うつ病のパートナーをサポートする方法
多くの人は、人生のある時点で、うつ病のパートナーをサポートしていることに気づきます。家族や友人のサポートは、メンタルヘルス状態の治療に重要な役割を果たすことができます。
うつ病は、米国で毎年約1,600万人の成人が罹患している状態です。うつ病は人間関係に悪影響を及ぼし、愛する人に無力感、欲求不満、または恐れを感じさせる可能性があります。
この記事では、人々が回復への道のりでうつ病のパートナーをサポートできる方法を探ります。
症状について尋ねる質問
人のうつ病の重症度を理解するには、症状が彼らの生活にどのように影響するかを調べることが役立つ場合があります。
症状について尋ねることはまた、彼らのパートナーが彼らの感情や経験に興味を持っていることをその人に示します。
尋ねるのに役立つ質問は次のとおりです。
- あなたの気持ちを理解するのを手伝ってくれませんか。
- 今、どんな活動が楽しいと思いますか？
- 他の人と過ごすのは楽しいですか？
- あなたのエネルギーレベルはどうですか？
- あなたはいつもより多かれ少なかれ眠っていますか？
- いつもより多かれ少なかれ食べていますか？
- あなたは今、物事に集中することができますか？
- 死や自殺について考えたことはありますか？
避けるべき質問
判断力があると思われる質問をしたり、うつ病の人を非難したりすることは避けてください。彼らはすでに自分たちの症状を非難している可能性があり、さらなる判断の代わりに支援が必要です。
深刻な病状であるうつ病を軽視しないことも不可欠です。
避けるべき質問の例は次のとおりです。
- どうして元気が出ないの？
- 私はあなたを幸せにしませんか？
- いつ気分が良くなりますか？
- これがすべてあなたの頭の中にあることを理解できませんか？
- なぜあなたはこれについてそんなに大したことをしているのですか？
- 他の人があなたよりもはるかに悪いことを知っていますか？
パートナーをサポートする方法
うつ病のパートナーをサポートしている人は、次のことを望むかもしれません。
うつ病について学ぶ
うつ病についての教育を受けることで、うつ病の人をサポートしやすくなります。症状について学ぶことは、多くの場合、人々が愛する人の中でそれらを認識するのに役立ちます。
症状は軽度から重度の範囲であり、時間の経過とともに変化する可能性があります。しかし、アメリカ精神医学会は、医師がうつ病を診断する前に、症状が少なくとも2週間続く必要があると述べています。
うつ病の症状には次のものがあります。
- 悲しみ、無価値、または罪悪感の感情
- 以前は楽しかった活動への興味の喪失
- 食欲や体重の変化
- 睡眠習慣の変化
- 倦怠感とエネルギーの喪失
- 集中力低下または意思決定の困難
- 死や自殺の考え
彼らの気持ちを理解し、検証する
うつ病の人の話を聞き、共感を表すことが重要です。それは、他人の気持ちを理解し、共有する能力です。共感を示す1つの方法は、その人の言うことを反映することです。
たとえば、「物事が良くなることはないだろう」と言った場合、パートナーは「将来に希望がないように聞こえます」と言うことでそれを反映することができます。
継続的に人を元気づけようとすることは、彼らの状態と感情を無効にするので役に立ちません。 「明日は良くなる」や「元気を出そう」などの表現は、病気の性質を考慮していません。
彼らにあなたから何が必要か尋ねてください
さらに理解とサポートを示すために、その人に何が必要か尋ねてください。彼らは必要かもしれません：
- 薬を服用するためのリマインダー
- 医者を訪ねたり治療に参加したりするときの会社
- 家庭料理
- 付き合いや運動への励まし
- 抱擁または握る手
- 時々放っておく
尋ねるのに役立つ質問は次のとおりです。
- 私は何を手助けすることができますか？
- 私が…したら役に立ちますか？
治療を奨励する
うつ病は人のやる気を失う原因となる可能性があり、それが治療を求める上での障壁となる可能性があります。しかし、国立精神衛生研究所によると、うつ病のほとんどの人は回復するために治療が必要です。
うつ病の人をサポートする人は、医師やメンタルヘルスの専門家に助けを求めるように勧めることで、回復に重要な役割を果たすことができます。
パートナーに治療を求めるように促すために、人は次のことを試すことができます。
- パートナーの症状を文書化して共有する
- 懸念や考えを共有する
- 助けたいという願望を表現する
- 治療、投薬、ライフスタイルの変更などの治療オプションについて話し合う
治療を奨励する別の方法は、うつ病の人に代わって予約をすることですが、それは彼らがこの要求をした場合に限られます。また、予約に同行することも役立ちます。
