便秘のための13の家庭薬

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便秘は非常に一般的な問題です。

便秘は米国の人々の約20％に影響を及ぼし、年間800万人の医師の診察を受けています。

人々は、彼らが食べるまたは避ける食物、彼らのライフスタイルの選択、彼らが服用する薬、または彼らが持っている病状のために便秘を経験するかもしれません。多くの人にとって、慢性便秘の原因は不明です。これは慢性特発性便秘として知られています。

便秘は次の症状が特徴です：

• 週に3回未満の排便
• 硬い、乾いた、またはゴツゴツしたスツール
• スツールを通過するときの困難または痛み
• すべての便が通過したわけではないという感覚

便秘は、生活の質だけでなく、心身の健康にも深刻な悪影響を与える可能性があります。

便秘を和らげるのを助ける多くの自然な方法があります。人々は自分の家で快適にこれらを行うことができ、それらのほとんどは科学によってサポートされています。

ここに便秘を和らげるための13の自然な家庭療法があります。

1.もっと水を飲む

便秘のある人はもっと水を飲むようにすべきです。

定期的に脱水症状になると、便秘になることがあります。これを防ぐには、十分な水を飲み、水分を補給することが重要です。

人が便秘になっているとき、彼らは炭酸（きらめく）水を飲むことからの安堵を見つけるかもしれません。これは、彼らが水分を補給し、物事を再び動かすのに役立ちます。

いくつかの研究では、便秘を和らげるには、水道水よりもスパークリングウォーターの方が効果的であることがわかっています。これには、消化不良または消化不良のある人、および慢性特発性便秘のある人が含まれます。

ただし、砂糖入りの炭酸飲料などの炭酸飲料を飲むことは、健康に有害な影響を及ぼし、便秘を悪化させる可能性があるため、お勧めできません。

過敏性腸症候群（IBS）の人の中には、炭酸飲料が症状を悪化させることがあるため、炭酸水やその他の炭酸飲料を避けたいと思う人もいます。

結論：脱水症状は便秘を引き起こす可能性があるため、十分な水を飲むようにしてください。スパークリングウォーターは便秘を和らげるのにさらに効果的かもしれません。

2.より多くの繊維、特に可溶性の非発酵性繊維を食べる

便秘を治療するために、医師はしばしば人々に食物繊維の摂取量を増やすように言います。

これは、食物繊維の摂取量を増やすと、排便のかさばりと一貫性が増し、排便が容易になるためです。それはまた彼らがより速く消化器系を通過するのを助けます。

実際、2016年のあるレビューによると、慢性便秘の人の77％が食物繊維の補給から恩恵を受けています。

しかし、いくつかの研究では、食物繊維の摂取量を増やすと、実際に問題が悪化する可能性があることがわかっています。他の人は、食物繊維が便の頻度を改善するが、便の一貫性、痛み、膨満、ガスなどの他の便秘の症状には役立たないかもしれないと報告しています。

これは、食物繊維の種類が異なれば消化への影響も異なるためです。

食物繊維にはさまざまなものがありますが、一般的には不溶性繊維と可溶性繊維の2つのカテゴリーに分類されます。

小麦ふすま、野菜、全粒穀物に含まれる不溶性繊維は、便にかさを増し、消化器系をより迅速かつ簡単に通過するのに役立ちます。

オートブラン、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、および一部の果物や野菜に含まれる水溶性繊維は、水分を吸収してゲル状のペーストを形成し、便を柔らかくしてその粘稠度を向上させます。

オオバコなどの非発酵性の可溶性繊維は、便秘の治療に最適です。

2020年のあるレビューでは、オオバコは不溶性の小麦ふすまよりも便秘に3.4倍効果的であることがわかりました。

さまざまなブランドのオオバコ繊維がオンラインで入手できます。

便秘の治療としての不溶性繊維の効果を調べた研究は、さまざまな結果をもたらしました。

これは、IBSや慢性特発性便秘などの機能性腸の問題を抱えている一部の人々では、不溶性繊維が問題を悪化させる可能性があるためです。

一部の発酵性可溶性繊維は、腸内の細菌によって発酵され、保水能力を失うため、便秘の治療にも効果がない場合があります。

便秘を防ぐために、人々は可溶性繊維と不溶性繊維の混合物を摂取することを目指すべきです。 1日あたりの推奨食物繊維摂取量の合計は、女性で25グラム（g）、男性で38gです。

