爪を早く成長させるために何ができますか？
爪の成長を速めるための実証済みの方法はありません。しかし、多くの治療法は爪を強化し、爪が折れるのを防ぎ、健康的な成長と外観の最高のチャンスを与えます。
より長く、より健康的な指の爪を持つことは、手の外観を改善することができます。しかし、それらは美容上の利点を提供するだけでなく、さまざまな日常のタスクを実行しやすくすることもできます。さらに、指を保護し、物を保持するときにグリップを追加し、かゆみを掻くのに便利な方法です。
2010年の調査によると、爪は1か月あたり平均約3.47ミリメートル（mm）成長します。
この記事では、爪の強さを改善するためのいくつかの家庭薬と食事療法のヒント、および爪の成長についての神話を暴く方法について説明します。
家庭薬
次の家庭薬は、爪の健康を改善し、爪の破損から保護する可能性があります。これらの治療法は爪をより速く成長させることはありませんが、最適な成長率のために爪の全体的な健康を改善するのに役立つかもしれません：
乾燥肌の予防と治療
皮膚が乾燥しているということは、爪も乾燥していることを意味します。非常に乾燥した皮膚は、ひび割れて出血し、爪を真菌や細菌の感染症にさらす可能性さえあります。
ネイルベッドやネイルマトリックスの周りの皮膚が乾燥していると、爪が成長するにつれて爪が損傷する可能性があります。
乾燥肌を防ぐため、冬の間は手や爪に潤いを与え、手を洗った後はローションを塗ってください。湿疹のある人は、保湿性の高い湿疹にやさしいクリームを選ぶべきです。
爪を乾いた状態に保つ
水は爪を弱くし、柔らかくもろくします。水泳やシャワーを浴びた後は、必ず爪を完全に乾かしてください。
皿、衣服、表面を洗うときは手袋を着用することをお勧めします。これは、水や洗浄剤が爪の上に付着するのを防ぐのに役立ちます。
爪のファイリングとグルーミング
爪を少し丸みを帯びた形や四角い形に保つことで、爪が引っ掛かったり折れたりするのを防ぐことができます。
良いネイルグルーミングはまた、噛んだり摘んだりするのを思いとどまらせるかもしれません。引っ掛かったり、壊したり、噛んだりすると、爪の成長に影響を与える可能性があります。
マッサージ
糖尿病などの病状は、爪への循環を低下させ、爪を弱くする可能性があります。
これは、指の爪よりも足の爪に影響を与える可能性が高くなります。しかし、穏やかなマッサージは爪への循環を促進し、糖尿病や他の循環の問題の影響を相殺することができます。
キューティクルの保護
キューティクルは、爪のマトリックスを保護する薄い皮膚片です。それらを非常に短く切ると、ネイルマトリックスまたはネイルベッドが露出する可能性があります。これは、爪の損傷や感染につながる可能性があります。
代わりに、人々は定期的にキューティクルに潤いを与え、それらを切ることを避けるべきです。
マニキュアに注意してください
一部のネイルサロンは、爪の感染症の一因となる可能性があります。キューティクルを非常に短く切るなどの積極的なマニキュア技術は、細菌が爪床に入り、爪を弱める可能性があります。
ネイルサロンに個人用の道具を持って行くか、感染のリスクを最小限に抑えるためにサロンが適切に消毒された機器を使用していることを確認してください。また、予約する前にレビューを読んでサロンの評判を確認することをお勧めします。マニキュアが痛くなり始めた場合、マニキュアは痛みを伴うべきではないので、技術者に停止するように依頼してください。
過酷なポリッシュリムーバーは避けてください
アセトンポリッシュリムーバーは爪を乾燥させて弱くする可能性があるため、使用を避けてください。その使用を必要とするマニキュアを避けてください。
ただし、アセトンが唯一の選択肢である場合は、爪をアセトンに浸さないでください。代わりに、ポリッシュリムーバーでこすり、手をよく洗い、潤いを与えます。
病状を管理する
乾癬や糖尿病など、いくつかの病状が皮膚や爪に影響を与える可能性があります。これらの症状のある人は、治療のために医師の診察を受ける必要があります。医師の推奨される治療法に従うと、皮膚と爪の健康を改善するのに役立つ場合があります。
症状が変化したり悪化したりした場合は、医師の診察を受けることが重要です。これは、人が爪の問題を引き起こし始める慢性疾患を持っている場合にも当てはまります。
ダイエットと爪の健康
爪は、体の他の部分と同様に、健康的な成長のためにバランスの取れた食事が必要です。多様で健康的な食事には、タンパク質、水、果物、野菜、そしてさまざまなビタミンやミネラルが含まれている必要があります。
たとえば、十分な鉄分が得られない人は、爪がもろくなったりへこんだりすることがあります。
いくつかの特定の食事の変更は、爪を強化し、成長を促進することができます。食事に次の栄養素を補給すると、爪の健康を改善することができます。
