摂取するのに最適な出生前のビタミンは何ですか？

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている女性は、他の人よりも多くの特定のビタミンやミネラル、特に葉酸を必要としています。

非常に健康的で多様な食事をしている女性の中には、食事を通じてすでに十分な必須栄養素を摂取している人もいます。

しかし、多くの女性は出生前のサプリメントを摂取して、自分自身と発育中の胎児を適切にサポートするために、あらゆる種類のビタミンとミネラルを確実に摂取しています。

この記事では、最も重要な出生前のビタミンとそれらが必要な理由について説明します。

出生前のビタミンとは何ですか？

出生前のビタミンは、多くの場合、1つのマルチビタミンサプリメントで入手できます。

出生前のビタミンは、通常、妊娠中に女性の体がより多く必要とするミネラルとビタミンの濃縮された混合物を含む栄養補助食品です。

理想的には、女性は妊娠しようとしている間、そして授乳中に出生前のビタミンを摂取します。

一部の女性は、個々の出生前の栄養素を別々のサプリメントとして摂取しますが、多くの場合、1つのマルチビタミンサプリメントで摂取する方が簡単です。

利点

特定の出生前のビタミンを摂取することは、母親と発育中の胎児の両方にとって合併症のリスクを減らすだけでなく、母親が満期になるのを助けるかもしれません。

葉酸

妊娠前および妊娠中の葉酸を服用すると、神経管閉鎖障害のリスクを軽減できる可能性があります。葉酸は葉酸またはビタミンB-9としても知られています。

神経管は、最終的に胎児の脊椎と脳を形成する胚の構造です。神経管の欠陥は、背骨の一部が適切に閉じない状態である二分脊椎を含む、深刻な脊椎および脳の状態を引き起こす可能性があります。

葉酸はまた、妊婦の体が赤血球を作るのを助け、貧血のリスクを減らす可能性があります。貧血は、次のような妊娠合併症を引き起こす可能性があります。

• 低出生体重
• 早産。
• 乳児貧血

その他のビタミンと栄養素

葉酸の他に、他のいくつかの重要な栄養素は、妊娠中および授乳中の女性と胎児の発育に役立つ可能性があります。これらには以下が含まれます：

鉄：妊娠中の女性は、ミネラル鉄の通常の推奨量の約2倍が必要です。鉄は赤血球のもう一つの重要な成分です。十分な鉄分を摂取していない妊婦は、鉄欠乏性貧血を発症する可能性があります。

亜鉛：免疫システムをサポートし、体がタンパク質を作り、細胞を分裂させ、新しい細胞のためにDNAを合成するのを助けます。

ビタミンB-12：体が健康な赤血球とニューロンを作るのを助けます。これらは脊髄と脳に見られる特殊な細胞です。 B-12はまたこれらの細胞がきちんと機能するのを助けます。

カルシウムとビタミンD：胎児の骨と歯の発達を助けるために協力します。ビタミンDはまた健康な目と皮膚の発達に重要です。カルシウムは、妊娠中の女性や新生児の病気や死亡の主な原因である子癇前症のリスクを軽減する可能性があります。

ビタミンA：細胞の成長と分化を助け、視力と多くの重要な器官の健康的な発達に貢献します。

ビタミンB-6：認知発達、糖代謝、免疫機能、および血液形成において重要な役割を果たします。妊娠中の吐き気を軽減するのにも役立ちます。

ヨウ素：中枢神経系、脳、骨格系の発達に不可欠な微量元素。妊娠中の女性の重度のヨウ素欠乏症は、胎児の成長を遅らせたり、神経発達障害、死産、流産を引き起こしたりする可能性があります。

摂取するのに最適な出生前ビタミン

薬局やオンラインで入手できるものを含め、さまざまな出生前ビタミンから選択できます。医師は、特に健康に配慮した女性に出生前のビタミンを処方することがあります。

どの出生前サプリメントを購入するかを決めるのは、それらに含まれるものにかかっています。食事、年齢、活動レベルなどの要因に応じて、女性が異なれば、いくつかのビタミンやミネラルの投与量も異なります。

