どのようにテストステロンを自然にブーストしますか？
テストステロンは最も重要な男性ホルモンです。テストステロンのレベルが年をとるにつれて低下するのは当然ですが、プロセスを遅くし、おそらく逆にするために取ることができるステップがあります。
テストステロンは、人の全体的な健康と幸福に不可欠です。テストステロンのレベルが低いと体組成に悪影響を与える可能性があり、加齢とともにテストステロンレベルの低下も体重増加を引き起こす可能性があります。
低レベルのテストステロンも性機能に影響を及ぼし、性欲の低下、勃起の減少、不妊を引き起こします。
テストステロンを維持する自然な方法
健康的な体重の19〜39歳の男性9,054人を対象とした最近の研究によると、正常なテストステロンレベルは1デシリットルあたり264〜916ナノグラム（ng / dL）の範囲です。
製薬会社はテストステロンを増加させると思われる製品を宣伝しており、これらは一部の人々を助けるかもしれませんが、テストステロンを自然に生成する体の能力を遅くする可能性もあります。
また、これらの薬にはリスクがないわけではありません。
2016年の研究では、テストステロン補充製品を長期間使用することの利点と安全性は不明であると指摘されています。
テストステロンレベルを改善するための最良の方法は、全体的な健康と幸福を改善することができるいくつかのライフスタイルの習慣を採用することです。
1.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、テストステロンなど、体が正しく機能するために必要なホルモンや化学物質のレベルに悪影響を与える可能性があります。
シカゴ大学のある研究によると、十分な睡眠が取れていない男性ではテストステロンレベルが低下する可能性があります。
24歳前後の健康な男性10人が、自宅で1週間1泊8時間寝た後、次の11泊を研究室で過ごしました。彼らは1泊10時間、3泊し、その後8泊の制限された睡眠をとり、5時間しか眠りませんでした。医師は、睡眠が制限されたセッションだけでなく、10時間眠った最後の夜に15〜30分ごとに血液をチェックしました。
研究者は、制限された睡眠のわずか1週間後、日中のテストステロンレベルが最大15パーセント低下したことを発見しました。対照的に、通常の老化では、テストステロンは1年にわずか1〜2パーセント減少します。
睡眠を優先することはテストステロンレベルを維持するのを助けるかもしれません。人々は毎晩少なくとも7から8時間眠ることを目指すべきです。定期的に質の良い睡眠をとることに問題がある人は、医師に相談してください。
2.バランスの取れた食事を維持する
研究は、テストステロンレベルと全体的な健康を維持するためによく食べることが不可欠であることを長い間示してきました。のある報告によると Journal of Neuroinflammation、テストステロンレベルが低く、太りすぎであると、さまざまな炎症状態や神経機能障害の原因となる可能性があります。
追加の研究は、過食とヨーヨーダイエットがホルモンレベルを混乱させることを示しました。この効果は、アスリートや非常に活発な人々に最も顕著です。
最良の食事は、ほとんどが全食品を含み、脂肪、炭水化物、およびタンパク質の健康的なバランスを提供するものです。健康的で栄養価の高い食事をとることで、体内のすべてのホルモンレベルのバランスを保ち、最適な長期的な健康を促進することができます。
3.体重を減らす
研究によると、体重が多い男性ほどテストステロンのレベルが低いことがわかっています。ジャーナルの1つの研究 臨床内分泌学 14歳から20歳までの一部の肥満男性は、太りすぎではない男性よりもテストステロンが最大50％少ないと報告されています。
4.アクティブな状態を維持します
での研究 European Journal of Applied Physiology 個人がより活発であるほど、彼らはより多くのテストステロンを持っていることがわかりました。
別の研究は、テストステロンレベルを改善するために、身体活動の増加が体重減少よりも有益であることを示唆しました。
ただし、運動量が多いとテストステロンが低下する可能性があるため、やりすぎないことをお勧めします。
実際、同じ研究では、長距離ランナーはテストステロンレベルが低い可能性があることがわかりました。研究者たちは、これは不十分なエネルギーと不適切な栄養が原因である可能性があると推測しました。
5.ストレス軽減
長期的かつ慢性的なストレスは危険であり、身体に多くの問題を引き起こす可能性があります。
ストレスは、免疫応答や代謝を含むさまざまなプロセスの管理を担当するホルモンのコルチゾールを上昇させます。
コルチゾールの上昇はテストステロンに悪影響を及ぼします。 2016年のある研究では、ストレスの多い出来事が男性のテストステロンレベルの不規則な変化の一因となっていることがわかりました。
