頭痛のための19の自然療法
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頭痛は非常に一般的な痛みの形態であり、誰かが頭痛を持っていると迷惑になることがあります。市販の鎮痛剤に手を伸ばすのではなく、人々が頭痛を取り除くのを助けるために試みることができる多くの自然な方法があります。
この記事では、頭痛に対するさまざまな家庭療法と自然療法について説明します。人々はこれらの治療法の多くをすぐに試すことができ、それらのいくつかは将来の頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。
1.水
十分な水を飲むと、頭痛を予防したり、頭痛の重症度を軽減したりするのに役立ちます。
脱水症は、多くの単純な頭痛の根本的な原因となる可能性があります。それはまた、人がどのように感じ、行動し、または考えるかを変えるかもしれません。
ジャーナルの研究として 酸化防止剤 わずかな脱水症状でも、頭痛の有無にかかわらず、人々の考え方や機能が変化し、気分が悪くなる可能性があることに注意してください。
いくつかの研究はより慎重ですが、水はこの状況で誰かを気分を良くするのを助けるかもしれません。
に掲載された1つの研究の批評的な読書 臨床診療における評価ジャーナル 飲料水は人々が頭痛を抱える期間を減らすことはありませんでしたが、主観的に気分が良くなると述べました。
水分補給を維持することは、水筒を持ち歩き、一日中それを飲むのと同じくらい簡単かもしれません。果物、スムージー、スープなど、水分の多い食品を食べると、水分補給が改善される場合があります。
2.冷湿布
冷湿布は、多くの人が手にしている単純な頭痛の解決策かもしれません。頭や首に保冷剤やその他の冷たいものを塗ると、血管が収縮し、その部分の炎症が軽減されることがあります。そうすることで、一時的に頭痛の痛みを和らげることができます。
の研究 ハワイジャーナルオブメディシン＆パブリックヘルス アイスパックを首に30分間適用すると、片頭痛のある人の痛みが大幅に軽減されることがわかりました。
3.温湿布
筋肉がきつすぎる緊張性頭痛などの他のケースでは、温湿布がこれらの筋肉をリラックスさせ、安堵をもたらすのに役立つ場合があります。
温湿布は、温めたタオルのように簡単です。ぬるま湯やお風呂でも同じ効果が得られるかもしれません。
4.頭にかかる圧力を取り除きます。
場合によっては、頭痛の物理的な理由があります。頭に過度の圧力をかけているものがないか確認してください。これは、きつすぎるポニーテールまたはお団子、または長すぎる帽子またはヘッドバンドである可能性があります。
5.ライトを消します
頭痛がする人の中には、光に敏感になる人もいます。明るいオフィスライトやスマートフォンからの明るいライトでさえ、症状を悪化させる可能性があります。
頭痛から回復している間、暗い部屋または薄暗い部屋で休むことが役立つ場合があります。
6.ハーブティーを試してみてください
ハーブティーは、他の天然化合物の利点を享受しながら、食事に水を加えるための便利な方法かもしれません。
たとえば、ジンジャーティーは片頭痛に役立つ可能性があります。 2013年のある研究では、ショウガの粉末が片頭痛を軽減するための一般的な薬と同様の効果があることがわかりました。温水と生姜の粉末の簡単なお茶が症状を和らげる可能性があります。
他の潜在的に心を落ち着かせるお茶には、ペパーミント、カモミール、ラベンダーなどのハーブが含まれます。
7.運動
運動は体を健康に保ち、循環を促進するのに役立つ可能性があり、頭痛が現れる可能性を減らす可能性があります。
ジャーナルに掲載された研究の2018年のレビュー 子供達 運動が少なすぎると、実際には青年期の頭痛に影響を与える可能性があることに注意してください。活発に歩いたり、1日30分間自転車に乗ったりするなど、定期的で適度な運動が役立つ場合があります。
8.食物不耐性をチェックします
