一部の食品は男性のエストロゲンを減らすことができますか？
エストロゲンとテストステロンは、男性と女性の体に自然に発生するホルモンです。いくつかの研究は、特定の食品がこれらのホルモンのレベルに影響を与える可能性があることを示唆しています。
ホルモンは体の化学伝達物質です。それらは性欲、気分、健康、生殖能力、および他の多くの機能において重要な役割を果たします。
エストロゲンを「女性ホルモン」と考える人もいますが、男性と女性の体がエストロゲンを産生します。高いエストロゲンレベルは、男性のいくつかの健康問題に関連しています。
この記事では、体内のエストロゲンのレベルを上げたり下げたりする可能性のある食品を調べ、これらの主張の背後にある証拠を探ります。
男性の高エストロゲン
エストロゲンは主な女性ホルモンであり、テストステロンは主な男性ホルモンです。男性にもエストロゲンがありますが、量は少ないです。
エストロゲンは男性の性的健康に重要な役割を果たします。それは性欲、勃起機能、および精子の生産を調整するのに役立ちます。また、骨を健康に保つのにも役立ちます。
ただし、男性のエストロゲンが多すぎると問題が発生する可能性があります。男性の高エストロゲンの症状は次のとおりです。
- 女性化乳房として知られる乳房肥大
- 勃起の難しさ
- 不妊
2016年の研究によると、低テストステロンと高エストロゲンはどちらも、互いに独立して勃起不全を増加させる可能性があります。いくつかの研究はまた、高エストロゲンを男性のうつ病と関連付けています。
エストロゲンとテストステロンのバランスは、人の全体的な健康にとって重要です。どちらかのホルモンが多すぎたり少なすぎたりすると、健康上の懸念を引き起こす可能性があります。
テストステロンレベルの低下、または性腺機能低下症は、男性の間で一般的な加齢に伴う健康上の懸念です。その症状には、性欲減退、勃起障害、精子数の減少などがあります。
エストロゲンが多すぎることがテストステロン低下の原因であると心配する人もいますが、これは神話です。エストロゲンとテストステロンは互いに反対しません。
男性はエストロゲンレベルを下げることができますか？
多くのウェブサイトや自然療法の達人は、特定の食事療法がエストロゲンレベルを下げることができると言っていますが、これらの主張についての研究はほとんどありません。
いくつかの研究は、特定の食品がエストロゲンレベルを上げたり下げたりする可能性があることを示唆しています。しかし、これらの食品が高エストロゲンの健康への影響に対処できるかどうかは不明です。
エストロゲンを減らすために食事を変える前に医師に相談してください。最も健康的な食事は人によって異なります。
エストロゲンを低下させる可能性のある食品
いくつかの研究は、特定の食品が体内のエストロゲンのレベルを低下させる可能性があることを示唆しています。しかし、この研究は質が低いか、人間ではなく動物を対象としていることが多く、さらなる研究が必要です。
次の食品はエストロゲンのレベルを下げる可能性があります：
大豆製品
大豆から作られた製品は、植物エストロゲンと呼ばれる化合物が独特に豊富です。これらの化学物質はエストロゲンと同様の化学構造を持っており、体内でエストロゲンのような効果をもたらす可能性があります。
大豆製品には、枝豆といくつかの代替肉が含まれます。
大豆製品は体内のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があると報告している研究もあれば、逆の効果があることを示唆している研究もあります。逆説的に、両方とも真実です。
大豆には、選択的エストロゲン受容体モジュレーターと見なされるイソフラボン（植物エストロゲンの一種）が含まれています。これは、それらがさまざまな効果を引き起こす可能性があることを意味します—それらがエストロゲン受容体に結合すると、プロエストロゲン、抗エストロゲン、または中性効果をもたらす可能性があります。
これは、さまざまな種類のイソフラボンが人体のエストロゲンのレベルを増減させる可能性があることを意味します。
これらの変動により、植物エストロゲンを含む食品の健康への影響について幅広い結論を出すことが困難になる可能性があります。
大豆には多くの健康上の利点がありますが、人間における大豆と植物エストロゲンの影響については、より多くの研究が必要です。
たとえば、研究によると、特に大豆やマメ科植物に含まれる植物エストロゲンは、前立腺がんのリスクを低下させる可能性があります。より多くの研究が必要ですが、エストロゲンは前立腺癌の発症に関与している可能性があります。
2015年の研究レビューによると、大豆はエストロゲンレベルを下げることによって結腸直腸癌のリスクを減らす可能性もあります。
アブラナ科の野菜
アブラナ科の野菜には、抗エストロゲン作用がある可能性のある化学物質であるインドール-3-カルビノールと呼ばれる化学物質が含まれています。これは、男性のエストロゲンレベルを低下させる可能性があることを意味します。
しかし、研究では、アブラナ科の野菜を食べると人体のエストロゲンレベルが低下することは直接示されていません。
この野菜のグループには次のものが含まれます。
- カリフラワー
- チンゲン菜
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
研究によると、アブラナ科の野菜を食べると、前立腺がんのリスクが低下する可能性があります。
きのこ
ヒラタケには、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるアロマターゼをブロックする可能性のある化合物が含まれています。そうすることで、彼らは体内のエストロゲンを減らすかもしれません。
一部の薬用キノコに含まれる微量栄養素であるヒスポロンも、アロマターゼをブロックする可能性があります。同時に、エストロゲンの一種であるエストラジオールを増加させる可能性があります。きのことエストロゲンレベルについては、さらなる研究が必要です。