最終試験の2か月前に、58人の男性と女性の医学生が質問票に記入し、試験のストレス下で唾液サンプルを提供しました。
この研究の男性は、試験ストレス下で唾液テストステロンの有意な増加を示しましたが、女性はテストステロンレベルを大幅に低下させました。
研究者らは、男性の研究参加者のストレス反応が攻撃性、感情的抑制、反芻をもたらしたことを示唆しており、これは性別の違いを説明する可能性があります。
6.ビタミンとサプリメント
に発表された1つの研究 Journal of Hormone and Metabolic Research ビタミンDサプリメントを摂取すると、欠乏症が矯正され、テストステロンレベルの上昇にさえ寄与する可能性があることがわかりました。
毎日少なくとも15分間直射日光を浴びることで、ビタミンDレベルを管理することもできます。ビタミンDを多く含む食品には、鮭やその他の脂肪の多い魚、強化された牛乳やシリアル製品が含まれます。
DHEAは、体組成に影響を与えるテストステロンやその他のホルモンの生成を助けるホルモンです。人が年をとるにつれて、DHEAレベルはテストステロンレベルと同様に低下します。ある研究では、DHEAサプリメントを年配の男性のグループに与えることが含まれていました。研究者たちは、サプリメントが体組成に小さいながらも有意なプラスの効果をもたらすことを発見しました。
魚や亜麻仁に含まれる健康的な脂肪を食べると、体が生成するDHEAを使用するのに役立つ可能性があります。
マグネシウムの補給は、減少の原因が欠乏症である場合、テストステロンレベルを正常に戻すのに役立ちます。
ジャーナルの1つの研究 生物学的微量元素研究 サプリメントを少なくとも1か月間服用すると、すべての人のテストステロンが増加する可能性があることがわかりました。報告書は、運動している人は活動していない人よりもテストステロンレベルの有意な増加を見るだろうと付け加えました。
マグネシウムと同様に、亜鉛の欠乏はテストステロンの低下に寄与する可能性があります。 2007年のある古い研究では、4週間の亜鉛補給が運動をしている座りがちな男性のテストステロンレベルの低下を防ぐことができることが示されました。
食事を通してマグネシウムと亜鉛の両方の欠乏を矯正することは可能です。マグネシウムが豊富な食品には、全粒穀物と濃い葉物野菜が含まれます。亜鉛は、濃い緑色、亜麻仁、カボチャの種の成分でもあります。
クレアチンは、小さいながらも信頼性の高いテストステロンの増加で知られています。 2006年の調査研究では、クレアチンサプリメントを少なくとも10週間摂取した後、大学のフットボール選手でより高いレベルのテストステロンが検出されました。クレアチンは、サーモン、マグロ、牛肉に自然に含まれています。
7.薬を確認する
処方薬はさまざまな健康状態の管理に役立ちますが、テストステロンが低下する最も一般的な理由の1つです。
のある報告によると BMCメディシン、コレステロールを下げる薬であるスタチンは、テストステロンを減らすことによって部分的に機能する可能性があります。
テストステロンの低下が処方薬によるものであると疑われる人は、これらの懸念を医師の注意を引く必要があります。
8.薬物やアルコールの乱用を避ける
薬物やアルコールの乱用は、テストステロンの低下に関連しています。
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholismによると、アルコールの使用は男性の生殖に関する健康に関与する腺とホルモンに影響を及ぼします。
さらに、アルコールは、ホルモン反応や細胞損傷を引き起こすなど、身体に及ぼす影響により、テストステロンレベルを低下させる可能性があります。
テストステロン療法
の報告によると ネイチャーレビュー内分泌学、テストステロン療法または市販のテストステロンサプリメントが加齢に伴うテストステロンの問題を抱える男性を助けることができることを証明する証拠はほとんどありません。
ただし、テストステロン療法は、体がそれ自体でテストステロンを生成できない場合に役立つことがあります。
テストステロン療法はすべての人に適しているわけではないので、テストステロンレベルを上げる最良の方法は当然です。
テストステロンレベルが心配な人は、テストステロンテストのために医師の診察を受けるだけでなく、ライフスタイルの変化やテストステロン療法やサプリメントが役立つかどうかについても話し合う必要があります。
取り除く
テストステロンの発達は出生前に始まり、男性の性器の発達を助けます。
テストステロンは、男性の性欲、精子の生成、体脂肪の分布、筋力、および赤血球の生成を促進します。女性はまた、卵巣と副腎でテストステロンを生成しますが、男性よりも著しく低いレベルを生成します。
人々は食事療法と運動を通して、あるいは場合によってはサプリメントを通してテストステロンを自然に高めることができます。
しかし、テストステロン療法が健康な男性のテストステロンを上昇させることを証明する証拠はありません。