食物不耐性が頭痛などの症状の根本的な原因である場合があります。
食後に頭痛が現れると思われる場合は、毎日食べるものすべてのフードジャーナルを保管しておくと役立つ場合があります。これにより、頭痛を引き起こす可能性のある食品を特定して回避できる可能性があります。
9.睡眠
さまざまな問題が頭痛につながる可能性があり、睡眠障害はより一般的なものの1つです。
睡眠不足や睡眠不足は、体を完全に休ませていないため、頭痛の種となる場合があります。
ジャーナルの1つの論文として 睡眠 注意、大人は毎晩7から9時間の睡眠をとるように努めるべきです。
10.鍼治療
鍼治療は伝統的な漢方薬の一部であり、施術者は皮膚の表面に小さな針を刺します。目的は痛みを引き起こすことではなく、体自身のエネルギーを刺激することです。
で公開されたレビュー 子供達 研究によると、鍼治療は片頭痛や緊張性頭痛を予防したり、その頻度を減らしたりするのに効果的な方法であることが示されています。
11.圧力ポイントのマッサージ
特定のツボをマッサージすると、頭の緊張を和らげ、頭痛を軽減するのに役立ちます。多くの人は、ストレスを感じたときに首の後ろをこすったり、鼻の上部をつまんだりするなど、本能的にこれを行います。
これらの本能にはいくつかの真実があるかもしれません。多くの人は、こめかみ、あご、首をマッサージすることで緊張を和らげ、ストレスがかかりすぎることによる緊張性頭痛を軽減できると考えています。
マッサージを試みる他のいくつかの領域には、眉毛と鼻梁の両側の眉毛の付け根にある2つのスポットの間の領域が含まれます。これらの斑点は目や頭からの緊張を保持する可能性があり、それらをマッサージすることはこの緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。
頭蓋底近くの首をマッサージすることも緊張を解放するのに役立つかもしれません。
12.リラクゼーションテクニック
繰り返しますが、 子供達 リラクゼーショントレーニングとテクニックは、ストレスや不安を軽減しながら、頭痛の症状を持つ多くの人々を助けるかもしれないと述べています。
リラクゼーション法には、腹式呼吸、ガイド付き瞑想、筋肉のリラックスに積極的に焦点を当てるなどの実践が含まれます。
13.カフェイン
コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェインを含む飲み物を飲むと、頭痛を和らげることができる場合があります。
頭痛のために設計されたいくつかの鎮痛剤には、化合物がそれらの有効性を改善する可能性があるため、カフェインが含まれています。
に掲載されたレビューとして 頭痛と痛みのジャーナル 注、カフェイン自体が緊張性頭痛や片頭痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。カフェインは血管を弛緩させる傾向があり、循環をサポートし、緊張を和らげる可能性があります。
14.エッセンシャルオイル
一部のエッセンシャルオイルを使用するアロマテラピーも、頭痛の症状を和らげる可能性があります。 2018年のレビュー 子供達 ある研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルを15分間吸入すると、頭痛の重症度が軽減されたと述べています。
ジャーナルに投稿された別の研究 痛み ペパーミントオイルは、プラセボよりも緊張性頭痛を軽減するのに効果的であることが示唆されました。
エッセンシャルオイルの匂いが気になる人もいるかもしれませんし、リラックスできるさまざまなオイルを試してみると、頭痛の症状を和らげることができます。
15.マグネシウム
ジャーナルに掲載された2015年のレビュー 栄養素群発性頭痛や片頭痛を定期的に経験している人は、マグネシウムレベルが低い可能性が高いことを示唆しています。
サプリメントとしてマグネシウムを食事に加えることは、これらの場合に頭痛を軽減するか、またはそれらを防ぐのを助けるかもしれません。