通常、19歳以上のほとんどの女性に適した出生前ビタミンには次のものが含まれている必要があります。

• 葉酸：妊娠前に少なくとも400マイクログラム（mcg）、妊娠中は600 mcg、授乳中は500mcg。
• ビタミンB-12：2.6〜2.8mcg。
• 鉄分：妊娠中は27ミリグラム（mg）、授乳中は9〜10mg。
• カルシウム：1,000〜1,300mg。
• ビタミンD：600国際単位（IU）。
• 亜鉛：妊娠中は11mg、授乳中は12mg。
• ビタミンA：妊娠の場合は750〜770 mcg、授乳の場合は1,200〜1,300mcg。
• ビタミンB-6：1.9〜2.0mg。
• ヨウ素：妊娠中は220 mcg、授乳中は290mcg。

オメガ3

一部の妊婦は食事から十分に摂取できないため、出生前のビタミンにはオメガ-3が含まれていることがよくあります。

他のいくつかの栄養素も出生前のマルチビタミンの一般的な成分ですが、栄養士はそれらの利点やそれらをいつどのように摂取するかについてあまり知りません。

この一例は、細胞膜、特に脳と網膜の膜に構造を与えるのを助ける化合物であるオメガ-3脂肪酸です。

国立衛生研究所（NIH）によると、妊娠中の女性が必要とする1日あたりの摂取量は1.4グラム（g）で、授乳中の女性では1日あたり1.3 gですが、14歳以上の他の女性では1日あたり1.1gです。

しかし、オメガ3サプリメントが母体と胎児の健康に与える影響を調べた2015年のシステマティックレビューでは、妊娠期間と出生時体重のわずかな増加しか見られませんでした。

したがって、出生前のビタミンにオメガ3が含まれていても害はないかもしれませんが、かつて考えられていたほど必要ではないかもしれません。

一部の妊婦は食事を十分に摂取するのに苦労する可能性があるため、オメガ3脂肪酸は一般的に出生前のビタミンに含まれています。

魚やシーフードはオメガ3の一般的な供給源ですが、多くの種には高レベルの水銀が含まれており、研究によって出生異常が関連付けられています。

魚や魚介類を含む出生前のビタミンは、次のような通常水銀が少ない種からのみ摂取する必要があります。

• ナマズ
• サーモン
• ポロック
• エビ

妊娠中または授乳中に避けるべきシーフード種は次のとおりです。

• メカジキ
• 鮫
• サバ王
• マリン
• キツネアマダイ
• オレンジラフィー
• 白マグロ

American College of Obstetricians and Gynecologistsは、妊娠中の栄養に関するアドバイスにこれらすべての魚種を記載しています。

魚やシーフードからのオメガ3脂肪酸について懸念がある場合は、代わりに植物ベースの食品やサプリメントを検討することができます。

オメガ3脂肪酸の菜食主義者および完全菜食主義者の供給源には、チアシード、海藻、クルミ、枝豆などがあります。

ビタミンEとC

メーカーは通常、出生前のマルチビタミンにビタミンEとCを含めています。強力な抗酸化物質として、それらは酸化ストレスから体を保護するために一緒に働きます。

ビタミンCはまた、コラーゲンを作り、葉酸と鉄を代謝するのを助けます。 NIHは、妊娠中の女性が1日に約80〜85 mgを摂取し、授乳時に115〜120mgを摂取することを示唆しています。

NIHはまた、妊娠中または授乳中の人には1日15〜19mgのビタミンEを推奨しています。

ある研究では、妊娠中にビタミンEとCを一緒に摂取すると、酸化ストレスとそれに関連する次のような合併症が軽減される可能性があることが示唆されていました。

• 子癇前症
• 前期破水（PROM）
• 子宮内胎児発育遅延

しかし、世界保健機関（WHO）は現在、ビタミンCとEの共同サプリメントは、女性や胎児の発育にほとんど影響を与えず、PROMのリスクを高める可能性があると述べています。

