PCOSダイエット：食べて避けるべき食品 - 栄養-ダイエット

あなたがPCOSを持っているなら何を食べるべきか

多嚢胞性卵巣症候群は、ホルモンの不均衡や代謝の問題を引き起こす状態です。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、出産可能年齢の女性の10人に1人が経験する一般的な健康状態です。 PCOSは、糖尿病、心血管系の問題、うつ病、子宮内膜がんのリスクの増加など、他の深刻な健康上の課題にもつながる可能性があります。

いくつかの研究は、食事療法がPCOSの影響を減らすのを助けることができることを示しました。この記事でPCOSダイエットの詳細をご覧ください。

高繊維食品を含む食事は、PCOSの人々に利益をもたらす可能性があります。

食事療法がPCOSに影響を与える主な2つの方法は、体重管理とインスリン産生および抵抗性です。

ただし、インスリンはPCOSで重要な役割を果たしているため、PCOSダイエットでインスリンレベルを管理することは、状態を管理するために人々が取ることができる最善のステップの1つです。

PCOSを持つ多くの人々はインスリン抵抗性を持っています。実際、PCOS患者の50％以上が、40歳より前に糖尿病または前糖尿病を発症します。糖尿病は、体がインスリンを処理する方法に直接関係しています。

人の栄養ニーズを満たし、健康的な体重を維持し、良好なインスリンレベルを促進する食事療法に従うことで、PCOSの人の気分を良くすることができます。

研究によると、人々が食べるものはPCOSに大きな影響を及ぼします。とはいえ、現在、PCOSの標準的な食事療法はありません。

しかし、どの食品が有益であり、人々が自分の状態を管理するのに役立つと思われるか、そしてどの食品を避けるべきかについては、広く合意されています。

PCOSの人が症状を管理するのに役立つ可能性のある3つの食事療法は次のとおりです。

低グリセミック指数（GI）ダイエット：体は低GIの食品をよりゆっくりと消化します。つまり、一部の炭水化物などの他の食品ほどインスリンレベルが上昇することはありません。低GI食の食品には、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、果物、でんぷん質の野菜、およびその他の未加工の低炭水化物食品が含まれます。
抗炎症食：ベリー、脂肪の多い魚、緑豊かな緑、エクストラバージンオリーブオイルなどの抗炎症食品は、倦怠感などの炎症関連の症状を軽減する可能性があります。
ダッシュダイエット：医師は、心臓病のリスクや影響を減らすために、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットを推奨することがよくあります。また、PCOSの症状の管理にも役立つ場合があります。ダッシュダイエットは、魚、鶏肉、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富です。食事療法は飽和脂肪と砂糖が多い食品を思いとどまらせます。

2015年の研究によると、特別に設計されたDASHダイエットを8週間続けた肥満女性は、同じダイエットを行わなかった女性と比較して、インスリン抵抗性と腹部脂肪の減少が見られました。

健康的なPCOSダイエットには、次の食品も含まれます。

健康的なダイエット計画の範囲を調べている研究者は、次のわずかな違いを発見しました。例えば：

個人は、飽和脂肪ではなく単不飽和脂肪を強調する食事療法でより多くの体重を減らしました。この種の食事の例は、人々がオリーブや他の植物油などの植物ベースの脂肪を食べることを奨励する抗炎症食です。
低炭水化物ダイエットまたは低GIダイエットを行った人々は、インスリン代謝の改善とコレステロール値の低下を見ました。低GI食を摂取したPCOSの人々も、より良い生活の質とより定期的な期間を報告しました。

一般に、研究によると、体重を減らすことは、どの特定の種類の食事療法に従うかに関係なく、PCOSの女性に役立つことがわかっています。