないため、夜に目を覚まし続けることはありません。
ペパーミントティーにはカロリーがゼロであるため、ソーダ、フルーツジュース、その他の甘い飲み物の代わりになります。
ただし、砂糖、蜂蜜、またはクリームでお茶に風味を付けると、飲み物にカロリーが追加されます。
リスクと考慮事項
ペパーミントティーは、一般的にすべての年齢の人々が消費するのに非常に安全です。しかし、ペパーミントティーを飲むと胸焼けや胃食道逆流症（GERD）の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があることに気付く人もいます。
ペパーミントまたはペパーミントに含まれる化学物質にアレルギーのある人は、ペパーミントティーを飲まないでください。
概要
ペパーミントティーは、自然にカロリーやカフェインを含まない人気のハーブティーです。
いくつかの研究は、ペパーミントのオイルが、より新鮮な呼吸、より良い消化、頭痛による痛みの軽減など、他の多くの健康上の利点があるかもしれないことを示唆しています。ペパーミントティーには抗菌作用もあります。
しかし、ペパーミントティーを飲むことの特定の健康上の利点に関する決定的な研究はほとんどありませんでした。
ペパーミントティーは一般的に非常に安全ですが、GERDのある人は、それを飲むと症状が引き起こされたり悪化したりする可能性があることに気づきます。
