食事の変更はにきびを助けることができますか？
より多くの研究が必要ですが、食事療法はにきびの発症に役割を果たす可能性があります。いくつかの証拠は、人がより多くのオメガ-3脂肪酸、より少ない乳製品、および高いグリセミック指数を持つより少ない食品を消費することによって、にきびの発生を減少または予防できることを示唆しています。
米国では毎年5000万人もの人々に影響を及ぼしており、にきびは米国で最も一般的な皮膚の状態です。それはしばしば思春期に始まり、特に12歳から24歳の間に流行します。
にきびは、脂性肌やにきびを含むいくつかの種類の病変を引き起こす可能性があります。症状は軽度から重度までさまざまで、人の生活の質に影響を与える可能性があります。
現在、にきびの治療法はありませんが、効果的な治療法の範囲には、処方薬や市販のジェルやクリームが含まれます。ライフスタイルの変化は、症状を軽減し、発疹を防ぐのにも役立ちます。
一部の人々は食事療法が重要な役割を果たすと信じています。 2016年の調査結果によると、参加者の71％が、揚げ物や脂っこい食べ物がにきびを引き起こすと考えていました。他の人は、チョコレート、乳製品、およびソーダ飲料が原因であると考えました。
医学界では、食事療法の影響について広範な議論があります。多くの専門家はかつて食事療法がにきびの発症に役割を果たさないと考えていましたが、いくつかの最近の研究の結果はそうではないことを示唆しています。
この記事では、食事が肌に及ぼす影響を調べ、どの食品がにきびの発生を誘発または軽減する可能性があるかを探ります。また、にきびを治療するための一般的なヒントについても説明します。
食事は肌にどのように影響しますか？
にきびは、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞、細菌、またはその両方で詰まると発症します。この目詰まりは、体が皮脂を生成しすぎた場合にも発生します。皮脂は、皮膚の乾燥を防ぐオイルです。
毛穴の詰まりは炎症を引き起こし、にきびや他の種類の病変を形成する可能性があります。
思春期には、体はインスリン様成長因子1（IGF-1）と呼ばれるホルモンをより多く産生します。いくつかの研究は、IGF-1が皮脂の生成を増加させ、にきびの症状を悪化させる可能性があることを示唆しています。
特定の食品もIGF-1レベルを上げることができます。これらの食品を避けることは、にきびの症状を改善し、発疹を防ぐのに役立つかもしれません。
避けるべき食品
2016年の研究結果によると、次の食品は人のIGF-1レベルを上昇させる可能性が最も高いです。
- 乳製品
- グリセミック指数（GI）が高く、グリセミック負荷（GL）が高い食品
GIを測定することで、ある種類の食品が血糖値をどれだけ速く、どれだけ高くすることができるかが決まります。
GLを測定することで、GIやポーションサイズが異なる食品の種類を比較できます。
人は次の式を使用してGLを計算できます。
GL = GI x部分あたりの炭水化物の量（グラム）/ 100
いくつかのオンラインリストは、さまざまな食品のGIを提供します。非常に一般的なルールとして、加工食品が多いほど、GIとGLが高くなる傾向があります。
米国糖尿病学会によると、以下は高GIの食品の例です。
- パン、特に白パンとベーグル
- コーンフレーク、ポン菓子、ふすまフレークなどの甘くした朝食用シリアル
- オートミールやグリッツなどのインスタントシリアル
- メロン、パイナップル、カボチャ、ジャガイモなどの果物や野菜
- 米ベースのパスタなどの濃縮パスタ
- 短粒白米
- プレッツェル、餅、ポップコーンなどのスナック食品
乳製品の例としては、ミルク、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトなどがあります。にきびのある人は、これらの食品を避けることで恩恵を受けるかもしれません。
ただし、米国皮膚科学会（AAD）は、高GIの食品を避ける方が、乳製品を避けるよりも役立つ可能性があることを示唆しています。
