ヒラメ筋：ふくらはぎの肉離れおよびその他の傷害 - 骨-整形外科

ヒラメ筋の緊張とふくらはぎの怪我：知っておくべきこと

ヒラメ筋は、膝のすぐ後ろから足首の周りの筋肉のすぐ上まで伸びるふくらはぎの筋肉です。ヒラメ筋は、ランニング、ウォーキング、スタンディング、ダンス、バランス調整などの日常の活動に不可欠です。

筋肉の怪我は、スポーツで最も一般的な怪我です。筋肉の緊張を正しく診断して治療することは、完全かつ迅速な回復のために不可欠です。負傷した筋肉を特定し、適切な治療を受けることで、再負傷を防ぐことができます。

この記事では、ヒラメ筋の緊張やその他の一般的なふくらはぎの怪我、およびそれらを予防および治療する方法について学びます。

ヒラメ筋はふくらはぎの筋肉で、ウォーキングやランニングに関与します。

ヒラメ筋の怪我は、ランナーに比較的よく見られます。このタイプの怪我は酷使による怪我として知られているため、持久力や長距離ランナーのリスクが高くなります。

怪我は一般的に倦怠感やオーバートレーニングの結果として発生します。また、上り坂のランニングなど、ランニング中に膝を長時間曲げた場合にも発生する可能性があります。

腓腹筋を含む他のふくらはぎの怪我は、テニス選手を含むスプリントをするアスリートでより一般的です。

身体検査だけでヒラメ筋の損傷を特定するのは難しい場合があります。その結果、医師は通常、MRIまたは超音波を使用してこの診断を確認します。

超音波はこの種の損傷の検出にはあまり適していませんが、場合によっては医師が超音波を使用することもあります。

医師はまた、症状について人に尋ねます。ヒラメ筋の緊張がある人は、次の場合に痛みを感じます。

診断の一環として、医師はヒラメ筋の損傷をグレード1、2、または3の株として分類します。

グレード1の株の人は以下を経験するかもしれません：

グレード2のヒラメ筋の緊張がある人は、次の症状を示す可能性があります。

グレード3のヒラメ筋株の症状は次のとおりです。

ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋と呼ばれる3つの異なる筋肉で構成されています。これらの筋肉は足首の上に集まってアキレス腱を形成します。

これらの筋肉に影響を与える可能性のある怪我は次のとおりです。

全力疾走やジャンプなどの素早い動きは、腓腹筋の緊張を引き起こす可能性があります。

腓腹筋はふくらはぎの筋肉で、緊張するのが最も一般的です。また、膝の後ろに位置し、腓腹筋はヒラメ筋よりも大きくなっています。

ヒラメ筋の損傷は通常、使いすぎによるものですが、腓腹筋の緊張は突然の損傷である可能性が高くなります。

一般にテニスレッグと呼ばれるこの緊張は、短距離走やジャンプなどの素早い動きの結果であることがよくあります。

この筋肉は他の筋肉によって十分に保護されており、ほとんど何もしないため、足底筋の損傷はまれです。実際、体はこの筋肉が機能する必要はなく、人口の7〜20パーセントには存在しない可能性があります。医師はMRIを使用して足底筋の緊張を診断します。

医師は、筋肉の緊張や怪我の初期治療として、RICE法を頻繁に推奨しています。 RICE法則とは次のことを指します。

休息：緊張した筋肉をできるだけ動かさないでください。体が自分自身を修復するのを助けるために十分な睡眠をとってください。
氷：炎症や痛みを軽減するために、患部に氷を塗ります。氷を軽いタオルで包み、火傷から皮膚を保護します。
圧迫：腫れを防ぐために、患部を医療用包帯で包みます。血流を遮断する可能性があるため、脚をきつく締めすぎないでください。その部分がピリピリしたり、冷たくなったり、青く見えたりする場合は、包帯を緩めます。
挙上：あざや痛みを軽減するために、可能な場合は脚を心臓より上に上げたままにします。

筋肉損傷の標準的な治療法であるにもかかわらず、RICEの有効性に関する研究は限られています。しかし、研究によると、氷を安全に適用することで痛みや腫れを軽減できることが示されています。

怪我を治療するよりも回避する方が簡単です。ヒラメ筋の緊張やその他の筋肉の損傷を避けるためのヒントは次のとおりです。

不快感に注意を払います。運動するときは、体の声に耳を傾け、筋肉に痛みや不快な緊張があるときはやめることが重要です。
ウォーミングアップ。激しい運動をする前に、ウォーキング、ジョギング、穏やかなサイクリングなどの軽い有酸素運動で筋肉を温めることで、怪我をする可能性を減らすことができます。
ストレッチ。運動の前後に穏やかなストレッチをすることも怪我を防ぐのに役立ちます。
フォームローラーを使用して、タイトな筋肉を緩めます。フォームローラーを使用すると、人の可動域が広がり、痛みが軽減されることを示唆する証拠があります。 2018年の研究はこれらの利点を支持し、フォームローリングが一時的に筋肉の長さと柔軟性をさらに増加させる可能性があることを発見しました。