心理療法とは何ですか？
心理療法は、メンタルヘルスと感情に関連する課題と症状の治療に役立ちます。
トークセラピーとしても知られる心理療法は、人が自分の気持ちを理解し、現在と将来の両方で新しい課題に直面できるようにすることを目的としています。
心理療法はカウンセリングに似ており、2つは重なる可能性があります。ただし、前者は、人の問題の根本的な原因とその解決方法に対処することで、より深く見る傾向があります。
ポジティブな結果を見るには、通常、人は変化の必要性を理解し、専門家のアドバイスに従って治療計画に従うことをいとわない必要があります。彼らはまた、信頼できる適切なセラピストを見つける必要があります。
心理療法は、うつ病、自尊心の低下、依存症、死別、またはその他の要因によって人が圧倒されていると感じる場合に役立ちます。また、双極性障害、統合失調症、およびその他の特定の精神的健康状態の治療にも役立ちます。
常にではありませんが、多くの場合、人々は心理療法と薬物療法の両方を使用します。
この記事では、心理療法の内容について詳しく学びます。
何を期待します
心理療法には多くのアプローチがあります。
一部のフォームは数セッションしか持続しませんが、他のフォームは人のニーズに応じて数か月または数年続く場合があります。個々のセッションは通常約45〜90分間続き、構造化されたプロセスに従います。
セッションは、1対1、ペア、またはグループで行うことができます。テクニックには、会話や、ドラマ、ストーリーテリング、音楽などの他の形式のコミュニケーションが含まれます。
心理療法士は次のようになります。
- 心理学者
- 結婚と家族療法士
- 認可された臨床ソーシャルワーカー
- 資格のある臨床専門カウンセラー
- メンタルヘルスカウンセラー
- 精神科のナースプラクティショナー
- 精神分析医
- 精神科医
誰が恩恵を受けることができますか？
心理療法は、さまざまな状況の人々を助けることができます。たとえば、次のような人にメリットがあります。
- 悲しみや無力感が圧倒的
- ほとんどの場合不安を感じる
- 日常の課題に直面したり、仕事や勉強に集中したりするのが難しい
- 健康的でない方法で薬物やアルコールを使用している
- 自分自身や他人に危害を加える危険性があります
- 友人や家族の助けを借りても、彼らの状況は決して改善されないと感じています
- 虐待的な状況を経験しました
- 統合失調症などの日常生活に影響を与える精神的健康状態を持っている
医師が勧めた後に心理療法に参加する人もいますが、多くの人は独立して助けを求めています。
タイプ
心理療法にはいくつかのスタイルとアプローチがあります。以下のセクションでは、これらの概要を詳しく説明します。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、自分の考えや行動が自分の気持ちや行動にどのように影響するかを理解し、変えるのに役立ちます。
CBTは、次のような多くの問題を抱えている人々を支援することができます。
- うつ病
- 不安
- 心的外傷後ストレス障害
- 摂食障害
- 低い自己評価
対人関係療法
このアプローチの下で、人は自分の感情を伝えたり表現したりするための新しい方法を学びます。それは健全な関係を構築し、維持するのに役立ちます。
たとえば、怒りによって無視されたと感じたことに反応する人がいる場合、これは他の人に否定的な反応を引き起こす可能性があります。これは、うつ病や孤立につながる可能性があります。
個人は、対人関係の問題へのアプローチを理解して修正し、より建設的にそれらを管理する方法を習得することを学びます。
精神力動療法
精神力動療法は、子供の頃のような過去の経験が人の現在の考えや行動に影響を与える可能性のある方法に対処します。多くの場合、人はこの影響が存在することにさえ気づいていません。
これらの影響を特定することは、人々が苦痛や不安などの感情の原因を理解するのに役立ちます。彼らがこれらの情報源を特定すると、心理療法士はその人がそれらに対処するのを助けることができます。これは、個人が自分の人生をよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。
精神分析に似ていますが、それほど激しくありません。
家族療法
家族療法は、家族が次のことを行うための安全な場所を提供することができます。
- 彼らの意見を表明する
- 難しい感情を探る
- お互いを理解する
- 既存の強みに基づいて構築する
- 問題の解決策を見つける
この形態の心理療法は、問題が家族関係に起因する場合、または子供や若者が困難に直面している場合に役立ちます。
実際、2019年のある記事は、家族療法が精神障害のある青年を助ける可能性があることを示唆しています。また、家族の結束を改善し、子育てのスキルを向上させる可能性があります。
人間関係療法は別のタイプの心理療法です。それは家族療法に非常に似ていますが、人は代わりに関係内の問題に対処するために彼らのパートナーと一緒に療法に提示したいと思うかもしれません。
集団療法
グループセラピーセッションには通常、1人のセラピストと、次のような同様の懸念を持つ約5〜15人の参加者が参加します。
- うつ病
- 慢性の痛み
- 薬物乱用
グループは通常、毎週1時間または2時間会合し、個人も1対1の治療に参加することがあります。
人々はセラピストとの交流から利益を得ることができますが、同様の課題を経験している他の人々との交流によっても恩恵を受けることができます。グループメンバーはお互いをサポートすることもできます。
グループに参加することは恐ろしいように思えるかもしれませんが、それは人々が自分たちの問題に一人ではないことを理解するのに役立ちます。
オンライン療法
多くの人々が現在、遠隔医療としても知られるオンライン療法を選択しています。これには、特に次のような人にとって、多くの利点があります。
- モビリティの問題があります
- その地域で適切な専門家を見つけることができません
- 治療をスケジュールに合わせるのが難しい
- 対面でのコミュニケーションに慣れていない
