プライマルダイエットについて知っておくべきことすべて
原始的な食事は、原始的な人間が食べたであろう食物を食べることに基づくライフスタイルです。人々は果物、野菜、特定の油、乳製品などの生の最小限の加工食品を食べることを強調しています。
調理済みの肉は許可されていますが、他のすべての食品は可能な限り自然に近いものにする必要があります。たとえば、牛乳は生の低温殺菌されていない状態で消費する必要があります。
プライマルダイエットについての速い事実：
- 原則として、加工食品をゼロにすることで、人が消費する砂糖の量を減らすことができます。
- 食事には、穀物やより現代的な加工食品などの農産物は含まれていません。
- プライマルダイエットは比較的新しいダイエットであり、まだ徹底的に研究されていません。
その背後にある考え方は何ですか？
プライマルダイエットで許可されている食品には、ナッツ、種子、その他の果物が含まれます。
小麦やトウモロコシなどの穀物は、後の農業開発で導入されました。
初期の人間はこれらの食品に直接アクセスできなかったので、プライマルダイエットはそれらの消費を拒否します。
ホットドッグや焼き菓子などの加工食品も、現時点では存在していなかったため、避ける必要があります。
彼の本によると 主要な青写真、マーク・シソンは、何年にもわたって競争力のあるアスリートであった後、計画を策定しました。
彼は、ジムで長時間のトレーニングを行うことができなくなった後、健康と体調を維持する方法を探していました。
彼が最終的に到達した結論は、現代の人間はあまりにも多くの加工食品を消費し、十分な生の食品を消費していないということです。砂糖は、大量に摂取すると、長期的および短期的に劇的な結果をもたらすことが示されています。
代わりに、プライマルダイエットの焦点は、生の野菜や果物、そして肉や乳製品からの脂肪やタンパク質にあります。シッソンは、これらの食品は人が健康的な生活を送るために必要なすべての栄養素を提供し、初期の人間がどのように生き残ったかにはるかに近いと信じています。
プライマルダイエットをしている人は何を食べることができますか？
プライマルダイエットで許可されているさまざまな食品があります。おすすめの食べ物には次のものがあります。
- 種子
- ナッツ
- 果物
- あらゆる種類の野菜
- はちみつと本物のメープルシロップ
- 肉
- ミルクなどの生乳製品
- 魚
- でんぷん質の野菜
- ワイルドライスとキノア
消費される食品はすべて、可能な限り最高の品質でなければなりません。これは、オーガニックで新鮮なことを意味します。安全に生で摂取できる食品は、食品から最大の栄養価を得るために生で食べる必要があります。
避けるべき食品
プライマルダイエットをしている人は、初期の人間が利用できなかった食べ物を食べてはいけません。一般的に、自然に育つ植物や動物から直接来ていない食品は避けてください。
プライマルダイエットをしている人が避けるべき食品には、次のものがあります。
- 砂糖
- ピーナッツ
- 植物油などの加工油
- アルコール
- 大豆
- 任意の穀物
- クッキーやクラッカーなどの加工食品
プライマルダイエットに固執しようとしている人々は、自分ですべての食品を調理して準備する方が簡単だと感じるかもしれません。包装済み食品には、許可されていない防腐剤などの追加の成分が含まれていることがよくあります。
健康ですか？
減量と健康への欲求の高まりにより、人々はさまざまな食事の選択肢を模索するようになります。プライマルダイエットは、加工食品が豊富で新鮮な果物や野菜が不足しているダイエットよりも健康的な代替手段となる可能性があります。
プライマルダイエットで許可されている食品は、人が適切に食物摂取のバランスをとっている限り、体が必要とするさまざまな栄養素を提供することができます。
しかし、人が肉を食べることにもっと集中し、野菜をほとんど食べない場合、彼らはいくつかの必須栄養素、特に繊維を逃す可能性があります。逆に、肉なしでより多くの野菜や果物を食べると、他の栄養不足につながる可能性があります。
最終的に、プライマルダイエットがどれほど健康的であるかは、人が推奨事項にどれだけよく従って、それらを解釈するかに依存します。最適な健康のために、人はプライマルダイエットを始める前に知識のある医師または栄養士に相談する必要があります。
利点と利点は何ですか？
プライマルダイエットの主な利点は、不健康な加工食品を取り除き、砂糖や添加物の量を減らすことです。これらの食品には制限がありますが、プライマルダイエットは栄養価の高い食品を奨励します。
メリットが増えると思われる人は次のとおりです。
- 単純な砂糖の摂取を避けるか制限する必要がある糖尿病の人々
- 食物アレルギーのある人
- セリアック病などの食品関連の症状のある人
- よりバランスの取れた食事を探している人
- 減量に苦しんでいる人々
科学は何と言っていますか？
同様の食事療法である古ダイエットは、支持者による誇張された主張と限られた量の研究のために、栄養学の専門家から多くの批判を受けています。
特にプライマルダイエットに関する研究は限られていますが、一部の科学では、これらのダイエットの両方が次のような多くの潜在的な利点を提供することが示唆されています。
- 減量
- ウエストサイズの縮小
- 血圧の改善
- 食後の満腹感
- 脂質プロファイルの改善
2型糖尿病と心血管疾患に対する同様の古ダイエットの利点について実施された研究でも、このタイプのダイエットを行っている人々は、2型糖尿病を患っている人々と比較して、血糖コントロールが改善され、心血管疾患のリスクが低下していることが示されました他の食事療法。
別の研究では、旧石器時代の食事を12週間続けた2型糖尿病の人々は、認知症のリスクが少ないなど、認知機能が改善されていることがわかりました。
しかし、科学はまだこれらの食事療法のいずれかがすべての個人にとって最良の選択肢であると確信していません。
最も重要なことは、食事が人の生活に与える影響を完全に判断するには、さらに多くの研究が必要です。ある研究では、閉経後の女性がパレオダイエットを2年間続けた後、ヨウ素が不足することがわかりました。ヨウ素欠乏症は、甲状腺腫の発症と甲状腺機能低下症に関連しています。
しかし、全体として、プライマルダイエットは、多くの加工食品を含む傾向がある現代のダイエットの優れた代替手段となる可能性を示しています。
プライマルダイエットとパレオダイエットの違いは？
プライマルダイエットと同様に、パレオダイエットは古代の人間が食べていたであろう食物に基づいています。パレオダイエットは、いくつかの基本的な違いを除いて、プライマルダイエットと非常に似ています。いくつかの違いは次のとおりです。
- パレオダイエットは、すべての乳製品の摂取を思いとどまらせます。
- 古ダイエットはナス科の野菜を思いとどまらせます。
- 古ダイエットはコーヒーの消費を思いとどまらせます。
取り除く
新しい食事療法を始める前に、医療専門家と変更について話し合うことが重要です。プライマルダイエットは、多くの不自然な加工食品に依存している現代のダイエットに代わる、優れた健康的な食事を提供する可能性があります。正しく従うと、人はさまざまな栄養素を摂取し、健康状態を改善し、体重を減らす可能性があります。
