緊張性頭痛について私は何ができますか？
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緊張性頭痛、またはストレス性頭痛は、最も一般的なタイプの原発性頭痛です。主な頭痛は、別の状態に起因しない頭痛です。
2011年、世界保健機関（WHO）は、世界の人々の約50〜75％が一時的な緊張型頭痛を経験し、1〜3％が慢性緊張性頭痛を経験していると推定しました。一時的な緊張性頭痛は、男性よりも女性に多く見られます。
国際頭痛学会（IHS）は、緊張性頭痛の数値を30〜78パーセントとしています。
緊張性頭痛とは何ですか？
研究関連のストレスは緊張性頭痛につながる可能性があります。
WHOによると、緊張性頭痛はどの年齢でも発生する可能性がありますが、多くの場合、青年期に始まり、30代になるとピークに達します。
緊張性頭痛は、頭の両側に影響を与える軽度から中等度の強さの圧迫または引き締めの痛みとして説明されることがよくあります。彼らはしばしば硬くて痛む首と肩の筋肉を伴います。
それらはゆっくりと発達し、強度が増す傾向があります。時々人は光や音に敏感になります。人々は通常、緊張性頭痛を伴う吐き気を持っていません。
緊張性頭痛による痛みは不快感を引き起こしますが、片頭痛のように、通常は重度の障害にはなりません。
痛みは、ウォーキングや階段を上るなどの身体活動によって悪化することはありませんが、身体的または精神的なストレスによってさらに深刻になる可能性があります。
緊張性頭痛の種類
医師が緊張性頭痛を診断するのを助けるために、IHSはそれらを一時的（時折）または慢性（持続的または絶えず再発する）のいずれかに分類します。サブカテゴリもあります。
一時的な緊張性頭痛
これらは、まれまたは頻繁に発生する可能性があります。
まれな一時的な緊張型頭痛：人は1年に少なくとも10回のエピソードがあり、平均して1か月に1日未満で、吐き気はありません。頭痛は30分から7日続くかもしれません。光や音に敏感であるが、吐き気や嘔吐はない場合もあります。
頻繁な一時的な緊張型頭痛：個人は10回以上のエピソードを経験し、吐き気を伴わずに、月に1〜14日、平均して1年に12〜180日発生します。頭痛は30分から7日間続くことがあり、光や音には敏感かもしれませんが、吐き気や嘔吐はありません。
慢性緊張性頭痛：頭痛は、平均して毎月少なくとも15日、3か月以上発生します。その人は、軽度の吐き気、光や音に対する過敏症、またはこれらすべてを持っている可能性があります。頭痛は数時間続くこともあれば、進行していることもあります。
一時的な緊張性頭痛を経験している人は、時間の経過とともに慢性的な緊張性頭痛を発症する可能性があります。
原因
緊張型頭痛の原因は正確にはわかりませんが、それを引き起こす要因には次のようなものがあります。
- 身体的または感情的なストレス
- 不安
- うつ病
- 睡眠不足
- 運動不足
- 眼精疲労
- 脱水
- 大きな音に定期的にさらされる
- 疲れ
- 姿勢が悪い
- あごを食いしばる
- アルコールの使用
トリガーは個人間で異なる場合があります。
頭痛の日記をつけることは、人々が頭痛の引き金とパターンを特定して回避するのを助けることができます。
情報には次のものが含まれます。
- 頭痛が始まったとき
- 過去24時間に消費された食べ物や飲み物
- 痛みが始まる前にその人がしていたこと
- その人が前夜に過ごした睡眠の量
予防のヒント
特定のライフスタイルの変更は、緊張性頭痛の予防に役立つ場合があります。
ヒントは次のとおりです。
- 十分な睡眠をとる
- 座ったり、立ったり、その他の日常的な活動をするときに良い姿勢を練習する
- デスクで働くときは定期的に休憩を取る
- 定期的にストレッチし、事務中に首と肩の筋肉を鍛える
- 睡眠パターンにも役立つ可能性のある運動に従事する
- 定期的な視力検査を受け、正しい眼鏡を使用する
- ストレスの管理
- アルコールを避ける
- 薬の副作用の監視
- 十分な水分、特に水を飲む
- 明るい日にサングラスをかける
- 定期的な食事を食べる
家庭薬やその他の治療
人々は通常、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販薬で緊張性頭痛の痛みを和らげることができます。
しかし、そのような鎮痛剤の乱用は、一時的な緊張性頭痛が慢性的な緊張性頭痛に発展するリスクを高める可能性があります。これは、各投薬量がなくなった後にリバウンド頭痛が発生する可能性があるために発生する可能性があります。
頭痛は妊娠中によく見られます。この時点で薬を使用する前に医師に確認することが重要です。
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ホームおよび代替の救済