いつ服用を開始するか

理想的には、女性は妊娠する数ヶ月前に出生前のビタミンの摂取を開始し、授乳中も継続する必要があります。

たとえば、女性は、神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、妊娠する前の少なくとも3か月間、および妊娠中を通して、毎日400〜800mcgの葉酸の摂取を開始したい場合があります。

多くの女性は、妊娠していることを知った後、出生前のビタミンを摂取し始めます。

基礎となる健康状態のある女性は、合併症や相互作用の可能性を避けるために、出生前のビタミンを摂取する前に医師または薬剤師に相談する必要があります。

副作用

出生前のビタミンの栄養素は、次のような副作用、主に軽度から中等度の消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 胸焼け
• 下痢
• 便秘

しかし、女性は通常、出生前のビタミンが多すぎるか、特定のビタミンを非常に高用量で摂取した場合にのみ、より深刻または重篤な副作用を経験します。

注意すべき注目すべき例の1つは、ビタミンAに関するものです。これは、10,000IUまたは3,000mcgを超えるビタミンAを摂取すると、出生異常、骨量減少、肝障害を引き起こす可能性があるためです。

出生前のビタミンの副作用や説明できない症状を経験した女性は、通常、ビタミンの摂取をやめ、医師または薬剤師に相談する必要があります。重度の副作用を経験した女性は、緊急の医療処置を求める必要があります。

その他の考慮事項

既存の薬を服用している妊婦は、出生前のサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。

どの出生前ビタミンを摂取するか、いつ摂取するか、どのように摂取するかなどの具体的な考慮事項は、主に個々の要因によって異なります。

多くのマルチビタミンサプリメントには、妊娠中または授乳中の女性向けではありませんが、正しい量の出生前ビタミンが含まれています。

菜食主義者やビーガンの女性は、次のような植物源だけから得るのが難しい可能性のある高用量の栄養素を含む出生前のビタミンを必要とする場合があります。

• ビタミンB-12
• B-2（リボフラビン）
• カルシウム
• ビタミンD
• ヨウ素

菜食主義者やビーガンの女性は、ゼラチンを含むコーティングではなく、錠剤の形や植物ベースのコーティングが施されたカプセルで提供される出生前のビタミンも必要になる場合があります。

定期的な薬やサプリメントを服用している妊婦は、ビタミンサプリメントを選択する前に医師に相談する必要があります。

いくつかの処方箋、市販薬、およびハーブサプリメントは、次のような出生前のビタミン成分と悪影響を与える可能性があります。

• 血液希釈剤
• セントジョンズの疣贅
• 抗生物質
• 抗てんかん薬
• 呼吸薬（テオフィリン）
• オルリスタット
• レチノイド
• プロトンポンプ阻害剤
• メトホルミン
• ACE阻害剤
• メトトレキサート
• コルチコステロイド

女性は1日中いつでも出生前のビタミンを摂取できますが、通常は就寝時間に近づきすぎないようにするのが最善です。つわりのある女性も、一日の後半にビタミンを摂取することができます。

一部の出生前の栄養素、特にカルシウムは少量で最もよく吸収されるため、多くの出生前のビタミンは1日1〜2回摂取するのが最適です。

ビタミンの投与量を広げ、食物や水と一緒に摂取することで、軽微な副作用のリスクを減らすことができます。これらの考慮の後、出生前のビタミンによる軽微な副作用が続く女性は、さまざまなブランドや処方を試すことができます。

概要

特定のビタミンやミネラルのサプリメントは、深刻な出産異常や母体の合併症のリスクを軽減する可能性があります。

女性が妊娠前、妊娠中または授乳中に摂取する重要な栄養素には、次のものがあります。

• 葉酸
• 鉄
• ビタミンB-12
• ビタミンB-6
• カルシウム
• ビタミンD
• 亜鉛
• ヨウ素
• ビタミンA

優れた出生前マルチビタミンには、保健当局が推奨する用量で上記の栄養素が含まれています。フィラー、毒素、バインダー、重金属を含まないサプリメントを選択してください。

医師または薬剤師は、起こりうる相互作用や合併症を避けながら、女性が健康上の懸念や食事に関する考慮事項に対処する出生前のビタミンを見つけるのを助けることができます。