ジャーキングとは何ですか？
ヒプナゴジアジャーキングまたは「睡眠開始」とも呼ばれるジャーキングは、眠りにつくときに経験する不随意の筋肉収縮です。
一部のジャーキングは軽度でほとんど目立ちません。他の人は激しいことがあります—眠りにつく寸前で、それから彼らを目覚めさせた突然のジャーキングを感じた人は誰でも、催眠術のジャーキングを経験しました。
ジャーキングは一般的であり、ランダムに発生します。これらのけいれんの正確な原因は不明ですが、いくつかの要因がそれらの可能性を高める可能性があります。
この記事では、ジャーキング、それらがどれほど一般的であるか、そしてそれらの頻度を減らす方法についてもっと学びます。
ジャーキングとは何ですか？
ジャーキングは、人が眠りに落ちるときに発生する1つまたは複数の筋肉の不随意のけいれんです。それは、人が覚醒状態から睡眠状態に移行しているときに起こる傾向があります。
ジャーキングは、ミオクローヌスと呼ばれる不随意の筋肉運動の一種です。しゃっくりは、ミオクローヌスのもう1つの一般的な形態です。
ジャーキングの強さは異なる場合があります。一部の人々はけいれんに気づいていないかもしれません、そしてパートナーまたは介護者が動きに気づいた場合にのみ彼らがけいれんを経験することを知っているかもしれません。また、けいれんは人を驚かせて目覚めさせるのに十分な強さである場合もあります。
人々は、次のようなジャーキングと一緒に他の症状を経験するかもしれません：
- 落ちているような感じ
- 速い心拍
- 急速な呼吸
- 発汗
- 落ちることを夢見て
これらの感覚は、根本的な健康状態の兆候ではありません。
周波数
2016年の研究の著者は、ジャーキングがランダムに発生し、すべての年齢の男性と女性の両方に影響を与えると指摘しました。
研究者は、60〜70％の人が、通常は眠りにつく直前に、ジャーキングを経験していることを発見しました。
原因
ほとんどの場合、ジャーキングの明確な原因はありません。それらは、根本的な説明なしにほとんどの人に発生します。
そうは言っても、なぜこれらの睡眠が始まるのかについていくつかのアイデアや理論があります。考えられる理由は次のとおりです。
運動：運動は体を刺激するので、夜遅くに運動すると、睡眠に間に合うように体がリラックスするのが難しくなる可能性があります。この過剰な刺激は、ジャーキングを引き起こす可能性があります。
覚醒剤：カフェイン、ニコチン、または一部の薬物などの身体および脳の覚醒剤は、眠りにつくか、一晩中眠り続けることを困難にする可能性があります。それらはまた、ジャーキングの頻度を増加させる可能性があります。
ストレスと不安：高ストレスのライフスタイルや非常に不安を感じると、睡眠の準備でリラックスするのが難しくなる可能性があります。警戒心の強い脳は驚愕しやすいので、これらの不随意の筋肉のけいれんが起こったときに人が目を覚ます可能性が高くなります。
睡眠習慣の悪さ：不規則な睡眠パターン、睡眠不足、または定期的な睡眠障害は、ジャーキングにつながる可能性があります。
子供と赤ちゃんのジャーキング
睡眠の開始は、すべての年齢の人々で発生する可能性があります。しかし、アメリカ睡眠医学会は、大人は子供よりも頻繁または激しいジャーキングについて不平を言う可能性が高いと述べています。
この理由は、睡眠の専門家が睡眠の開始に関連付ける要因の多くが、一般的に子供に関連していないためである可能性があります。
- カフェイン摂取量
- 感情的なストレス
- 激しい運動
ただし、これは、幼児ではジャーキングが不可能であることや、問題があることを示しているわけではありません。これらは、この年齢の人々ではあまり一般的ではないかもしれません。
ジャーキングは私たちを目覚めさせることができますか？
ジャーキングから目覚めることは可能ですが、人が経験する筋収縮の強さは変化するため、これは常に起こるとは限りません。
一部の人々はマイナーなジャーキングしか持っておらず、それらのために目を覚ます可能性は非常に低いです。彼らは、パートナーや介護者が気づいた場合にのみ、ジャーキングを経験していることに気付くかもしれません。
他の場合では、筋肉の収縮は、目覚めている人にショックを与えるのに十分なほど重大である可能性があります。収縮自体の強さや、人が非常に速く動くことによる不安感がこれを引き起こす可能性があります。場合によっては、これらの大きな収縮により、他の誰かがベッドから押し出しているように感じることがあります。
ジャーキングの他の症状も人を目覚めさせる可能性があります。時々、人は自分がベッドから、木から、または隙間から落ちていることを夢見ます。どの感覚が最初に来るかは定かではありませんが、これは人を目覚めさせるのに十分である可能性があります。
ジャーキングの防止
ジャーキングのすべての事例を回避することは不可能かもしれませんが、ライフスタイルを少し変えると、ジャーキングの頻度が少なくなることに気付く人もいます。
ジャーキングを防ぐのに役立つ可能性のあるヒントは次のとおりです。
深夜の運動を避ける
運動は不可欠ですが、就寝時間近くに過度の物理的刺激を与えると、これらの筋肉のけいれんの可能性が高まります。
代わりに、一日の早い時間に運動することで、寝る前にリラックスしてくつろぐための十分な時間を体に与えることができます。
カフェインの回避
コーヒー、お茶、チョコレートなどのカフェイン源は、朝の目覚めに役立つ場合がありますが、カフェインを1日の後半に摂取すると、体と脳が刺激されすぎて、睡眠への移行が困難になる可能性があります。
他の覚醒剤を避ける
ニコチンやアルコールなどの他の刺激的な薬は、落ち着きのない睡眠につながる可能性があり、睡眠不足や破壊的なジャーキングの問題を引き起こす可能性があります。
就寝時のルーチンを作成する
就寝時のルーチンを作成すると、体がリラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます。心を落ち着かせるお茶や温かいミルクを飲み、就寝前に本を読む人もいます。他の人は穏やかなストレッチをしたり、音楽を聴いたりすることを好むかもしれません。
明かりを消す
研究者は、光が脳を刺激してより注意深くなることを知っています。つまり、光は朝の目覚めを容易にするのに役立ちますが、睡眠をより困難にする可能性があります。
一部の電球、テレビ、コンピューターモニター、スマートフォンからの冷たい光である青い光は、それが昼間であることを体に伝えます。
これらのライトを消すか、就寝前にテクノロジーを避けると、青い光のレベルが下がり、人がリラックスするのに役立つ場合があります。
リラックスした瞑想
一部の人々は彼らがリラックスするのを助けるためにガイド付き瞑想や呼吸法を使用します。ゆっくりと深呼吸を5分間行うのと同じくらい簡単なことで、ストレスレベルを下げることができます。
概要
ジャーキング、または睡眠開始は、正常で一般的です。それらを経験することは、人が根本的な病状を持っていることを意味するものではありません。
特定のライフスタイルの変化は、人々が経験するジャーキングの数を減らすのに役立つかもしれません。
定期的にジャーキングを経験していて、全体的な健康状態や睡眠の質が心配な人は、医師に相談してください。
場合によっては、医師は人がより安らかな睡眠を取り、ジャーキングを避けるのを助けるために薬を処方することができます。
