CoQ10とその投与量について知っておくべきこと
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コエンザイムQ10、またはCoQ10は、人体のほぼすべての細胞に存在する天然に存在する化学物質です。 CoQ10は、エネルギー生産の促進やフリーラジカルと呼ばれる有害な粒子の中和など、いくつかの重要な役割を果たします。
CoQ10の欠乏は、人の健康に悪影響を与える可能性があります。人々は食品やサプリメントを通じてCoQ10を得ることができます。
この記事では、CoQ10の利点、副作用、および推奨される投与量について説明します。
CoQ10とは何ですか？
CoQ10は、人体のほぼすべての細胞に存在する必須栄養素です。次の食品にもCoQ10が含まれています。
- 脂っこい魚
- 内臓肉
- 卵
- ナッツ
- 全粒穀物
CoQ10は、エネルギー生産とDNA複製および修復において重要な役割を果たします。また、抗酸化剤として作用し、有害なフリーラジカルを中和します。
いくつかの要因が体内のCoQ10レベルを低下させる可能性があります。これらには以下が含まれます：
- エージング
- コレステロール低下薬であるスタチンを服用している
- CoQ10の産生に影響を与える遺伝子変異
- エネルギーを生成する細胞の部分であるミトコンドリアの障害
CoQ10欠乏症は、次のような多くの病気に関連しています。
- 心臓病
- 癌
- アルツハイマー病
それはどのように機能しますか？
体がCoQ10を使用するには、不活性型のユビキノンから活性型のユビキノールに変換する必要があります。
ミトコンドリアは、体の細胞に電力を供給する役割を果たします。これを行うために、彼らはCoQ10を使用して化学的なアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。このプロセスはATP合成として知られています。 ATPは体の細胞の主要なエネルギー源です。
ただし、ミトコンドリアはATP合成中にフリーラジカルを生成します。
通常の状態では、フリーラジカルは細胞間のコミュニケーションを調節し、感染性微生物から体を守ります。ただし、過剰なフリーラジカルはDNA損傷を引き起こし、次のような原因となる可能性があります。
- 炎症
- DNA変異
- 組織の損傷
CoQ10はフリーラジカルを中和することにより抗酸化剤として作用します。このように、CoQ10はDNA損傷の有害な影響から細胞を保護するのに役立ちます。
正しい投与量は何ですか？
CoQ10の正確な推奨用量は、以下の要因によって異なります。
- 人の年齢
- 人の健康
- 治療を受けている状態
CoQ10の標準的な1日量は60ミリグラム（mg）から500mgの範囲です。推奨される最高用量は1,200mgです。しかし、臨床試験では、1日あたり3,000mgもの高用量が使用されています。
異なるタイプのCoQ10サプリメントも異なる投与量を必要とする場合があります。ほとんどのサプリメントには、ユビキノールよりも吸収が難しい不活性型のCoQ10、ユビキノンが含まれています。
2018年のランダム化試験では、高齢男性のCoQ10レベルに対するユビキノンとユビキノールサプリメントの1日量200mgの効果を比較しました。ユビキノールの補給により、血中のCoQ10の量が1.5倍に増加しました。ユビキノンを含むサプリメントは、CoQ10レベルに有意な影響を及ぼしませんでした。
CoQ10の利点
CoQ10は細胞を酸化的損傷から保護します。また、体の主要なエネルギー源であるATPを生成する上でも重要な役割を果たします。したがって、CoQ10はさまざまな健康上の利点を提供する可能性があります。いくつかの例が含まれます：
心臓の健康を改善する
心臓には、体内で最高濃度のCoQ10が含まれています。心臓病の人の大多数はまた低いCoQ10レベルを持っています。現在、研究者たちは、CoQ10レベルが低いことが、さまざまな心臓病の重症度と長期転帰の指標であると考えています。
2018年のパイロット研究の1つでは、心筋機能障害のある10人の子供が1日あたり110〜700mgの液体ユビキノールを投与されました。治療の12週目と24週目に、子供たちは有意に高いCoQ10血漿レベルを示し、心機能が改善しました。
スタチンの使用による筋肉痛の軽減
心血管疾患（CVD）は、心臓や血管に影響を与える状態の総称です。医師はしばしばCVDを治療するためにスタチンを処方します。これらの薬は、病気の原因となる可能性のあるコレステロール産生を減らすことによって機能します。
スタチンはコレステロール産生を低下させますが、CoQ10レベルも低下させます。 CoQ10レベルの低下はミトコンドリア機能障害を引き起こす可能性があり、筋肉痛やミオパチーを引き起こす可能性があります。
