マグネシウムを取りすぎませんか？
マグネシウムは必須ミネラルです。ただし、血中のマグネシウムが多すぎると危険な場合があります。これの医学用語は高マグネシウム血症であり、マグネシウムの過剰摂取は考えられる原因の1つです。
体は300以上の生化学的プロセスのためにマグネシウムを必要とします。
1.7〜2.3ミリグラム/デシリットル（mg / dl）のマグネシウム血中濃度は正常範囲内ですが、2.6 mg / dlを超える濃度は高マグネシウム血症を示している可能性があります。
血中のマグネシウムが多すぎることはまれです。腎不全などの既存の健康状態のある人に発生する可能性が高くなります。
サプリメントや薬の過剰投与も高マグネシウム血症を引き起こす可能性があります。
この記事では、マグネシウムの過剰摂取の危険因子と症状について説明します。また、食事やサプリメントから十分なマグネシウムを摂取することが重要である理由についても説明します。
マグネシウムの過剰摂取の症状
体がマグネシウムを吸収しすぎると、次の症状のいずれかに気付く可能性があります。これらの症状は、軽度から非常に重度までさまざまです。
- 無気力
- 顔面紅潮
- 下痢
- 吐き気
- 胃のけいれん
- 嘔吐
- うつ病
- 筋力低下
- 不整脈
- 低血圧
- 尿閉
- 呼吸困難
- 心停止
マグネシウムの過剰摂取はどのくらいありそうですか？
マグネシウムの重度の過剰摂取は、他の点では健康な人ではまれです。食事からマグネシウムを過剰に摂取することは、通常、心配する必要はありません。
時折、サプリメントや薬からの高用量のマグネシウムは、下痢、吐き気、胃のけいれんなど、過剰摂取の軽度の症状を引き起こす可能性があります。
次の形態のマグネシウムは、これらの症状を引き起こす可能性が最も高いです。
- 炭酸マグネシウム
- 塩化マグネシウム
- グルコン酸マグネシウム
- 酸化マグネシウム
まれに、サプリメントや薬の非常に高用量が1日あたり5,000mg以上のマグネシウムを提供します。これはマグネシウム毒性を引き起こす可能性があります。関与する薬は、通常、下剤または制酸剤です。
腎臓は体から過剰なマグネシウムを取り除き、腎臓の問題や腎不全の人はマグネシウムを吸収しすぎる可能性が高くなります。
医師は通常、このリスクのある人にマグネシウムを含むサプリメントや薬を避けるようにアドバイスします。
危険因子と治療
マグネシウムの過剰摂取の危険因子は次のとおりです。
- 腎臓病を患っている
- 甲状腺機能低下症、アジソン病、胃腸障害などの他の病状がある
- マグネシウムを含むサプリメントや薬を飲みすぎている
高マグネシウム血症の最初の治療法は、サプリメントや薬に含まれるマグネシウムの摂取をやめることです。その他の治療法は次のとおりです。
- 静脈内（IV）液
- 利尿薬
- 透析
高マグネシウム血症が重度の場合、治療にはカルシウムの静脈内投与も含まれる場合があります。
マグネシウムを含む薬
特に下剤は、その自然な下剤効果のために、しばしば高レベルのマグネシウムを含んでいます。これらの薬は推奨量より多くのマグネシウムを提供しますが、体は通常それをすべて吸収するわけではありません。
たとえば、マグネシアのミルク大さじ1には、500mgのマグネシウム元素が含まれています。成人の1日量は1日あたり最大4杯ですが、薬の緩下作用のために体はマグネシウムの多くを排泄します。
一部の片頭痛薬には、消化不良や胸焼けの薬と同様に、マグネシウムも含まれています。マグネシウムを含む薬は、医師の監督下でのみ服用してください。
人がマグネシウムを必要とする理由
体は健康を維持するためにマグネシウムを必要とします。これは、次のような300を超えるプロセスに不可欠です。
- 筋肉機能
- 神経機能
- タンパク質合成
- 骨形成
- DNA合成
- エネルギー生産
- 心臓の健康
- 血糖値の維持