ツールには、ビデオ会議とメッセージングサービスが含まれます。
オンラインサービスは心理療法を「正常化」するのに役立ち、日常生活への統合を容易にしますが、プロバイダーを選択する前に注意深く確認する必要があります。
たとえば、次のことを考慮する必要があります。
- セラピストの資格と経験
- プロバイダーが実施しているオンラインおよびその他のセキュリティ対策
- 心理学者が運営し、専門家団体とリンクしている会社を使用する
他のタイプ
心理療法には、次のような他の多くの種類があります。
- 動物介在療法
- クリエイティブアートセラピー
- 遊戯療法
効果
心理療法の経験は人によって異なり、改善が見られるまでにかかる時間も異なります。
6〜12回のセッションで違いに気付く人もいれば、数年間継続的な治療が必要な人もいます。
心理療法は次の方法で人を助けることができます：
- 彼らに秘密裏に彼らの問題を探求する誰かを与える
- 彼らが新しい方法で物事を見ることができるようにする
- 彼らが解決に向けて動くのを助ける
参加者は次のことができます。
- 彼ら自身と彼らの目標と価値観についてもっと学ぶ
- 人間関係の緊張の原因を特定する
- 課題に直面するためのスキルを開発する
- 恐怖症などの特定の問題を克服する
このプロセスの恩恵を受けるには、次のことを行う必要があります。
- 参加したい
- 積極的に治療に従事する
- 予定に出席し、セッション間の割り当てを完了します
- 症状や状況を説明するときは正直に
有効性は以下にも依存します。
- 治療を求める理由
- 開業医のスキル
- セラピストと個人の関係
- セラピーセッション以外でのサポート
個人とセラピストの間の信頼関係もプロセスに不可欠です。
優れたセラピスト
アメリカ心理学会（APA）によると、優れたセラピストの資質には次のような要素が含まれます。
- 対人スキルの発達したセットを持っている
- 時間をかけて個人との信頼関係を築く
- 治療計画を立て、それを柔軟に保つ
- 人の進歩を監視する
- 希望と現実的な楽観主義を提供する
- 研究証拠に依存する
適切なセラピストの選択
人々はさまざまな理由で心理療法を求めており、個人ごとに異なります。プロバイダーは、さまざまな状況に対処するためのトレーニングを受ける必要がありますが、より具体的なニーズを満たすことができるプロバイダーもあります。
たとえば、開業医は性的虐待の生存者のためのカウンセリングを専門とするかもしれません。
たとえば、人種、性的指向、人身売買などによるトラウマを経験した人は、その人がどこから始めているのかを理解している人を見つける必要があります。また、適切なトレーニングが必要になります。
適切と思われるセラピストを特定した後、個人はセラピーを開始する前にたくさんの質問をして、これが彼らが望む人であることを確認する必要があります。
多くの場合、医師、オンラインコミュニティ、または地域のサポートグループが適切なセラピストを推薦できます。
メンタルヘルスの問題が黒人コミュニティにどのように影響するか、そしてここで何をすべきかについて学びましょう。
リスクと注意
心理療法は多くの利点を提供することができますが、始める前に知っておくべきいくつかの注意があります。次のセクションでは、これらの概要を詳しく説明します。
予期しない影響
心理療法中に、一部の人々は彼らが予期していなかった、または望まなかった変化を経験するかもしれません。
過去の出来事を思い出すと、望まない感情を引き起こすことがあります。これらの感情に対処し、解決することは治療の不可欠な部分ですが、それは挑戦的である可能性があります。
これらの状況を建設的な方法で人々に導くことに熟練した、信頼できる資格のある心理療法士を見つけることが不可欠です。
役に立たない治療
ほとんどの人は治療の結果として気分が良くなりますが、働くのに時間がかかることがあります—そして時々、セラピストがとるアプローチは適切ではありません。実際、いくつかの研究によると、約10％の人が治療を開始した後に気分が悪くなります。
一部の専門家は、潜在的に有害な治療法について懸念を表明しています。これらは、人の気分を良くするのではなく悪化させるテクニックや、実際に個人の進歩を遅らせる可能性のあるアプローチである可能性があります。
一部のアプローチには、それらの使用をサポートするのに十分な研究証拠がない場合があります。場合によっては、個人とセラピストの間のアプローチまたは「化学」が適切でないことがあります。
ただし、施術者が定期的にその人の進行状況を監視し、フィードバックを求める場合、治療が機能しない、または悪影響を与えるリスクは低くなります。
通訳を使う
誰もが母国語を話す心理療法士を見つけることができるわけではありません。これは、すでに社会で不利な立場にある人々にとって課題となる可能性があります。
一つの選択肢は通訳を見つけることですが、治療が伴う可能性のある複雑な問題を理解している人を見つけることが不可欠です。
理想的には、その人は、関係が関与する特定のダイナミクスを管理するために必要なスキルとトレーニングも持っている必要があります。
時間とお金のコスト
心理療法は費用と時間がかかる可能性があります。これは、資格のある開業医を見つけることが不可欠であるもう1つの理由です。
医療専門家が治療が必要であると考える場合、メンタルヘルスパリティ法は、保険会社が身体的医療の支払いと同様の方法でメンタルヘルスケアの支払いをすることを要求しています。
「合理的かつ適切」または「医学的に必要」の定義は異なる場合があることに注意してください。
概要
心理療法は、ストレスの克服から双極性障害のある生活まで、さまざまなメンタルヘルスのニーズを持つ人々を助けることができます。
医師はしばしば薬と一緒にそれを処方しますが、心理療法の恩恵を受けるだけの人もいます。
専門家を見つけることが不可欠です。その人は十分な資格と経験を持っている必要があり、その人の信頼と自信を刺激する必要があります。
かかりつけの医師は通常、適切な心理療法士を推薦することができます。または、APAの心理学者ロケーターなどの登録簿から適切な開業医を見つけることができます。
