創造的であることの健康上の利点は何ですか？
私たちは、書く、演じる、描く、踊るなどの創造的な追求を、楽しむという理由だけで行っています。直感的に、私たちは創造性が私たちにとって良いことを知っています、そして私たちの創造的な情熱は私たちを幸せにします。しかし、科学は創造性の利点について何を言わなければなりませんか？
趣味として創造的な活動を追求する人もいれば、生活のためにそれを行う人もいますが、想像力を解き放ち、自由な自己表現の必要性をどのように取ったとしても、物を作ることが人間であることの一部であることは明らかです。
私たちは先史時代から作成してきました。39、900年以上前、私たちの祖先は洞窟の壁に最初の痕跡のいくつか（手の輪郭や動物の粗い絵）を残しました。
物を作る必要性は私たちの血の中にあるとまで言えます。私たちは道具や避難所を作り、食べ物を調理し、さまざまな病気の薬を作り、骨を固めることを学んだので、これは時間の経過とともに私たちに役立ってきました。
しかし、それだけのために物を作っていることもあります。オスカーワイルドが悪名高く宣言したように、それは言うことができます ドリアン・グレイの写真、「すべての芸術はまったく役に立たない」ということです。しかし、それは本当にですか？ （ワイルド氏の肩を軽くたたいて、「アートがあまり役に立たないのなら、なぜそんなに熱心に書いたのか」と尋ねることができたらいいのにと思うことがあります。）
反対の哲学的議論は別として、医療分野での多くの研究は、芸術、より具体的には創造的であることは、実際、私たちの精神的および肉体的幸福に非常に役立つことを実際に示唆しています。 。
以下では、書くことから踊ることまで、創造的な努力が私たちにもたらすことができるいくつかの利点を見ていきます。そして、あなた自身の生活にさらに創造性を取り入れることをお勧めします。
メンタルヘルスの改善
粘土からオブジェクトを描画、ペイント、または成形することは、人々がさまざまな種類のトラウマに対処するのに役立つことが科学的に証明されています。に関する包括的な記事で アート、ヒーリング、公衆衛生のつながり、Heather L.StuckeyとJeremyNobelは、「[a] rtは、癌の診断など、言葉で表現するのが難しすぎる経験を表現するのに役立ちます」と述べています。
「[A] rtistic自己表現」と彼らは続けます、「ポジティブなアイデンティティの維持または再構築に貢献するかもしれません」。
多くの研究はまた、書くこと、特に参加者がイベントをナレーションし、それが彼らにどのように影響したかを説明することを要求する表現力豊かな文章は、人々がトラウマを克服し、否定的な感情を管理するのに役立つことを発見しました。
視覚表現とほぼ同じように、このタイプの文章は、人々が変えることのできない否定的な状況を取り、それを人生の物語に統合することを可能にし、医学的診断、愛する人の死など、消えない痕跡を残した出来事の意味を生み出します、または暴力的な経験。
児童虐待の男性生存者にインタビューしたある定性的研究では、トラウマ体験について書くように頼むことで、特別なトラウマセラピーと組み合わせて、トラウマを深く個人的な方法で理解できることがわかりました。
「即時の影響」と「長期的なメリット」
自分の経験を書き留めた直後、作家は悪い出来事を思い出し、否定的な感情の高まりを感じるかもしれません。しかし、表現力豊かな文章に焦点を当てた研究のレビューの著者であるカレンA.バイキーとケイウィルヘルムは、長期的な効果はプラスです。
「表現力豊かな文章の直接の影響は、通常、苦痛、否定的な気分、身体的症状の短期的な増加、および対照と比較した肯定的な気分の減少です」と彼らは書いています。
「しかし、長期的なフォローアップでは、多くの研究が、客観的に評価された結果、自己申告による身体的健康転帰、および自己申告による感情的健康転帰の観点から健康上の利点の証拠を見つけ続けています。」
表現力豊かな文章は、トラウマやネガティブな感情を和らげるだけではありません。 2001年の調査によると、人々に前向きな経験や将来開発したい「最高の自己」について書くように求めることは、心理的幸福感の高まりにも関連していることがわかりました。
