軽度のうつ病の兆候は何ですか？
軽度のうつ病の人は気分が落ち込み、その他のうつ病の症状が現れますが、症状はそれほど強くありません
それ以上続く気分の変化は、うつ病の兆候である可能性があり、それらは懸念事項です。早期介入は、より深刻な合併症の発生を防ぐのに役立ちます。
この記事では、軽度のうつ病を特定する方法と、いつ助けを求めるべきかについて説明します。
徴候と症状
国立精神衛生研究所（NIMH）は、気分や行動の変化は軽度のうつ病を示している可能性があると述べています。
その他の一般的な症状は次のとおりです。
- 過敏性と興奮
- 異常な倦怠感
- 絶望感
- 有罪または無価値を感じる
- 圧倒的に悲しい気持ち
- 焦点が合わない
- やる気がない
- 放っておかれたい
- 原因不明の軽度の痛みや痛みがある
- 他人との共感を失う
- ゆっくり動いたり話したりする
- 死や自殺について考える
- 睡眠パターンの変化
- いつもより多かれ少なかれ食べる
- タバコ、アルコール、または薬物の使用の変化
- 仕事や勉強に関連する変更
軽度および中等度のうつ病
アメリカ精神医学会（APA）によると、軽度または中等度のうつ病の症状は重度のうつ病の症状と似ていますが、それほど強くはありません。
軽度のうつ病の人は以下を経験するかもしれません：
- 悲しみの気持ち
- 食欲不振
- 睡眠の問題
- エネルギーレベルの低下
- 集中力の低下
軽度のうつ病の人の多くは、これらの苦痛を伴う症状に対処できますが、社会生活や仕事の生活にわずかな影響を与える可能性があります。他の人は個人の軽度のうつ病の症状に気付かないかもしれませんが、彼らはそれらを経験している人に犠牲を払うことができます。
軽度の症状は、再発の合間に、またはより重度のうつ病の兆候としても発生する可能性があります。
新しい症状や悪化する症状を経験した人は、医師の診察を受ける必要があります。
うつ病の種類
NIMHは、いくつかの一般的なタイプのうつ病をリストしています。症状は、どのタイプでも軽度から重度までさまざまです。
持続性抑うつ障害（気分変調）
症状は少なくとも2年続きます。症状が軽度の場合もありますが、大うつ病を示す重度の症状が現れることもあります。
季節性情動障害
季節性情動障害（SAD）は、秋と冬の短い日に発生する可能性があります。日光の不足と睡眠パターンの変化が原因である可能性があります。その人は社会的に撤退し、体重を増やし、冬にはもっと眠ることがあります。
周産期および産後うつ病
症状は妊娠中および妊娠後に発生する可能性があります。 「ベイビーブルー」とは異なり、これは数週間、数か月、または数年続く可能性があります。
産後うつ病は、極度の悲しみ、不安、倦怠感を伴い、新しい親が乳児の世話をするのを困難にします。
双極性うつ病
双極性障害の人は気分の変化を経験します。気分が高揚する前または後にうつ病の症状が現れることがあり、その間、高いエネルギーと活動を経験します。
月経前不快気分障害
これは月経前症候群（PMS）に似ていますが、より重症です。症状には、重度の神経過敏、不安、うつ病などがあり、月経が始まる前の1〜2週間から2〜3日後まで続きます。
軽度のうつ病の助けを求める
人が2週間以上持続する気分の落ち込みを経験する場合、彼らはうつ病を患っている可能性があります。医者はしばしば助けることができます。
医者はその人について尋ねるかもしれません：
- 症状
- 病歴
- 定期的な薬
- 仕事と生活習慣
- 家族の病歴
彼らは医学的原因を除外するために身体検査と検査を行うかもしれません。
医師は、うつ病やその他の種類の精神疾患を診断するためにさまざまな基準を使用します。
専門医は、次の症状が2週間以上5つ以上ある場合、大うつ病性障害のある人を診断します。
- ほとんどの場合、落ち込んだ気分
- 彼らが通常楽しむ活動への関心の低下
- 体重や食欲の大幅な変化
- 転倒または眠りにつくのが難しい
- 寝過ぎ
- 他の人に気付く落ち着きのなさや減速の感覚
- ほとんどの日、倦怠感または低エネルギー
- 無価値感や罪悪感
- 考えたり、集中したり、決定を下したりするのが難しい
- 死や自殺について考える
オンラインテスト
多くのオンラインテストは、うつ病を特定できると主張しています。 PHQ-9テストは専門的な診断基準を使用し、9つの質問があります。医師はしばしばこれらの質問を使用してうつ病を特定します。
医師と話すことに自信がない人は、PHQ-9テストをオンラインで受けることが役立つかもしれません。
結果が人にうつ病があることを示唆している場合、彼らは診断を確認し、次のステップについて話し合うために認可された医療専門家に会う約束をするべきです。
ライフスタイルのヒント
軽度のうつ病の人は医師に薬について尋ねることができますが、ライフスタイルの変更から始めることを好むかもしれません。
専門家は、以下に変更を加えることが役立つ可能性があることを示唆しています。
- ダイエット
- 運動レベル
- 気晴らしと社会的相互作用を提供できるレクリエーション活動
- 音楽療法
- リラクゼーションと瞑想
- 睡眠習慣
- 他の人との接触、特に彼らが感情的なサポートを提供できる場合
- ペットや動物との交流
- アルコールとタバコの使用を減らす
