女性の平均体重はいくらですか？
あなたの体重が健康的な範囲内にあるかどうかを知ることは有益です。これは、肥満が重大な問題である米国で特にそうです。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、20歳以上のアメリカ人女性の体重は平均170.6ポンド（lbs）です。身長に関しては、平均的な成人女性は5フィート3.7インチで、ウエストは38.2インチです。
これらの数値は平均である可能性がありますが、健康の尺度ではありません。幸福の一般的に使用される指標の1つは、ボディマス指数を表す人のBMIです。
米国の平均的な女性のBMIは29.6で、「太りすぎ」のカテゴリに分類されます。
すべてのアメリカ人の成人のうち、3分の2以上が「太りすぎ」または「肥満」であると見なされており、これは国の健康に対する懸念の傾向を表しています。
それで、女性にとって理想的な体重の範囲は何ですか、人はそれをどのように最もよく測定しますか、そして女性は彼らの理想的な体重を達成するために何ができますか？
世界中の平均体重と肥満率
2012年に発表された2005年の統計によると、北米の平均体重は177.9ポンドで、世界中のどの大陸よりも高いです。 BMCパブリックヘルス.
北米はまた、太りすぎの人の割合が最も高く、73.9％がそのように分類されています。
次の表は、さまざまな世界の地域の重量データを示しています。
2015年のレビューでは、米国は世界で最も人口の多い20か国の中で小児肥満の割合が最も高く12.7％でしたが、エジプトは成人の35.3％でトップでした。
女性にとって理想的な体重の範囲はどれくらいですか？
「理想的な体重」とは、体重の点で人が最も健康で最も健康な場所です。理想的な体重範囲を計算するには、さまざまな方法があります。
BMI
BMIは、比較的簡単に計算できるため、理想的な体重範囲を計算するために最も一般的に使用されるシステムです。個人は、身長と体重を次の式に適用することで、BMIを計算できます。
- キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割ります
- 答えをもう一度高さで割ります
インペリアル測定の使用に精通している人々のために、BMIスコアを計算するためのさまざまなオンライン計算機があります。
BMIの計算は男性と女性で同じであり、BMIは人の体脂肪率とかなりよく相関していると見られています。
それにもかかわらず、筋肉は脂肪よりも重いので、BMIは誤った画像を与える可能性があります。ジャーナルでの研究 スポーツヘルスは、ピーク状態であるにもかかわらず、アスリートが「太りすぎ」または「肥満」と評価していることを示しました。
ある研究はまた、BMIが男女の肥満の有病率を過小評価しており、女性が年をとるにつれてますます不正確になっていることを批判しています。
National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、BMIの範囲は次のとおりです。
ウエスト周囲長とヒップ対ウエスト比
脂肪は人の体の周りに広がりますが、すべての種類の脂肪が同じというわけではありません。
誰かの中央部の周りに蓄積してビールの腹や愛のハンドルに変わる可能性のある脂肪は、あなたの体に害を及ぼす可能性のある関連疾患のリスクが高いことを示している可能性があります。
世界保健機関（WHO）は、中央部の脂肪が心臓発作、脳卒中、早死のリスクの増加に関連していると指摘しています。
さらに、人のウエストヒップ比を計算することは、BMIよりも脂肪の分布と病気への影響をより正確に示すことができると述べています。
人は、ウエストの測定値をヒップの測定値で割ることにより、ウエストとヒップの比率を計算できます。
WHOによると、女性は腰囲を80センチメートル（cm）または31.5インチ以下に保つ必要があります。それ以上のものは、次のように、関連する健康問題のリスクの増加に関連しています。
体脂肪率
体脂肪率は、人の理想的な体重を計算するもう1つの方法です。 BMIとは異なり、人の体重のどれだけが除脂肪組織であるかと、どれだけ脂肪であるかを区別します。
理論的には、体脂肪率は理想的な体重を測定する良い方法です。ただし、実際には次のような欠点があります。