結論：より多くの高繊維食品を食べてみてください。オオバコなどの可溶性の非発酵性繊維で食事を補うことも役立ちます。

3.もっと運動する

さまざまな調査研究により、運動が便秘の症状を改善するのに役立つ可能性があることが報告されています。

研究は座りがちな生活様式を便秘のリスクの増加と関連付けました。このため、一部の医療専門家は、便を動かすために運動を増やすことを推奨しています。

とはいえ、すべての研究が運動が便秘を治療することに同意しているわけではありません。したがって、より多くの研究が必要です。

他の研究によると、運動は必ずしも人々がトイレに行く回数を改善するわけではありませんが、いくつかの症状を軽減し、人々の生活の質のスコアを改善しました。

過敏性腸症候群の人では、適度な運動（早歩き）で消化器症状と生活の質のスコアを改善できます。ただし、激しい運動（ジョギング）は症状を悪化させる可能性があります。

定期的な散歩、水泳、サイクリング、ジョギングなどの穏やかな運動をして、効果があるかどうかを確認してください。

結論：運動は、一部の人々の便秘の症状を軽減する可能性があります。

4.コーヒー、特にカフェイン入りコーヒーを飲む

コーヒーを飲むと便秘を和らげることができます。

一部の人々にとって、コーヒーを飲むことはトイレに行きたいという衝動を高めることができます。これは、コーヒーが消化器系の筋肉を刺激するためです。

実際、1998年のある研究では、カフェイン入りコーヒーは食事と同じように腸を刺激できることがわかりました。この効果は、飲料水より60％強く、カフェイン抜きのコーヒーを飲むより23％強かった。

コーヒーには、腸内細菌のバランスを改善することで便秘を防ぐのに役立つ少量の水溶性繊維が含まれている場合もあります。

とは言うものの、カフェインの腸刺激性は、IBSの人の方が強いかもしれません。また、消化器症状を悪化させる可能性があります。

IBSの人は、食事からカフェインを取り除いて、効果があるかどうかを確認できます。

便秘を和らげることができる食べ物や飲み物について詳しくは、こちらをご覧ください。

結論：コーヒーは腸の筋肉を刺激することで便秘を和らげるのに役立ちます。また、少量の水溶性繊維が含まれている場合もあります。

5.ハーブの下剤であるセンナを服用します

セナは、便秘の治療に役立つ人気のある安全で効果的なハーブ下剤です。店頭およびオンラインで、経口および直腸の両方の形態で入手できます。

セナには、腸内の神経を刺激し、排便をスピードアップするのに役立つグリコシドと呼ばれる植物化合物が含まれています。

医師はセナを成人にとって短期間安全であると考えていますが、数日経っても症状が治まらない場合は医師に相談する必要があります。

医師は通常、妊娠中の女性、授乳中の女性、または炎症性腸疾患などの特定の健康状態にある人々にセンナを推奨しません。

結論：ハーブの下剤センナは便秘の人気のある治療法です。それは腸の神経を刺激して排便をスピードアップします。

6.プロバイオティクス食品を食べるか、プロバイオティクスサプリメントを摂取します

プロバイオティクスは慢性便秘の予防に役立つ可能性があります。プロバイオティクスは、腸内で自然に発生する生きた有益なバクテリアです。それらは含まれています ビフィズス菌 そして 乳酸桿菌.

人々はプロバイオティクス食品を食べることでレベルを上げることができます。

慢性便秘の人の中には、腸内の細菌のバランスが崩れている人もいます。より多くのプロバイオティクス食品を摂取することは、このバランスを改善し、便秘を防ぐのに役立つ可能性があります。

2019年のレビューでは、プロバイオティクスを2週間服用すると、便秘の治療に役立ち、便の頻度と便の一貫性が高まることがわかりました。

また、短鎖脂肪酸を生成することで便秘の治療にも役立ちます。これらは腸の動きを改善し、便を通過しやすくする可能性があります。

または、プロバイオティクスサプリメントを試してください。いくつかの研究は、人々が4週間後にこれらのサプリメントの利点を感じ始めたことを発見しました。

オンラインで入手できるプロバイオティクスサプリメントを摂取するか、よりプロバイオティクスが豊富な食品を食べて、これが便秘に役立つかどうかを確認してください。プレバイオティクス食品には以下が含まれます：

• ヨーグルト
• ザワークラウト
• キムチ

結論：プロバイオティクスは慢性便秘の治療に役立つ可能性があります。プロバイオティクス食品を食べるか、サプリメントを摂ってみてください。

7.市販または処方下剤

人は適切な下剤の選択について医師または薬剤師に話すことができます。種類によって行動の仕方は異なりますが、すべて便秘に効果があります。

医師は次のいずれかのタイプを推奨する場合があります。

• 増量剤：これらは、便の水分含有量を増加させる繊維ベースの下剤です。
• 便軟化剤：これらには、便を柔らかくし、腸を通過しやすくするためのオイルが含まれています。
• 覚醒剤下剤：これらは腸内の神経を刺激して排便を増加させます。
• 浸透圧性下剤：これらは、周囲の組織から消化器系に水を引き込むことによって便を柔らかくします。

しかし、人々は医師に相談せずにこれらの下剤のほとんどを定期的に服用するべきではありません。

結論：下剤は便秘を和らげるのに効果的です。使用するのに最適なものについて医師または薬剤師に相談してください。

8.低FODMAPダイエットを試してください

便秘はIBSの症状である可能性があります。低FODMAPダイエットは、IBSの治療に役立ち、IBS関連の便秘を和らげる可能性のある排泄ダイエットです。

FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。

食事療法は、体がどれに耐えることができるかを決定するためにそれらを再導入する前に、一定期間高FODMAP食品を制限することを含みます。

便秘が優勢なIBSの人では、低FODMAP食だけでは不十分なことがよくあります。

そのような人々は、症状からの解放を経験するために、十分な水と繊維を得るなど、食事の他の側面に注意を払う必要があるでしょう。

結論：低FODMAPダイエットは、IBS関連の便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。ただし、それだけでは十分な救済が得られない場合があります。

