家庭薬はあなたの生理を調整するのに役立ちますか？
不規則な期間とは、月経出血が予測できないか、平均的な人よりも多かれ少なかれ頻繁に起こる時期です。
科学的研究によると、人々は家庭療法や食事療法や運動療法の変更などのライフスタイルの変更により、不規則な月経周期の調節を助けることができます。
ターメリックやパイナップルを食べるなど、他の自然療法を試すこともできますが、これらの方法が機能するという科学的証拠はありません。
この記事では、定期的な生理不順に役立つ家庭薬、それらをバックアップする証拠がないもの、およびそれらの使用方法について説明します。
生理不順とは何ですか？
月経周期は、各期間の初日からの日数です。平均して、これは28日です。月経周期が長い人もいれば、短い人もいます。通常の範囲は21〜35日です。
生理不順とは、月経が21〜35日ごとよりも多かれ少なかれ頻繁に発生する場合、または月経が非常に変動するか予測できない場合です。人が不規則な期間を持っているとき、各期間の間の時間は毎月変わるかもしれません。
次のセクションでは、6つの家庭薬とライフスタイルの変更について説明します。
1.ストレスを減らす
研究者は、高レベルの感情的ストレスが不規則な期間に関連していることを示唆しています。
ストレスを軽減する方法を見つけることは、人が月経周期を調節するのに役立つかもしれません。ストレスの多い状況を避け、家族や職場の期待を管理することが役立つかもしれません。
ストレスを避けることができない場合は、身体への影響を制限する活動を行ってみてください。
2.瞑想する
瞑想は、自宅や職場でのストレスを軽減するためのシンプルで無料の方法です。ストレスと不規則な期間は関連しているので、ストレスを減らすと期間がより規則的になる可能性があります。
研究者は、瞑想が心理的ストレスの複数の悪影響を改善する可能性があることを示唆しています。瞑想を試すには：
- 静かな場所を探す
- 腕をリラックスさせ、両手を膝につけて、まっすぐに座ります
- 深く息を吸ったり吐いたりする
- 息の音に焦点を当てる
- 他の周囲の音に耳を傾ける
- 考えが生じたときにそれを認めるが、それからそれらを手放す
最初は、ほんの数分間瞑想してみて、毎日1分ずつ時間を増やしてください。
3.ヨガの練習
ヨガは、ほとんどの人が家で試すことができる瞑想の物理的な形です。世界中の多くの人々が、この古代の慣習を毎日使用して、健康を改善しています。
ヨガの練習は、生理を調整する効果的な方法かもしれません。 2013年の小規模な研究では、毎日のヨガの練習が生理不順に関連するホルモンのバランスをとるのに役立つことがわかりました。
エイドリアンとのヨガ 初心者に適した簡単なヨガビデオを提供しています。
4.体重を減らすか増やす
体重の変化は、人の月経周期に影響を与える可能性があります。
体重が少ないということは、月経が不規則になったり、止まったりすることを意味する場合があります。体は月経周期のホルモンを生成するためにいくらかの脂肪を必要とするので、体重を増やすことはそれらの期間を調整するのを助けるかもしれません。
同様に、肥満や太りすぎは月経不順を引き起こす可能性があります。体重が減ると、月経がより規則的になる可能性があります。
リプロダクティブヘルスには、健康的な体重を維持することが不可欠です。健康的でカロリー管理された食事をとり、定期的に運動することは、人が体重を管理するのに役立つかもしれません。
5運動レベルを調整する
運動は人の精神的および肉体的健康にとって不可欠です。研究によると、定期的な有酸素運動は月経困難症を改善する可能性があります。
運動は健康的な体重を維持するための効果的な方法です。太りすぎは生理不順を引き起こす可能性があるため、体重を減らすと生理がより規則的になる可能性があります。
ただし、運動や生理に関しては、バランスが重要です。過度の運動は月経周期を妨げる可能性があります。極端な運動は、人の生理を停止させることさえあります。
保健社会福祉省は、成人が毎週少なくとも2.5〜5時間の中程度の強度の運動、またはこの量の激しい強度の活動の半分を行うことを推奨しています。
6.ビタミンDを補給する
ビタミンDは腸内のカルシウム吸収を助けます。これは健康な骨に不可欠です。
研究によると、ビタミンDも排卵の調節に役立つ可能性があります。 2015年の研究では、低レベルのビタミンDと生理不順との間に関連性があることがわかりました。
生理不順は多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の一般的な症状です。 2014年の小規模な臨床試験では、メトホルミンと一緒にビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することで、PCOS患者の生理期間を調整できる可能性があることが示唆されています。
日光は人の体にビタミンDを生成させます。したがって、ビタミンDを補給するには、日光の下で外で時間を過ごします。
人々はまた、サケやマグロなどの脂肪の多い魚からビタミンDを摂取することができます。一部のメーカーは、強化された植物性ミルクやシリアルにビタミンDを追加しています。サプリメントを摂取することは、体が十分なビタミンDを確実に摂取するためのもう1つの方法です。
その他のアイデア
いくつかの科学的証拠は、上記のセクションの6つのアイデアを裏付けています。次のセクションの家庭薬は、それらをバックアップするための研究が少ないですが、一部の人々はそれらが役立つと思うかもしれません。
リンゴ酢
初期の研究では、アップルサイダービネガーを飲むと、PCOS患者の排卵が調節される可能性があることが示唆されています。しかし、科学者はこの利点を証明するためにさらに研究を行う必要があります。問題の研究には7人の参加者しかいなかったため、決定するには小さすぎました。
パイナップル
パイナップルには、炎症を抑える可能性のあるブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。生理不順のいくつかの原因は炎症を伴います。
一部の人々は、パイナップルを食べることは生理の調整に役立つかもしれないと信じていますが、研究は2つの間の関連を発見していません。研究者は、パイナップルが生理不順を改善できるかどうかを確認するために、さらに研究を行う必要があります。
パイナップルジュースは、他のフルーツジュースと同様に糖分が多く、糖尿病患者には適していません。
ターメリック
ウコンは、生理不順を含むさまざまな健康状態に人気のある家庭薬です。しかし、生理を調節するその能力は証明されていません。
科学者が発見したターメリックの主な利点は、炎症を軽減する能力です。研究によると、ターメリックに含まれる有効成分であるクルクミンには抗炎症作用があることが示唆されています。
概要
生理不順には多くの原因があります。ストレスを軽減または管理し、健康的な体重を維持するためにライフスタイルを変更すると、生理の調整に役立つ場合があります。
瞑想とヨガは効果的なストレス管理方法です。定期的な運動と健康的な食事は、人々が体重を管理するのに役立ちます。十分なビタミンDを摂取することも、健康な月経周期をサポートする可能性があります。
ウコンやパイナップルを食べたり、リンゴ酢を飲んだりすることも考えられる家庭療法ですが、医師が効果的な治療法として推奨する前に、さらに研究が必要です。