運動や睡眠など、これらのいくつかをサポートする強力な証拠がありますが、科学者は他の使用を確認するためにさらに研究を行う必要があります。
いくつかの研究は、新鮮な自然食品に焦点を当てた食事を食べることは、西洋型の食事を摂取するよりも有益である可能性があることを示唆しています。
植物ベースの食事は、脂肪、糖分、高度に加工された成分を多く含むものよりも、抗酸化物質を含むより多くの栄養素を提供します。
汚染の少ない環境で時間を過ごすことも、一部の人々を助けるかもしれませんが、これは常に可能であるとは限りません。
2015年の調査によると、余暇活動中、うつ病の人は退屈感が少なくなり、気分が改善し、ストレスレベルが低下し、心拍数が低下しました。
ある研究は、職場の変更が仕事のストレスによるうつ病を経験している人々を助けるかもしれないことを示唆しました。
これらが役に立たない場合、人は他の治療法を検討したいかもしれません。
治療法の選択肢
うつ病の治療には通常、投薬と会話療法、またはカウンセリングの組み合わせが含まれます。
トーキングセラピー
一連のセッション中に、個人はカウンセラーと協力してうつ病の原因を特定し、それを解決する方法を見つけます。
うつ病の治療法には多くの種類があります。例：
認知行動療法（CBT）：CBTは、思考が行動にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。それは彼らに彼らの生活の中で役に立たないパターンを変えるように装備することができます。
ガイド付き自助：その人は、セラピストの支援を受けてオンラインコースまたはマニュアルに従うことができます。このコースは、人が役立つ変更を加えることができるツールを提供することを目的としています。
行動活性化：人は、定期的な活動に従事し、再び人生を楽しむのに役立ついくつかの小さな実践的なステップを学びます。
対人関係療法：これは、人間関係を管理するためのより効果的な方法を見つけるのに役立ちます。
うつ病のカウンセリング：その人は、うつ病が発生した理由を調査し、それを克服する方法を探します。
セラピストに求める資質は次のとおりです。
- 個人のニーズに関連する経験と資格を持っている
- 全体的な時間枠と治療計画を持っている
- 彼らのアプローチと彼らがそれを選んだ理由を説明することができる
- 心理療法を実践するための専門的な免許を持っている
投薬
医師は、カウンセリングと一緒に、または他の方法が役に立たない場合に薬を処方することがあります。
NIMHによると、抗うつ薬などの薬はうつ病の治療に役立ちます。抗うつ薬には、フルオキセチン（プロザック）とシタロプラム（セレクサ）が含まれます。
誰がうつ病になりますか？
2017年、米国では約1,730万人の成人が少なくとも1回のうつ病エピソードを経験しました。
誰にでも影響を与える可能性があるが、NIMHは、次の場合に人がより高いリスクにさらされる可能性があることを示しています。
- うつ病の個人的または家族歴がある
- トラウマやストレスを経験したことがある
- 失業や死別など、人生に大きな変化があった
- 持続的な病気がある
英国の国民保健サービスによると、アルコールや一部のレクリエーショナルドラッグも貢献している可能性があります。
見通し
うつ病の兆候がある場合は、早期の行動が症状の悪化や持続を防ぐのに役立つため、助けを求めることを検討する必要があります。
最初のステップは、ライフスタイルを変えることかもしれません。しかし、これらが役に立たない場合は、カウンセリングまたは投薬が次のステップになる可能性があります。
自傷行為、自殺、または他人への危害を考えている人は、すぐに援助を求める必要があります。
ほとんどの保険は、心理療法や投薬を含むうつ病の治療をカバーしており、資格のあるメンタルヘルスの専門家による治療を求めています。
地域の治療提供者のリストを入手するには、保険会社に確認する必要があります。
その人が診療所または別のプライマリケア環境でスクリーニングを求めている限り、うつ病のスクリーニングの費用を1年に1回カバーします。
メディケアはまた、スクリーニング後の治療費を支払うか、何らかの治療に貢献する場合があります。人々は、なぜ彼らが特定のオプションを推奨しているのか、そしてメディケアがそれらをカバーするかどうかを医師に尋ねるべきです。
自殺予防
自傷行為、自殺、または他の人を傷つける危険性のある人を知っている場合：
- 「自殺を考えていますか？」という難しい質問をします。
- 判断せずにその人の話を聞いてください。
- 訓練を受けた危機カウンセラーと連絡を取るには、911または地域の緊急電話番号に電話するか、または741741にTALKを送信してください。
- 専門家の助けが到着するまで、その人と一緒にいてください。
- 武器、薬、またはその他の潜在的に有害な物体を取り除くようにしてください。
あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、予防ホットラインが役に立ちます。 National Suicide Prevention Lifelineは、800-273-8255で1日24時間利用できます。危機の間、難聴の人は800-799-4889に電話することができます。
その他のリンクとローカルリソースについては、ここをクリックしてください。
