消化を改善する方法
時折の消化器系の問題は一般的な苦情であり、食事療法からストレスまで、いくつかの考えられる原因があります。多くの場合、症状は自然に消えますが、いくつかの簡単な家庭療法で不快感を和らげることができます。
一般的な消化器系の問題は次のとおりです。
- 胃の不快感
- 胸焼け
- 吐き気
- ガス
- 膨満感
- 便秘
- 下痢
不健康な食事やライフスタイルは、より定期的な消化器系の問題を引き起こす可能性があり、ライフスタイルの変更は症状の解決に役立つことがよくあります。医師はサポートとアドバイスを提供することができます。
根本的な医学的問題、投薬、または食物不耐性も、定期的な消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。
家庭薬は、短期的に消化を改善するのに役立ちます。持続的な改善には、より重要な食事またはライフスタイルの変更が必要になる場合があります。
1.リラックス
ストレスは消化器系に影響を与える可能性があります。
多くの人は、試験や大きなイベントの前に胃が不安定になることを経験しますが、持続的なストレスは脳と腸の間の接続に影響を及ぼし、継続的な問題を引き起こす可能性があります。
身体的健康と精神的健康の間には関連性があり、ストレスを減らすことは両方にプラスの影響を与える可能性があります。アメリカ心理学会は、ストレスを管理するための3つの重要な方法を推奨しています。
- 良いサポートネットワークを持っている
- 定期的な運動をする
- 十分な睡眠をとる
忙しい日には、急いで食事をしたくなるかもしれませんが、これは消化不良や胃の不快感を引き起こす可能性があります。特に食事の前後には、リラックスする時間を取ってください。
サポートを求め、ライフスタイルを変えることでストレスを軽減すると、消化の問題が改善する可能性があります。
2.ミントティーを飲む
ミントティーは、吐き気や消化不良の家庭薬です。しかし、ミントが胸焼けや胃酸の逆流に寄与する可能性があることを発見する人もいます。
簡単なミントティーを作るには：
- 5〜10枚のペパーミントまたはスペアミントの葉を取っておきます。
- 水1カップを沸騰させ、少し冷ましておきます。
- 葉の上に水を注ぎ、3〜5分間浸します。
- 必要に応じて、レモンのスライスまたは少量の蜂蜜を追加します。
研究者は、ペパーミントオイルが短期的に過敏性腸症候群の症状（胃の痛みを含む）を和らげる可能性があることを発見しました。しかし、ミントが持続的な消化効果があるかどうかを判断するには、研究が少なすぎます。
3.散歩する
穏やかな運動をすることは消化を助けることができます。直立して活動的であることは、重力が消化器系を通して食物を動かすのを助けることを可能にします。
たとえば、ブロックの周りをゆっくり歩くと、膨満感が和らぎ、満腹感が軽減される場合があります。
4.ガスを減らす
ガスは、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込むことで発生する可能性があります。体はまた、食物を消化するときにガスを生成します。腸内に閉じ込められたガスは、膨満感や胃の不快感を引き起こす可能性があります。
一定量のガスを摂取することは健康的ですが、活動によっては通常よりも多くの空気を飲み込むことがあり、これにより体内のガス量が増加する可能性があります。これらの活動の例は次のとおりです。
- チューインガム
- 炭酸飲料を飲む
- 早すぎる食事
- 合わない入れ歯をしている
特定の食品は、消化器系を通過するときに、より多くのガスを生成します。これらには以下が含まれます：
- ブロッコリ
- インゲン豆
- 玉ねぎ
- りんご
- ヨーグルト
腹部を優しくこすることで、ガスが体の中を移動するのを助け、胃の不快感や膨満感を軽減することができます。
5.発酵食品を試してみてください
発酵食品は、バクテリアなどの微生物によって部分的または全体的に分解されています。これらの微生物は食物を保存する働きをし、腸の健康にも役立つ可能性があります。
バクテリアは腸内で自然に発生します。食べ物を消化するのに役立つものもありますが、体内に多すぎると消化に問題を引き起こす可能性があります。発酵食品には、健康的な消化器系をサポートするのに役立つ可能性のある細菌が含まれています。
いくつかの発酵食品が含まれます：
- プロバイオティクスヨーグルト
- サワードウで作ったパン
- ザワークラウト
- ケフィア
- 味噌
これらの食品を食事に取り入れることで、消化を改善できる可能性があります。ただし、メリットを確認するには、より多くの科学的研究が必要になります。
6.食物繊維をもっと食べる
繊維には、コレステロールの低下から心臓病のリスクの軽減まで、幅広い健康上の利点があります。また、排便を調節することで消化を改善するのにも役立ちます。
国の食事ガイドラインによると、平均的な成人は毎日の食事に約30グラムの繊維を含める必要があります。
繊維の良い供給源は次のとおりです。
- 全粒穀物
- 果物と野菜
- 豆
人はまた、繊維が消化器系を容易に通過するのに十分な水分を吸収することを確実にするために、たくさんの液体を飲むべきです。
7.食事日記をつける
一部の食べ物や飲み物は消化の問題を引き起こします。これらのトリガーは人によって異なる可能性があり、食事日記をつけることは犯人を特定するのに役立ちます。
食事、軽食、飲み物、およびそれに続く消化器系の問題をメモします。次に、問題のある可能性のある食べ物や飲み物を食事から切り取って、症状が改善するかどうかを確認します。
栄養士は、人が食事に大きな変更を加える前にガイダンスを提供できます。食事日記はまた、医療専門家が状況をよりよく理解し、より具体的なアドバイスを提供できるようにするのに役立ちます。
8.これらの食品を避けてください
人々は異なる食品に対して異なる反応を示しますが、一部の食品や飲み物は一般的に消化に問題を引き起こします。
例は次のとおりです。
- 加工食品
- スパイス
- 揚げ物
- 酢や柑橘系の果物などの酸性食品
- フルクトースなどの甘味料
- アルコール
- カフェイン
これらの摂取を制限すると、消化を改善するのに役立ちます。
また、ファーストフードや既製の食事は、砂糖、塩、飽和脂肪が豊富です。それらは体が消化しにくく、便秘やガスなどの問題を引き起こす可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
消化器症状が進行中または重度の場合、根本的な病状が原因である可能性があります。
いくつかの一般的な消化器疾患は次のとおりです。
- セリアック病
- 食物不耐性またはアレルギー
- 過敏性腸症候群
- 憩室炎
- 酸逆流症
制酸剤や抗生物質などの薬も消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これらの問題は副作用であり、人が薬の服用をやめると解決するはずです。
取り除く
消化器系の問題をすばやく緩和するには、ミントティー、お腹をこする、または穏やかな散歩が役立ちます。ゆっくりと食事をし、食事の前後にリラックスすることも、体の消化を助けることができます。
より多くの繊維を食べ、加工食品などの特定の製品を避けることで、消化器系の問題の症状をより持続的に軽減することができます。