9.しらたきを食べるか、グルコマンナンサプリメントを摂る

グルコマンナンはこんにゃくの根からの水溶性食物繊維の一種です。いくつかの研究は、それが便秘に対して効果的であることを示唆しています。

グルコマンナンは、排便を改善するだけでなく、腸内の善玉菌のバランスを改善するプレバイオティクスとして機能する可能性があります。

子供のある研究では、グルコマンナンを服用している人の45％が重度の便秘の緩和を経験したのに対し、対照群ではわずか13％でした。

ただし、別の対照研究では、有意な影響は見られませんでした。

人々はサプリメントから、またはしらたき、またはこんにゃくを食べることによってグルコマンナンを得ることができます。

グルコマンナンサプリメントもご利用いただけます。ブランドによってメリットが異なるため、購入する前にブランドを比較することをお勧めします。グルコマンナンサプリメントはオンラインで入手できます。

結論：グルコマンナンは、一部の人々の便秘の治療に役立つ可能性があります。ソースには、サプリメントやしらたきが含まれます。

10.プレバイオティクス食品を食べる

プレバイオティクスは難消化性の炭水化物繊維です。プレバイオティクスには、オリゴ糖とイヌリンが含まれます。

食物繊維は便の粘稠度とかさを改善することで便秘を軽減しますが、プレバイオティクスは消化器の健康を改善することで効果があります。

プレバイオティクス繊維は、腸内の有益なバクテリアに栄養を与えることで消化器の健康を改善します。これにより、プロバイオティクスが強化され、腸内バクテリアのバランスが改善されます。

実際、一部のプレバイオティクスは、排便の頻度を増やし、便を柔らかくするのに役立つ場合があります。

プレバイオティクス食品には以下が含まれます：

• チコリ
• エルサレムアーティチョーク
• ニンニク
• 玉ねぎ
• バナナ
• リーキ
• ヒヨコマメ

結論：プレバイオティクス繊維を含む食品は、消化器の健康と有益な腸内細菌のバランスを改善することができます。プレバイオティクスは便秘を和らげるのに役立つかもしれません。

11.クエン酸マグネシウムを試してください

クエン酸マグネシウムは、便秘に対する人気のある家庭薬です。これは、人々が店頭またはオンラインで購入できる浸透圧性緩下薬の一種です。

適度な量のマグネシウムサプリメントを服用すると、便秘を和らげることができます。医師は、手術やその他の医療処置の前に、より高い投与量を使用して腸を準備し、きれいにします。

結論：市販のサプリメントであるクエン酸マグネシウムを服用すると、便秘を和らげることができます。

12.プルーンを食べる

プルーンは自然な下剤です。

人々はしばしば、便秘の自然療法として、そして正当な理由で、プルーンとプルーンジュースを売り込みます。プルーンは、利用可能な最もアクセスしやすい自然な解決策かもしれません。

繊維に加えて、プルーンにはソルビトールが含まれています。下剤効果のある糖アルコールです。

いくつかの研究は、プルーンがオオバコなどの繊維よりも効果的である可能性があることを示しています。

有効な投与量は、1日2回、約50 g、または7つの中程度のプルーンです。

ただし、糖アルコールは高FODMAP食品であるため、IBSの人はプルーンを避けたいと思うかもしれません。

便秘用のプルーンジュースとその他の便秘用ジュースについて詳しくは、こちらをご覧ください。

結論：プルーンには、下剤効果のある糖アルコールソルビトールが含まれています。プルーンは便秘の非常に効果的な治療法になる可能性があります。

13.乳製品を避けてみてください

それに不寛容な人では、乳製品を食べると腸の動きに影響を与えるため、便秘を引き起こす可能性があります。

これには、牛乳タンパク質に不耐性の子供や乳糖不耐症の成人が含まれます。

誰かが乳製品不耐症を疑う場合、彼らは診断のために彼らの医者に診てもらうことができます。医師は、症状が改善するかどうかを確認するために、他のカルシウムが豊富な食品を増やしながら、一時的に乳製品を食事から取り除くことを勧める場合があります。

結論：乳製品や乳糖不耐症は、一部の人々に便秘を引き起こす可能性があります。これらの人々では、食事から乳製品を取り除くことで症状を和らげることができます。

他に何か？

便秘は不快であり、いくつかの潜在的な根本的な原因があります。ただし、多くの家庭薬や自然な方法が役立ちます。

便秘が続く場合は、医師に相談して原因を特定し、効果的な治療法を見つけることができます。

とは言うものの、この記事の自然療法の多くは、大きな救済を提供することができます。

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