最高のプロバイオティクスへのガイド
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プロバイオティクスにはさまざまな種類があり、多くのブランドから選択できます。このため、さまざまな状況に最適なプロバイオティクスを知るのは難しい場合があります。
人にとって最良のプロバイオティクスは、バクテリアの菌株、サプリメントに含まれるバクテリアの数、そして製品にプレバイオティクスも含まれているかどうかによって異なります。
いくつかの研究は、プロバイオティクスが腸を健康に保つのを助け、いくつかの健康状態の症状を和らげるのを助けるかもしれないことを示唆しています。
この記事では、プロバイオティクスのガイド（さまざまな菌株とその特定の用途に関する情報を含む）を提供し、選択する際に留意すべき点の概要を示します。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、「適切な量で投与されると、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」です。
人の体には何百万もの生きたバクテリアが含まれています。これらの多くは腸内にあります。腸内細菌は人の「微生物叢」を構成します。
ミクロビオームは個人ごとに異なり、研究によると出生前から決定されています。研究によると、マイクロバイオームは、食事、ライフスタイル、さまざまな環境の影響への曝露に基づいて、人の生涯を通じて変化することが示唆されています。
プロバイオティクスは、腸内に善玉菌を取り込むのに役立ちます。これは人の免疫システムの重要な部分です。腸内細菌は体内で多くの機能を持っており、体重、気分、炎症などに影響を与えます。
近年、プロバイオティクスがどのように健康をサポートし、特定の状態の人のリスクと症状を軽減することができるかについて多くの関心が集まっています。
いくつかの菌株は他の菌株よりも優れていますか？
多くのプロバイオティクスには、細菌または酵母の2つ以上の個々の菌株の混合物が含まれています。それらはまた、プロバイオティクスが摂食できる化合物であるプレバイオティクスを含む場合があります。フォーミュラにプロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が含まれている場合、それは「シンバイオティクス」と呼ばれます。
ほとんどの場合、製品には次のものが含まれます 乳酸桿菌 または ビフィズス菌 他の多くの種が存在しますが、種。いくつかの研究によると、同じ種のプロバイオティクスの異なる菌株は、異なる方法で作用する可能性があります。
一部の人々は、毎日の健康を維持するためにプロバイオティクスを服用しています。特定の健康上の懸念にプロバイオティクスを使用する場合、人々は最良の戦略について医療専門家に相談する必要があります。これは、臨床試験により、さまざまなプロバイオティクスと投与量がさまざまな条件や状況に効果的であることが示されているためです。
特定の用途に最適なプロバイオティクスについてさらに学ぶために読んでください。
プロバイオティクスの最高の情報源
人々は、サプリメントの形で、または生きた文化が追加されたヨーグルトや飲み物などの食べ物や飲み物の形でプロバイオティクスを摂取することができます。
発酵食品にも自然に有益なバクテリアが含まれています。発酵食品の例は次のとおりです。
- 味噌
- 納豆
- テンペ
- ザワークラウト
- キムチ
- 昆布茶
プロバイオティクスメーカーは、コロニー形成単位（CFU）内の細菌の量を測定します。サプリメントはさまざまであり、一般的に数十億のCFUを持つものもあります。プロバイオティクスが添加された食品は、多くの場合、細菌の数が少なくなっています。一般的に、人々は特定の状態のために高CFUの製品を服用し、一般的な健康維持のために低CFUの製品を服用するかもしれません。
一部のフォーミュラにはプレバイオティクスも含まれている場合があります。プレバイオティクスを含めることは、プロバイオティクスが消化するための物質を提供するため、有益な場合があります。このプロセスは短鎖脂肪酸を生成する可能性があり、それは人の結腸と免疫系の健康を維持するのに役立ちます。
いくつかの研究は、プレバイオティクスが効果的であるためには、それらは食品加工に耐え、消化されずに結腸に到達しなければならないことを示しています。サプリメントや食品に含まれる最も一般的なタイプのプレバイオティクスのいくつかは、オリゴ糖と呼ばれます。
一部の人の体はプレバイオティクスに敏感である可能性があるため、プレバイオティクスを過剰に摂取すると鼓腸や下痢を引き起こす可能性があります。そのような人々は、代わりに食物繊維と難消化性デンプンをたくさん含み、ニンニク、タマネギ、バナナ、オート麦などの食品を食べることによって、プレバイオティクスの健康上の利点を得ることができます。
特定の健康状態のためのプロバイオティクス
2018年のレビューでは、「プロバイオティクスを支持する最も強力な証拠は、5つの状態の予防または治療にある」と述べています。
- 壊死性腸炎、主に未熟児の腸に影響を与える炎症状態
- 急性感染性下痢
- 急性気道感染症
- 抗生物質関連下痢
- 乳児疝痛
男性と女性のためのプロバイオティクス
プロバイオティクスの効果は、男性と女性で異なる場合があります。
2014年の研究では、研究者は男性と女性に肥満を与えました ラクトバチルスラムノサス。結果は、女性が試験中に体重と脂肪を失い、試験終了後も減量を維持したことを示唆しました。しかし、研究の男性はそうではありませんでした。