回復中にサポートを提供する
うつ病からの回復は可能ですが、時には困難な場合があります。リカバリプロセス中にパートナーをサポートするには：
- 彼らが彼らの予定と薬を追跡するのを手伝ってください
- ほとんどの日一緒にいくつかの身体活動をします
- 一緒に健康的な食事を計画し、準備する
- 家のストレッサーを減らすようにしてください
- 目標を小さく達成可能にする
- 他の人との付き合いを奨励する
- 一緒に楽しい活動を計画する
- 回復への道のりにおけるその人の進歩を指摘する
- 人に治療を強制することを避けてください
次のようなことを言って、彼らが一人ではないことを彼らに知らせてください。
- 私はあなたのためにここにいます。
- これに一緒に対処します。
精神障害のある人の家族のためのサポートグループに参加することも役立つかもしれません。カップルはまた、カップルセラピーや家族ベースのカウンセリングの恩恵を受けるかもしれません。
悪い日があることを受け入れる
うつ病の人には良い日も悪い日もあります。悪い日に対処するには：
- それらが起こることを期待する
- これはうつ病の正常な部分であることを理解してください
- これらの時間帯に愛やサポートを撤回しないでください
- 少し時間を取って、一人で、または他の人と一緒に、楽しいことをしてください
- 毎日がこのようになるわけではないことを忘れないでください—良い日もあります
自分自身の面倒を見ます
うつ病のパートナーの世話は、消耗し、イライラし、そして恐ろしいことがあります。
研究によると、うつ病の配偶者がいると、うつ病の症状を発症するリスクが高まります。このリスクは、男性がうつ病の女性をサポートしている場合に特に高くなります。
メンタルヘルスのある人の世話をしている人も、自分のメンタルヘルスに気を配る必要があります。彼らはこれを行うことができます：
- ポジティブであり続けようとしている
- 回復プロセスについて現実的な期待を持っている
- 彼らには耳を傾け、尊重される権利もあることを知っている
- 時間を取って、楽しい活動や趣味に従事する
- パートナー以外の人との付き合い
- 友人や親戚に助けを求める
- 定期的に運動する
- 健康的な食事をする
- 十分な睡眠と休息を得る
- うつ病患者の家族のための支援グループに参加する
専門的なサポートを受ける方法と時期
専門的な治療は回復プロセスの重要な部分です。多くの場合、最初のステップは、投薬、心理療法、またはその両方を勧めることができる医師に診てもらうことです。
特に重度のうつ症状や生命にかかわる状況では、911に電話するか、最寄りの救急科に行ってください。
自殺の警告サイン
うつ病の人は自殺の危険があるかもしれません。 American Foundation for Suicide Preventionによると、自殺で亡くなった人の半数以上が大うつ病にかかっています。
うつ病のパートナーは、必要に応じて迅速に行動できるように、自殺の警告の兆候に注意する必要があります。警告サインは次のとおりです。
- 死や自殺について話す
- 自殺計画を立てている
- 錠剤の収集や銃の購入など、自殺の手段を準備する
- たとえば、遺言を作成して「彼らがいなくなったとき」の準備をする
- 持ち物を配る
- 家族や友達に別れを告げる
- 危険または無謀な行動に従事する
- 気分や性格に極端な変化がある
- 社会的に撤退する
誰かが自殺の危険にさらされていると疑われる場合は、緊急援助を求める必要があります。
愛する人が自殺を考えているが、差し迫った危険にさらされていないと誰かが信じる場合は、その人の医師に連絡して、他の家族や支援グループに支援を求める必要があります。
自殺予防
- 自傷行為、自殺、または他の人を傷つける危険性のある人を知っている場合：
- 911または地域の緊急電話番号に電話してください。
- 専門家の助けが到着するまで、その人と一緒にいてください。
- 武器、薬、またはその他の潜在的に有害な物体をすべて取り除きます。
- 判断せずにその人の話を聞いてください。
- あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、予防ホットラインが役に立ちます。 National Suicide Prevention Lifelineは、24時間年中無休で1-800-273-8255でご利用いただけます。
概要
うつ病のパートナーを感情的にも実際的にもサポートすることで、回復プロセスを進めることができます。
それはやりがいのあることかもしれませんが、精神障害のある人の世話をすることも挑戦的です。介護者は、自分の精神的健康を守るために定期的なセルフケアを実践する必要があります。