カルシウム
一部の市販（OTC）ネイルサプリメントにはカルシウムが含まれています。カルシウムは骨を強化するので、爪も強化するのではないかと考える人もいます。
いくつかの研究では、骨粗鬆症もある閉経を経験している女性が爪の変化に気付く可能性があることがわかっています。骨粗鬆症は、カルシウムとビタミンDの摂取量が少ないために簡単に壊れ、しばしば発生する弱い骨につながる状態です。
しかし、カルシウムが爪の健康を改善するかどうかを決定的に証明した研究はほとんどありません。カルシウム欠乏症のリスクがある人は、この必須ミネラルで食事を補うことを検討する必要があります。ビタミンDを含むカルシウムサプリメントが好ましい。
タンパク質
爪はたんぱく質でできているため、食事でたんぱく質の摂取量が少なすぎると爪の健康に悪影響を与えると考える人もいます。
2019年の研究の著者は、爪の健康と、一部のタンパク質に含まれるコラーゲンペプチドと呼ばれる特定のアミノ酸との間に関連があると考えています。
食事中のタンパク質の量を増やすには、卵、鶏肉または七面鳥、赤身の牛肉と豚肉、魚を選択します。ベジタリアンおよびビーガンのタンパク質源には、レンズ豆、ピーナッツ、ナッツ、およびチーズやミルクなどの乳製品が含まれます。
ビオチン
ビオチンは、健康な髪と爪の成長を促進する可能性のあるビタミンB群です。また、もろい爪を強化し、爪が折れるのを防ぐ可能性がありますが、ビオチンサプリメントが爪の成長を早めるのに役立つという証拠はほとんどありません。
爪の健康と外観を改善することを検討しているときは、より速い成長を期待するよりも、損傷を制限することに焦点を当てることが最善です。バランスの取れた食事は、肌や爪を強くします。
爪の成長についての神話
爪の組織は、ペイントするのに十分な長さになるまでにすでに死んでいるので、ペイントは成長に影響を与えません。
ビタミンを爪に直接塗ると爪が成長するのを助けることができるというのも神話です。これらの救済策が役立つ可能性は低いです。せいぜい、彼らは爪を強化し、それが壊れるのを防ぎます。
ジェルやパウダーなどの特定のマニキュアは、爪の健康を改善することはできません。実際、一部の製品、特に厳しい除去方法が必要な製品は、爪の健康に悪影響を与える可能性があります。人々がジェルネイルを取り除くために使用するアセトンは、ジェルポリッシュが爪を強く健康的に見せているにもかかわらず、爪を弱める可能性があります。
ビオチンには、爪の改善以外にも多くの健康上の利点があります。詳細については、こちらをご覧ください。
爪がどのように成長するか
爪がどのように成長するかを理解することは、爪の健康を促進するライフスタイルの変化をサポートすることができます。
ネイルプレート
爪の硬い部分は爪甲と呼ばれます。爪甲は、髪の毛と同じように、主にケラチンと呼ばれるタンパク質から作られています。
爪甲は生体組織で構成されていないため、爪甲の健康状態を改善することはできません。そこでの破損を防ぐことは可能ですが、爪の健康を保つための鍵は爪床から始まります。
ネイルベッド
ネイルベッドは、爪の下の組織です。指先の下で爪が折れると、爪床が露出することがあります。
爪の付け根には、爪の成長が始まるネイルマトリックスと呼ばれる構造があります。
爪の健康への長期的なアプローチは、爪床、マトリックス、および周囲の皮膚をサポートします。これらの領域が健康である場合、それは爪がより長くそしてより強く成長することを可能にします。
取り除く
爪の弱さやもろさは、栄養不足や糖尿病などの健康上の問題の早期警告として役立ちます。
家庭薬で爪の外観が改善されない場合は、皮膚科医に相談してください。根本的な状態の治療は、より一貫した爪の成長への道かもしれません。
Q：
爪の成長は髪の成長と関連していますか？
A：
食事療法はおそらく爪と髪の両方の健康を改善します。高品質のタンパク質を含む爪と同様に、さまざまな果物や野菜に加えて、鉄、カルシウム、ビタミンAおよびDの優れた供給源が、健康な髪に必要な構成要素を提供します。
遺伝学、甲状腺疾患、いくつかの自己免疫状態、メタボリックシンドローム、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）、鉄欠乏性貧血、またはアンドロゲンホルモンの不均衡を含む特定の要因および状態は、薄毛を引き起こす可能性があります。
人々が髪に使用する製品やトリートメントは、髪の成長に影響を与えませんが、外観、水分を改善したり、破損を制限したりすることができます。
キャシーW.ワーウィック、R.D.、CDE 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