との人々の別の研究 サルモネラ 感染症は、服用の効果が示唆されました ラクトバチルスプランタルム 性別によって異なります。研究の著者は、このプロバイオティクスが治療できるという証拠をほとんど見ていませんでしたが サルモネラ、彼らは、男性と女性がどのように感染の症状とクリアランスを異なって経験したかを指摘しました。
科学者は、プロバイオティクス療法が人の性別によって異なるべきかどうかを確認するために、さらに研究を行う必要があります。
減量のためのプロバイオティクス
人の腸内に存在する細菌は、体重に影響を与える可能性があります。 2009年の調査によると、肥満の人は細菌の多様性が低いことがわかっています。
2019年の小規模な調査によると、低カロリーの食事を15週間続けた人は、腸内細菌に変化が見られました。また、動脈がプラークで詰まったときに発生するアテローム性動脈硬化症に関連する細菌も減少しました。
体重と腸内細菌との関連は、プロバイオティクスが体重減少をサポートできる可能性があることを示している可能性があります。
一部の専門家は、次のような菌株を使用して、シンバイオティクスを補給することを提案しています ラクトバチルスガセリ、大規模な独立した研究で体重減少を引き起こします。特定の繊維を追加すると、これらの効果が高まる可能性があります。
肥満とプロバイオティクスを調べた2019年のレビューでは、細菌株は肥満に関連しており、プロバイオティクス株の混合物は単一株よりも肥満の治療に効果的である可能性があると結論付けました。特に、 ビフィズス菌 ボディマス指数（BMI）を下げるのに効果的かもしれません。
これに関するほとんどの研究は使用しています 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 株。ただし、特定の菌株、治療期間、および適切な投与量については、まだ回答されていない質問があります。
2018年のあるレビューでは、プロバイオティクスが体重と体脂肪率の低下をもたらす可能性があると結論付けています。しかし、プロバイオティクスがこの効果を持っていることを確認するのに十分な質の高い研究はありませんでした。
腸の健康のためのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、人の腸の健康をサポートし、腸の問題を緩和するのにも役立ちます。
腸の内壁が損傷することがあり、腸透過性、つまり「腸の漏れ」につながる可能性があります。これにより、分子が血流に入り込み、炎症や免疫反応を引き起こす可能性があります。
抗生物質は悪玉菌と善玉菌の両方を殺すことができます。時々、これは人がそれらを取るときに下痢の症状を経験する原因となる可能性があります。しかし、同時にプロバイオティクスを服用すると、人の腸に有益なバクテリアを再増殖させ、下痢の症状を和らげることができます。
特に、プロバイオティクス酵母 Saccharomyces boulardii抗生物質の服用時や感染後の下痢の予防・治療に効果があります。酵母は過敏性腸症候群や炎症性腸疾患の治療にも有効かもしれませんが、これを確認するにはさらなる研究が必要です。
便秘のためのプロバイオティクス
研究によると、プロバイオティクスは腸の通過時間、つまり食物が排便として通過するのにかかる時間を12.4時間短縮し、排便を1週間あたり1.3増加させる可能性があります。
ザ・ ビフィズス菌ラクティス ひずみは、腸通過時間、便の頻度と一貫性、および鼓腸を改善するのに最も効率的であるように思われます。ただし、一部の研究にはバイアスがある可能性があるため、これらの結果を解釈する際には注意が必要です。
メンタルヘルスのためのプロバイオティクス
腸と脳は接続されており、神経系を使用して相互に通信しています。 2016年のあるレビューでは、プロバイオティクス菌株が気分や神経伝達物質の状態と戦うのに役立つ可能性があることが示唆されています。
いくつかの研究が使用しています ビフィズス菌 そして 乳酸桿菌 レビューによると、不安、うつ病、強迫性障害の症状、および記憶を改善するため。
概要
近年、プロバイオティクスとマイクロバイオームに関する広範な研究により、これらの新規製品が人間の健康のいくつかの側面に役立つ可能性があることは間違いありません。
具体的には、科学は下痢、呼吸器疾患、およびいくつかの乳児の病気と状態の使用領域を特定しました。プロバイオティクスは、体重管理、腸の問題と便秘、メンタルヘルスにも役立つ可能性があります。
人々は、特定の菌株が彼らの特定の状態のために働くかもしれないかについて彼ら自身の研究をすることができます。医療専門家はこれを手伝うことができます。
彼らは、CFU、含まれる菌株、および製品にプレバイオティクスも含まれているかどうかに応じてプロバイオティクスを選択できます。一般的な健康維持のためにCFUの低い製品を選択する方が費用効果が高い場合があります。
人々はオンラインで幅広いプロバイオティクスブランドから選ぶことができます。
初めてプロバイオティクスを服用している人は、特に製品に過剰なガスを引き起こす可能性のあるプレバイオティクスが含まれている場合は、効果を監視し、ゆっくりと投与量を増やしたいと思うかもしれません。
免疫状態や重度の病気を患っている人は、プロバイオティクスを服用する前に医師に相談する必要があります。また、アレルギーや不耐性のある人は、反応を引き起こさないように製品ラベルを注意深く読む必要があります。