チョコレートを食べると、にきびの症状が悪化することもあります。この効果は、チョコレートの糖度が高いことが原因である可能性があります。しかし、小規模な研究の結果は、100％ココアを含む無糖チョコレートもにきびの病歴を持つ若い男性の症状を悪化させる可能性があることを示唆しました。
現在、脂っこい食べ物がにきびを引き起こすという証拠はほとんどないようです。過剰な皮脂腺は、食物中の脂肪や油ではなく、脂性肌を引き起こします。
どの食品がにきびの改善に役立つ可能性がありますか？
にきびと闘ったり予防したりする可能性のある食品を特定することになると、研究はさらに明確ではなくなります。
しかし、より多くの研究が必要ですが、オメガ-3脂肪酸が豊富な食事は炎症を軽減し、にきびの症状を改善する可能性があります。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品は次のとおりです。
- サバ、サーモン、イワシなどの魚
- 放牧された卵
- 大豆や豆腐などの大豆製品
- ほうれん草とケール
- 白インゲン豆
- 牧草飼育の牛肉
- クルミやアーモンドなどのナッツ
- 亜麻仁
- カラシの種子
- ワイルドライス
さらなる研究が必要ですが、限られた証拠は、抗酸化物質と食物繊維が豊富な食品もにきびと戦う可能性があることを示唆しています。
抗ニキビダイエットをまとめる
にきびに対する食事療法の影響を取り巻く非常に多くの不確実性により、どの食品を試し、どれを避けるべきかを知るのは難しいかもしれません。
また、特定の戦略は、一部の人には有効であるが、他の人には有効でない場合があります。
食物日記をつけることは、人がにきびの発生を引き起こしたり悪化させたりする食物を特定するのを助けることができます。すべての食事と軽食を記録し、毎日発生するにきび症状の種類と重症度を記録します。
人はこれを数週間以上行い、日記を医師または皮膚科医との約束に持っていく必要があります。
医師は、ブレイクアウトのタイミングと食事日記の記入との間のリンクを見つけるのを手伝うことができます。彼らはまた、食事の変更についてアドバイスすることができます。
食事を変えるときは、辛抱強くなることが重要です。 AADによると、食事の変更が肌に顕著な影響を与えるまでに最大12週間かかる場合があります。
にきびを治療するための一般的なヒント
さまざまな市販薬や処方薬が利用できます。
医師は、症状の重症度に応じて、適切な治療方針についてアドバイスすることができます。重度のにきびの場合、医師は個人を皮膚科医に紹介することがあります。
にきびを管理するための一般的なヒントは次のとおりです。
- 1日2回、発汗やスポーツをした後、肌や顔を洗う
- 定期的にシャンプーで髪、特に油性の髪を洗う
- やさしく、オイルフリーのスキンケア製品と化粧品を使用
- にきびを摘んだり、引っ掻いたり、触れたりしないでください
- 太陽への長時間の露出を避ける
AADによると、人はストレスとにきびの関係も考慮する必要があります。ストレスにより、体はアンドロゲンと呼ばれるホルモンをより多く生成し、皮膚の皮脂腺を刺激します。その後、彼らはより多くの油を生成し、これはにきびを引き起こす可能性があります。
にきびはまた、人の自尊心に影響を及ぼし、特に10代の若者や若い成人のうつ病につながる可能性があります。 AADは、にきびを真剣に受け止め、ストレスを管理し、うつ病の兆候を監視することの重要性を強調することを推奨しています。
見通し
いくつかの証拠は、決定的な研究が必要ですが、食事の要因がにきびに影響を与える可能性があることを示唆しています。
にきびのある人は、食事に次の変更を加えることで恩恵を受ける可能性があります。
- オメガ3脂肪酸、繊維、植物が豊富な食品をより多く消費する
- GIやGLが高い乳製品や食品を避ける
地中海式食事療法に従うことは、これらの変化を取り入れるための優れた方法です。また、食べ物の日記は、にきびを引き起こしたり悪化させたりする食べ物を特定するのに役立ちます。
食事の変更だけではニキビの発生は解消されないため、定期的な治療ルーチンに従うことが重要です。