- DXAスキャン（二重エネルギーX線吸収測定法）など、体脂肪率を測定する最も正確な方法は、費用と時間がかかる可能性があります。
- 設定された科学的合意は、理想的な体脂肪率が何であるか、またはカットオフポイントがどこにあるべきかを確立していません。
それにもかかわらず、米国運動評議会は、女性のために次の体脂肪ガイドラインを提案しています。
重量およびその他の要因
女性のBMIとウエストヒップ比は、健康的な体重を決定するのに役立ちます。しかし、女性にとって理想的な体重を見つける際に考慮すべき他の要因があります。
年齢
研究によると、人が年をとると、筋肉が減少する一方で、体の脂肪の量が増加します。つまり、痩せたままでいたい人は、若いときよりも年をとったときに、食事や運動にもっと熱心に取り組む必要があるかもしれません。
高さ
BMIは身長と体重の両方を考慮に入れるため、BMIスコアが同じであるが身長が異なる人は、体重が異なります。
健康的なBMI範囲が、さまざまな高さでさまざまな体重にどのように変換されるかを次に示します。
体重管理のヒント
以下は、女性が理想的な体重に到達または維持しようとする7つの方法です。
1.高強度インターバルトレーニングを行う
高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、人が管理できる最大限の努力を使用する一連のエクササイズが含まれます。これらのそれぞれの後にクールダウン期間が続き、その後繰り返されます。
インターバルでスプリントを行うことは、HIITの例です。
いくつかの研究は、HIITがさまざまな方法で脂肪と戦う可能性があることを示唆しています。また、体が血糖値を処理する方法を改善する可能性があります。
2.加工食品を切り出す
加工食品は、作りたての食品よりも健康的でないだけでなく、砂糖や脂肪の形でカロリーを含んでいることがよくあります。すべての加工食品をカットすることは、カロリー摂取量を減らすための素晴らしい方法です。
3.身体を動かし続ける
アクティブな状態を維持すると、カロリーが消費され、人の代謝が積極的に変化し、理想的な体重を維持するのに役立ちます。
米国政府は、成人が週に150分の適度な運動をすることを推奨しています。このターゲットには、活発なウォーキングやテニスが含まれる場合があります。あるいは、ジョギングや継続的な水泳など、毎週75分の激しい運動を選択することもできます。
4.断続的断食を試みます
断続的断食とは、食事なしでしばらく食事をし、8時間以内などの限られた時間枠内で毎日の食事をすべて行うことを意味します。
いくつかの研究では、定期的な絶食が全体的な脂肪の減少を促進するのに役立つ可能性があることがわかっています。
5.ケトジェニックダイエットを試してください
ケトジェニックダイエットは、炭水化物をほとんど食べず、脂肪をたくさん食べることを含みます。
さまざまな研究によると、ケトン食療法は空腹感を抑制し、標準的な食事療法よりも多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。
6.あなたの部分のサイズを減らしなさい
ポーションサイズを減らすことは、人が一日に消費するカロリーを減らすことができる最も簡単な方法の1つです。小さな皿を食べるだけでうまくいきます。
7.水分補給を続ける
水分補給を維持することは、全体的な健康にとって不可欠であり、空腹感を食い止めるのに役立つ可能性があります。時々人々は空腹のそれらのために喉の渇きの合図を混ぜて、そして一杯の水が満足であるとき軽食をとることができます。
概要
個人的な美しさの基準、運動能力、健康など、多くの動機が理想的な体重を達成しようと努力している女性を刺激する可能性があります。
体重の問題と肥満は米国では重大な問題です。完璧ではありませんが、BMI、胴囲、ウエストヒップ比などの測定値は、女性が自分の体重をよりよく理解するのに役立ちます。
体重が健康に害を及ぼすと感じたり、血圧が上がるなどの心配がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
適度で激しい運動、部分管理、時折の断食は、とりわけ、減量を促進するのに役立ちます。