- 血圧を維持する
いくつかの研究は、マグネシウムが治療または予防に役立つ可能性があることを示唆しています：
- 高血圧
- 心臓病
- 2型糖尿病
- 骨粗鬆症
- 片頭痛
ただし、これらの条件に対するマグネシウムの影響を確認するには、さらに研究が必要です。
マグネシウム欠乏症、または低マグネシウム血症は、特に健康な人では、高マグネシウム血症よりもはるかに一般的です。いくつかの研究は、人々の10-30パーセントが低レベルのマグネシウムを持っていることを示しています。
アメリカ国立衛生研究所の栄養補助食品局は、マグネシウムの次の日当を推奨しています。
- 成人男性の場合は400〜420 mg
- 成人女性の場合は310〜320 mg
- 妊娠中は350〜360 mg
マグネシウム欠乏症の危険因子は次のとおりです。
- クローン病、セリアック病、その他の胃腸疾患
- 2型糖尿病
- アルコール使用障害
- 高齢
- プロトンポンプ阻害剤や利尿剤などの特定の薬
- 青年期の女性である—平均して、このグループは食事からより少ないマグネシウムを受け取るかもしれません
マグネシウムの供給源
人々は食事療法と栄養補助食品を通して彼らのマグネシウムの必要を満たすことができます：
食品
マグネシウムは、次のような多くの食品に含まれています。
- 黒豆やインゲン豆などのマメ科植物
- アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバターなどのナッツ
- 玄米やオーツ麦などの全粒穀物
- じゃがいも、人が皮を食べるとき
- ほうれん草などの葉物野菜
- 強化された朝食用シリアル
- 豆乳や枝豆などの大豆製品
- ミルクやヨーグルトなどの乳製品
体が腎臓からマグネシウムを排出できるのであれば、食事中のマグネシウムの量を制限する必要はありません。
サプリメント
人々はマグネシウムの要件を満たすためにサプリメントを摂取することができます。栄養補助食品局によると、米国のほとんどの人は食事だけでは十分なマグネシウムを摂取していません。しかし、サプリメントを摂取することで、ほとんどの人は必要以上のマグネシウムを摂取します。
過剰摂取を避けるために、1日あたり350mgを超えるマグネシウムを摂取しないでください。
局所マグネシウム源
一部の人々は、経皮吸収と呼ばれるプロセスで、体が皮膚を通してマグネシウムを特によく吸収できると信じています。
このため、人はエプソム塩または局所マグネシウム油を使用して要件を満たそうとする場合があります。しかし、現在、科学的研究がこのアイデアを支持しているとは言えません。
取り除く
マグネシウムは健康に不可欠ですが、多すぎると消化器系の問題、無気力、不整脈などの問題を引き起こす可能性があります。まれに、マグネシウムの過剰摂取は致命的となる可能性があります。
マグネシウムの毒性は、他の点では健康な人ではまれであり、レベルは高いよりも低い可能性が高いです。
腎臓に影響を与える状態の人々は、マグネシウムを過剰に吸収するリスクがある人々の中にいます。死亡のリスクは、腎不全の高齢者で最も高くなります。
人が食事でマグネシウムを過剰摂取する可能性は低いですが、サプリメントや薬はマグネシウムを過剰に提供する可能性があります。
マグネシウムの過剰摂取の早期診断は重要です。医師が早期に過剰摂取を検出した場合、治療は通常効果的です。
Q：
マグネシウムが不足しているかどうかはどうすればわかりますか？
A：
マグネシウムが不足している疑いがある場合は、筋肉のけいれんやけいれん、倦怠感の増加に気付く可能性があります。
マグネシウムが不足している疑いがある場合は、医師の診察を受けて血液検査を行い、マグネシウムレベルを確認する必要があります。
回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