16.ビタミンB群
一部のビタミンB群は、頭痛を予防したり、頭痛を軽減したりするのに役立つ場合があります。 2015年の1件のレビュー Biomed Research International 葉酸とビタミンB-6およびB-12を含むビタミンはすべて、片頭痛の予防または頭痛の症状の軽減に役割を果たす可能性があることに留意しました。
ビタミンB群は、人々がオンラインで購入できるいくつかのブランドのサプリメントとしてすぐに入手できます。
17.ビタミンE
ビタミンEも頭痛の症状に関与している可能性があります。ビタミンサプリメントの2015年のレビューでは、ビタミンEは、副作用のリスクが低い月経片頭痛による頭痛の痛みと片頭痛の症状を緩和する可能性があると指摘されています。
ビタミンEは症状を防ぐためにホルモンのバランスを保つのに役立つ可能性があるため、これは月経周期中に片頭痛を経験する女性にとって価値があるかもしれません。
しかし、レビューでは、ビタミンについて主張する前に、より大規模な研究が必要でした。
18.アルコール摂取を制限する
一部の人々は、飲み過ぎにうまく反応しないかもしれません。頭痛は二日酔いの最も一般的な副作用の1つです。これは、アルコールが利尿剤として作用し、体が尿を介してより多くの水分を放出するためである可能性があります。
この種の頭痛は、大量飲酒の発作でのみ発生するわけではありません。少量または中程度の飲酒でも、アルコールは一部の人々に軽度の脱水症状を引き起こしたり、頭痛を悪化させたりする可能性があります。
アルコールがこのように彼らに影響を与えるかどうかわからない人は誰でも彼らの飲酒を制限し、それが彼らの症状を変えるか予防するかどうか見ることを試みることができます。
19.化学薬品やその他の強い臭いとの接触を避けてください
片頭痛を頻繁に経験する人々にとって、強い臭いを避けることはそれらを防ごうとするときに取るべき賢明なステップかもしれません。
2013年のある調査によると、香水やその他の強い臭いのある化学物質などの臭いが、わずか数分の曝露後に片頭痛を引き起こす可能性があることがわかりました。
デパート、香水をたくさん着ている人、掃除用品からの化学臭など、これらの臭いの発生源を避けると役立つ場合があります。
どんな頭痛がしますか？
頭痛にはさまざまな種類があり、特定の種類の頭痛を和らげるには、ある自然療法が別の治療法よりも適している場合があります。いくつかの一般的な頭痛の種類は次のとおりです。
- 緊張性頭痛。最も一般的な頭痛は、人が過度のストレスを受けて筋肉が緊張した後に発生することがよくあります。頭の中央と上部に痛みが現れ、周りに輪ゴムが締まっているように感じることがあります。
- 副鼻腔の頭痛。このタイプは、目と鼻の後ろの痛みと頭の一般的な鬱血感を伴います。人が二日酔いをしているときにも同様の頭痛が起こります。
- 群発頭痛。これらの頭痛は一日中現れることがあり、頭の1つの場所で刺すような鋭い痛みを引き起こします。
- 片頭痛。片頭痛は通常、目の後ろにズキズキする痛みを引き起こし、それが成長して頭全体に脈動します。人はまた、光、活動、または動きに非常に敏感になる可能性があります。
取り除く
人々が薬を使わずに頭痛を取り除くことを試みることができるいくつかの自然療法と家庭療法があります。これらのいくつかは、さまざまな種類の頭痛でうまく機能する可能性があります。
結局、いくつかの頭痛はまだこれらの方法に反応しないかもしれません、そしてイブプロフェン（アドビル）、アセトアミノフェン（タイレノール）、またはナプロキセン（アリーブ）のような市販薬を服用することは救済をもたらすかもしれません。
持続的な頭痛を無視しないことが不可欠です。進行中の症状は、根本的な問題の兆候である可能性があります。人々は、問題を見つけて解決するために、他の症状とともに持続性または特に重度の頭痛について医師と話し合うことを望むかもしれません。