クルクミンとターメリック
ウコンにはクルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。
2013年の研究では、クルクミンがエストロゲンレベルを低下させる可能性があることが示されました。しかし、研究者らは、この結果が体外の細胞に生じることを指摘しているため、クルクミンが人々に同じ効果をもたらすかどうかは不明です。
2014年の研究では、大量のクルクミンがラットのテストステロンレベルを上昇させることがわかりました。
人間におけるクルクミンの効果については、より多くの研究が必要です。
避けるべき食品
いくつかの研究によると、次の食品は人々のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があります：
乳製品と肉
男性の動物でさえホルモンを産生するため、すべての動物製品には微量のエストロゲンが含まれています。牛乳には植物エストロゲンも含まれている可能性があります。
いくつかの研究は、赤身の肉や加工肉を食べることと、女性の乳がんリスクの増加を関連付けています。考えられる理由は、肉中の高レベルのエストロゲンからのエストロゲンの蓄積です。男性で同様の効果を示す研究はありません。
しかし、エストロゲンレベルとガンのリスクに対する肉と乳製品の影響についての研究は決定的ではありません。 2018年のレビューでは、ミルク中のエストロゲンレベルが人間の健康に影響を与えるほど高くないことが示唆されました。
肉、乳製品、エストロゲンのレベルについては、さらに研究が必要です。
アルコール
研究によると、慢性的なアルコールの誤用はテストステロンの低下とエストロゲンの増加につながる可能性があります。これらのホルモン状態の両方が勃起不全の一因となる可能性があります。
アルコールはまた、低テストステロンのいくつかの効果を高める可能性があります。たとえば、アルコールはカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。
穀類
一部の穀物にはゼアラレノンと呼ばれる真菌が含まれており、体内で自然に発生するエストロゲンと類似しているため、エストロゲンのバランスを崩す可能性があります。
真菌が一般的であるヨーロッパの研究者は、5,000を超える混合シリアルサンプルの32％に真菌が含まれていることを発見しました。
研究は主に動物と分子経路におけるゼアラレノンの効果に焦点を合わせてきました。一部の科学者は、真菌が人間の健康に害を及ぼすという証拠はありませんが、それが人間にも同様の影響を与える可能性があると示唆しています。
大麦、小麦、米、トウモロコシなどの穀物は、健康的な食事の一部です。
マメ科植物
レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆などのマメ科植物には、多くの健康上の利点があります。たとえば、それらは比較的大量のタンパク質を含んでいるため、人気のある肉の代替品になっています。
マメ科植物には、特にイソフラボンの形で植物エストロゲンも含まれています。
研究によると、ヤム豆に含まれる2つのイソフラボン、ゲニステインとダイゼインは、マウスでのエストロゲンの産生を増加させる可能性があります。
特に、一部のイソフラボン、特に大豆には、エストロゲンレベルが低下する可能性があります。イソフラボンの種類と量は、エストロゲンレベルへの影響を変える可能性があり、この分野でのさらなる研究の必要性を示唆しています。
マメ科植物はまた、心臓の健康をサポートし、メタボリックシンドロームのリスクを軽減する可能性があります。それらを食事から取り除くのではなく、週に数回少量を食べることを検討してください。
エストロゲンレベルを下げる他の方法
テストステロンまたはエストロゲンのレベルが心配な場合は、自宅でこれらのホルモンレベルを変更する前に、医師に相談することをお勧めします。
一部の人々はホルモン注射の恩恵を受けています。テストステロン療法は役立つかもしれませんが、年配の男性のリスクについてはさらに研究が必要です。
いくつかの研究は、エストロゲンを減らす自然な方法を調べました。いくつかの研究は、運動が一部の女性のエストロゲンレベルを低下させる可能性があることを示唆しています。
たとえば、2015年の研究では、有酸素運動の量が多いと、乳がんを発症するリスクが高い女性のエストロゲンレベルが低下することがわかりました。しかし、男性に関する研究はほとんどありません。
特定の人工製品には、体内のエストロゲンを模倣する異種エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。
いくつかの細胞研究は、これらの化学物質への曝露が癌や内分泌障害のリスクを高める可能性があることを示唆していますが、人間ではより多くの研究が必要です。
多くのプラスチックには異種エストロゲンが含まれています。これらの化学物質への曝露を減らしたい人は、可能であれば、ボトルや食品保存容器などのプラスチック製品を避けることを好むかもしれません。
高エストロゲンの影響を心配している男性も、次のような健康的なライフスタイルの変更を行うことで恩恵を受ける可能性があります。
- 食事中のカロリー数を減らす
- より多くの睡眠を得る
- 定期的に運動する
概要
エストロゲンは男性にとって重要なホルモンですが、高レベルは特定の健康問題を引き起こす可能性があります。
一部の食品は人のホルモンレベルに影響を与える可能性がありますが、ホルモンレベルに対するさまざまな食事の影響に関する質の高い研究は比較的少ないです。
加齢に伴う変化を心配している場合、またはホルモンの不均衡が疑われる場合、医師はさまざまな原因を調べることができます。さまざまなトリートメントをご利用いただけます。医師はまた、パーソナライズされた食事療法とライフスタイルの推奨事項を提供することができます。