CoQ10サプリメントは、スタチンの使用に関連する筋肉痛を和らげるのに役立つ可能性があります。
2019年のランダム化比較試験では、スタチン関連の筋肉痛に対するCoQ10の効果が調査されました。この研究には、スタチンを服用しているときに筋肉痛を以前に報告した60人の参加者が参加しました。 3か月以上にわたって、各参加者は100mgのCoQ10サプリメントまたはプラセボのいずれかの1日量を受け取りました。
CoQ10サプリメントを摂取した参加者は、スタチン関連の筋肉痛を大幅に軽減しました。プラセボを投与された人は、筋肉痛に変化がなかったと報告しました。
ただし、2015年のメタアナリシスの著者は、スタチン関連の筋肉痛を治療するためのCoQ10サプリメントの有効性を評価しました。メタアナリシスには、合計302人の患者を対象とした6件の研究が含まれていました。著者らは、CoQ10がスタチン関連の筋肉痛を有意に改善するという証拠を発見しませんでした。
CoQ10がスタチン関連の筋肉痛を経験している人々にとって実行可能な治療法であるかどうかを判断するには、さらに大規模なRCTが必要です。
片頭痛の治療
慢性片頭痛は、三叉神経血管系と呼ばれる脳の一部のニューロンと細胞の炎症が原因である可能性があります。
2018年の臨床試験では、coQ10サプリメントが一時的な片頭痛のある45人の女性の炎症を軽減できるかどうかを調査しました。女性は、CoQ10サプリメントまたはプラセボのいずれかを1日400mg服用しました。 CoQ10サプリメントを服用した女性は、プラセボグループと比較して片頭痛がますます少なくなりました。
CoQ10サプリメントを摂取した女性は、特定の炎症性バイオマーカーのレベルも低かった。炎症性バイオマーカーは、体内のどこかに炎症が存在することを示す血液中の物質です。
2018年のメタアナリシスでは、片頭痛に対するCoQ10サプリメントの使用を調査した5つの研究を再検討しました。メタアナリシスは、片頭痛の期間を短縮する上で、CoQ10がプラセボよりも効果的であると結論付けました。ただし、CoQ10は片頭痛の重症度や頻度に影響を与えるようには見えませんでした。
加齢性疾患からの保護
ミトコンドリアの機能は、体のCoQ10レベルが加齢とともに自然に枯渇するにつれて低下します。
研究によると、ミトコンドリア機能障害は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの加齢に伴う神経変性疾患の一因となる可能性があります。これらの病気は、フリーラジカルによる損傷に関連しています。
2015年の研究では、CoQ10サプリメントと組み合わせた地中海式食事が高齢者の代謝に及ぼす影響を調査しました。この組み合わせにより、尿中の抗酸化バイオマーカーが増加しました。
著者らは、CoQ10を摂取し、飽和脂肪の少ない食事をとることで、フリーラジカルによる損傷によって引き起こされる病気から身を守ることができると結論付けました。
別の2015年の研究では、高齢者は48か月間CoQ10とセレンのサプリメントを摂取していました。参加者は、活力、身体能力、および全体的な生活の質の改善を報告しました。
CoQ10が多すぎるリスク
CoQ10サプリメントは安全であるように思われ、ほとんどの人は高用量でもそれらを許容します。ただし、CoQ10サプリメントは次の副作用を引き起こす可能性があります。
- 吐き気
- 胃痛
- 胸焼け
- 頭痛
- めまい
- 倦怠感
- 光感度
- 不眠症
- 皮膚の発疹
CoQ10サプリメントは、次のような特定の薬を妨げる可能性があります。
- ワルファリンなどの抗凝血剤
- インスリン
- いくつかの種類の化学療法薬
CoQ10を含む新しい薬や栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。
概要
CoQ10は、人体のほぼすべての細胞に存在する抗酸化物質です。 CoQ10欠乏症は、心臓病、癌、アルツハイマー病などのさまざまな病状に関連しています。
体は自然にCoQ10を生成しますが、サプリメントを摂取することで恩恵を受ける人もいます。全体として、CoQ10サプリメントは比較的安全に見え、副作用はほとんどありません。サプリメントは、食品医薬品局（FDA）によって純度が規制されておらず、ラベルの正確性も検証されていないため、独立した研究所でテストされた製品のみを購入してください。
CoQ10サプリメントの試用に興味のある人は、最初に医療専門家に相談することをお勧めします。専門家は、抗凝血薬、インスリン、または特定の化学療法薬を服用している人にはCoQ10を推奨していません。
CoQ10は、一部のドラッグストア、薬局、およびオンラインで入手できます。
