前部骨盤傾斜を修正するためのエクササイズ

前部骨盤傾斜とは、股関節と恥骨を含む骨盤が前方に傾斜または回転することです。

これは、下半身の筋肉の不均衡が原因で発生します。弱い筋肉ときつい筋肉の組み合わせにより、骨盤が前方に引っ張られます。

前部骨盤傾斜に寄与する可能性のあるタイトで過活動の筋肉には、次のものがあります。

• 大腿四頭筋グループ、または前腿の筋肉
• 前鼠径部の小さな筋肉である股関節屈筋

この状態を引き起こす可能性のある弱くて活動が不十分な筋肉には、次のものがあります。

• 臀筋である臀筋群
• ハムストリンググループ、太ももの後ろの筋肉
• 下腹部として知られている腹直筋

骨盤傾斜は、腰に誇張されたアーチを与え、臀部を突き出すため、人によく見られます。

この記事では、この状態を修正するのに役立つ可能性のある7つの骨盤傾斜運動を提供します。

前部骨盤傾斜を矯正するための運動

次のエクササイズは、骨盤傾斜の修正に役立つ場合があります。

その他のヒント

人が前部骨盤傾斜を矯正するのを助けることができる他の方法は以下を含みます：

• 職場でスタンディングデスクを使用する
• 長時間座っていると頻繁に起きてストレッチする
• ハイヒールの着用を避ける
• 足のエクササイズやインソールのために足病医を訪ねる

前部骨盤傾斜のテスト

矯正運動を開始する前に、前部骨盤傾斜をテストすることが不可欠です。トーマステストは、人々が使用できる簡単な方法です。

トーマステストを行うには、次のことを行う必要があります。

• 脚を膝で曲げ、下肢を端にぶら下げてテーブルに横になります。
• 片足を曲げて胸に向かって抱きしめます。
• 安静時の大腿部がテーブルから浮き上がると、個人は前部骨盤傾斜を起こす可能性があります。

人々はどのようにして前部骨盤傾斜を発症しますか？

一部の人々の筋肉は、特定の生活習慣や筋肉の機能不全の結果としてきつくなります。

前部骨盤傾斜を発症するリスクを高める可能性のある要因には、次のものがあります。

• 長時間座っている
• サイクリング
• ハイヒールを履いて
• 扁平足

合併症

前部骨盤傾斜は腰骨への圧力を増加させます。この圧力は、筋肉の疲労や次のような他の問題を引き起こす可能性があります。

• 首の筋肉の緊張
• 腰痛
• 腰と膝の内側への回転
• 腰と膝の痛み
• 坐骨神経痛を引き起こす股関節屈筋への圧力

前部骨盤傾斜に加えて首と腰の痛みを経験している人は、完全な治療計画のために理学療法士または作業療法士を訪問する必要があります。

この状態が痛みを引き起こしていない場合でも、姿勢の悪さを修正するために、きつい筋肉を伸ばし、弱い筋肉を強化することに取り組むことが不可欠です。

取り除く

前部骨盤傾斜は全身に影響を及ぼし、他の領域に痛みや不快感を引き起こす可能性があります。

骨盤傾斜運動を行う前に、この状態にあるかどうかを確認することが不可欠です。骨盤傾斜があることを確認したら、特定の運動を行うことで症状を軽減できる場合があります。