ラベンダーや他のエッセンシャルオイルは、症状を和らげるのに役立つかもしれません。
一部の人々は、家庭療法が彼らの頭痛を和らげるのに十分であるかもしれないと思います。
これらには以下が含まれます：
- 熱いお風呂に入る
- 頭に保冷剤を置く
- リラクゼーション法
- マッサージ
- ヨガ
アロマテラピーにはエッセンシャルオイルの塗布が含まれます。 2016年、メタアナリシスの著者は、アロマテラピーは一般的に痛みの治療に役立つ可能性があると結論付けました。
2012年、研究者らは、ラベンダーオイルの吸入が片頭痛の129例のうち92例の症状の重症度を軽減するのに役立つことを発見しました。
エッセンシャルオイルが頭痛を和らげるのにどのように役立つかについては、こちらをご覧ください。
2008年のメタアナリシスの調査結果によると、バイオフィードバックは頭痛の治療に役立つ可能性があり、筋肉の緊張、不安、およびそれらに関連するその他の要因もあります。
鍼治療は何人かの人々を助けるように見えます。 A コクラン 2009年に発表されたレビューは、それがいくつかのタイプの緊張性頭痛を治療するための貴重なツールである可能性があると結論付けました。
ストレスカウンセリング
認知行動療法（CBT）を含むカウンセリングは、ストレスによる慢性的な緊張性頭痛のある人を助けるかもしれません。
ストレスや不安に対処するための新しい方法を学ぶことは、頭痛の軽減につながる可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
時々、頭痛は治療を必要とする深刻な根本的な原因を持っている可能性があります。
次のような場合は、頭痛について医師の診察を受ける必要があります。
- 頭痛がひどくなり、日常生活に影響を与える
- 緊張性頭痛の重症度と頻度に変化が生じる
- 彼らは50歳以上であり、頭痛の既往歴はありません
- 発話困難、視力喪失、および運動の問題は頭痛を伴う
- 頭痛が突然発症し、これまでで最悪の頭痛のように感じます
- 彼らは新しいタイプの頭痛と癌の病歴を持っています
- 一部の薬は妊娠中に安全に使用できない可能性があるため、妊娠します
- 薬は副作用を引き起こしている可能性があります
- 週に3回以上痛みを和らげる薬が必要です
- 以前は効果的な薬が効かなくなった
- 意識、性格、思考、または行動のレベルの変化
- 彼らはスピーチを鈍らせました
- 発熱や発疹があります
- 彼らは視覚障害を持っています
- 彼らは最近、特に過去3か月以内に頭部外傷を負っています
緊張とは別に、頭痛の原因は他にもたくさんあります。
これらには以下が含まれます：
- 腫瘍
- 感染症または膿瘍
- ストローク
- 内出血
- 血の塊
- 背中や首の問題
- 間違った眼鏡を使用している
- 気分障害
これらはすべて、医学的またはその他の注意が必要です。
診断
医師は、頭痛の頻度と強度、および健康とライフスタイルの要因について質問することで、緊張性頭痛を診断できることがよくあります。
彼らはまた、人が次のような他のタイプの頭痛を経験していないことを確認したいと思うかもしれません：
片頭痛：これは衰弱性の頭痛障害であり、ズキズキする痛みが通常頭の片側に影響を及ぼします。吐き気、視力障害、光に対する過敏症、およびその他の症状が同時に発生することがよくあります。それは人の日常生活を深刻に混乱させる可能性があります。
群発性頭痛：これらはグループで突然発生する再発性の頭痛であり、頭の片側に激しい痛みをもたらします。その他の症状には、落ち着きのなさ、赤目または涙目、目の後ろで最悪の痛み、鼻水などがあります。このタイプの頭痛の詳細をご覧ください。
副鼻腔頭痛：これらは、感染が副鼻腔の炎症を引き起こすときに起こります。詳細については、こちらをご覧ください。
リバウンド頭痛：鎮痛薬を定期的に使用している人は、薬を服用していないときに頭痛を経験する可能性があります。
Q：
緊張すると、片頭痛だと思っていた激しい頭痛がすることがあります。
これには、吐き気と嘔吐（重度の場合があります）、および光に対する過敏症が含まれます。時々私は回復するためにベッドで1〜2日を必要とします。しかし、最初の兆候で市販の片頭痛錠剤を服用すると、それは遠ざかります。それは年に約2回起こります。
これは緊張性頭痛ですか、それとも片頭痛ですか？
A：
これは片頭痛です。緊張型頭痛と片頭痛の両方は、感情的または肉体的ストレスの時に発生する可能性があります。片頭痛は通常、緊張性頭痛よりもひどいです。
片頭痛は通常、吐き気、嘔吐、またはその両方を伴いますが、緊張型頭痛はそうではありません。
ナンシーハモンド、MD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