同様の効果は、参加者に「非常に前向きな経験」について書くように求めた後の研究でも指摘されました。
脳を高める効果
書くことについて言えば、研究はまた、物事を書き留めることが学習と暗記に役立つことができることを示しました。
ただし、ショートカットを使用して覚えておきたいアイデアを入力した場合、実際にはあまり効果がありません。もっと効率的に学びたいのなら、昔ながらの方法で紙にペンを置く必要があると研究者たちは言っています。
しかし、より良い脳への道は書くことだけではありません。アルバートアインシュタインは、音楽は彼の人生の大部分を占めていたので、彼が物理学者でなかったら、彼は確かにミュージシャンに進化しただろうと言ったと伝えられています。
ええと、音楽を作ることは、私たちの脳のさまざまな領域が互いにどれだけうまく通信するかに大きな影響を与える可能性があるようです。
2014年に発表されたレビューによると、楽器の演奏方法を学んだ人など、音楽のトレーニングを受けた人は、脳の2つの半球間の接続性が向上したことがわかります。
私たちの認知力を向上させるもう1つの創造的な追求は、演技です。 2004年の調査によると、演劇への参加を奨励された高齢者は、4週間後に心理的幸福を改善したことがわかりました。それらはまた、より良い認知機能を示した。
特に、参加者はより良い言葉とリスニングの想起、そして改善された問題解決能力を経験しました。
身体的健康上の利点
「研究によると、自分の心的外傷体験について書いた個人は、身体的健康のさまざまな測定値の統計的に有意な改善、医師の診察の減少、免疫系の機能の改善を示しています」とスタッキーとノーベルは書いています。
HIV治療を受けている人々を対象としたランダム化試験は、表現力豊かな文章が参加者の免疫システムを高めるのに役立つことを示しました。
理由は不明ですが、定期的に自分の経験について書いた人は、CD4 +リンパ球数の増加を示しました。
CD4 +リンパ球は免疫系の機能の鍵であり、免疫不全ウイルスの主要な標的の1つです。
書くことはまた、慢性的な痛みの管理に役立つと見られました。慢性的な痛みを経験させた状態に対処する人々は、9週間にわたって書面で怒りの感情を表現した後、痛みのコントロールが改善され、痛みの重症度が低下しました。
音楽療法には、免疫システムを高める効果もあります。音楽は私たちの脳に複雑な影響を及ぼし、大脳辺縁系を刺激し、ストレスの多い刺激に対する私たちの反応を和らげます。
StuckeyとNobelによると、音楽を聴くことは、「扁桃体と視床下部の作用を部分的に介して、免疫系の効果的な機能を回復するのに役立つ可能性があります」。これらの脳の領域は、体の炎症反応だけでなく、気分の調節やホルモンのプロセスにも関係しています。
ダンスと身体
創造性は非常に機動性のある取り組みでもあり、この機動性は独自の一連の利点をもたらします。たとえば、乳がんの生存者に焦点を当てた研究では、ダンスが参加者の肩の機能を改善するのに役立ち、それが彼らの身体イメージにプラスの影響を与えたことがわかりました。
さらに、ダンスは、健康を維持する、または健康になるための楽しい方法です。 2014年、ダンスのルーティンに固執するだけで100ポンドを失った女性は、メディアのセンセーションを巻き起こしました。
最近の研究では、ズンバプログラムが血圧とトリグリセリドレベルを改善できることが示されていますが、以前の研究では有酸素ダンスとより良い体重管理が関連付けられていました。
有酸素ダンスと一緒にヒップホップを調べた2007年の韓国の研究では、参加者は心理的な気分が改善されただけでなく、倦怠感のレベルも低いことが報告されました。
「発明、それは謙虚に認められなければならない」とメアリーシェリーは彼女の紹介で書いた フランケンシュタイン、「ボイドからではなく、カオスから作成することには存在しません。」
シェリーの小説が最初に出版された1818年から現在まで（そしてそのかなり前、そして今をはるかに超えて）、創造性は混乱を支配し、そこから利益を引き出す究極の手段でした。
だから、ジャーナリング、ペンキの汚れ、ギターの弾き方を学ぶだけで精神的または肉体的な状態に秩序をもたらすことができれば、それを利用して私たちの生活にもっと芸術を歓迎してみませんか？
