ひざのこわばり：原因、治療、運動 - 変形性関節症

膝のこわばりについて知っておくべきこと

ひざのこわばりは、特に高齢者や非常に身体的に活発な人の間でよくある不満です。

膝のこわばりは、柔軟性の低下や脚の筋肉の不均衡の結果として発生する可能性があります。怪我や関節炎は、膝のこわばりの他の一般的な原因です。

この記事では、膝のこわばりの原因について詳しく学びます。この記事では、この症状を緩和するのに役立つ可能性のあるいくつかの治療法と家庭薬についても概説します。

原因

以下は、膝のこわばりの一般的な原因です。

半月板の損傷

半月板の損傷は、膝のこわばりの原因として考えられます。

半月板は、膝関節の内側にある2つの「C」字型の軟骨片です。それらの役割は、関節を構成する骨の間のクッションまたは衝撃吸収材として機能することです。

人は、膝を突然動かしたりねじったりすることによって、半月板を傷つけたり損傷させたりする可能性があります。これは、スポーツやその他の種類の身体活動中に発生する可能性が最も高いです。

半月板はまた、年齢とともに退化する傾向があります。具体的には、メニスカスが劣化すると、メニスカスが裂けやすくなります。

メニスカスが裂けると、人は「ポップ」を聞いたり感じたりする可能性があります。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、膝が硬くなり始めます。多くの場合、人々はまだ膝の上を歩くことができますが、次のような症状も経験する可能性があります。

痛み
腫れ
ロッキングニー
全可動域の喪失
ひざが出ている感じ

メニスカスの裂傷について詳しくは、こちらをご覧ください。

靭帯の損傷

靭帯は、骨と骨をつなぐ繊維の帯です。膝を通る靭帯は、大腿骨または大腿骨を下腿の骨または脛骨に接続します。

人は膝の靭帯を捻挫、裂傷、または破裂させる可能性があります。これが発生した場合、人は以下を経験する可能性があります。

膝関節の痛み
膝の不安定性
膝の腫れ

関節線維症

関節線維症、または硬い膝症候群は、膝関節の周りに過剰な量の瘢痕組織が形成されたときに発生します。

膝関節置換術や前十字靭帯手術などの膝手術後に関節線維症を経験することは珍しくありません。実際、Saint Alphonsus Rehabilitation Servicesによると、人工膝関節置換術を受けた人の約6％が関節線維症を経験しています。

関節線維症のいくつかの追加の症状は次のとおりです。

悪化する膝の痛み
膝の周りの腫れと暖かさ
膝を曲げて歩く

関節炎

膝の痛みやこわばりの原因となる可能性のある関節炎には、3つの一般的なタイプがあります。次のセクションでは、これらの概要を詳しく説明します。

関節リウマチ

関節リウマチは、体が自身の組織を攻撃する自己免疫状態の結果です。関節リウマチは通常、両方の膝に影響を及ぼします。

関節リウマチの人は、膝関節の内層を覆う薄い膜である滑膜の腫れを経験することがあります。滑膜の腫れは膝のこわばりと痛みを引き起こします。

変形性関節症

変形性関節症は、骨の間の軟骨の摩耗の結果として発生します。膝の軟骨が劣化すると、膝の骨が互いに擦れ合います。骨をこすることは、拍車と呼ばれる骨の成長を引き起こす可能性があります。これらは関節のこわばりや痛みを引き起こす可能性があります。

2013年のある研究によると、変形性膝関節症は55〜64歳の人々の間でより一般的です。

外傷後関節炎

半月板や靭帯の裂傷などの怪我は、膝関節へのさらなる怪我の可能性を高める可能性があります。時間が経つにつれて、これは外傷後関節炎（PTA）につながる可能性があります。 PTAは、人が膝に怪我を負った数年後に発生します。

PTAのある人は、次の症状を経験する可能性があります。

膝関節の腫れ、膝の動きを困難にする可能性があります
膝の痛み
膝の衰弱感
身体活動後の症状の悪化
雨天時の症状の悪化

いつ医者に診てもらうか

膝が破れたり怪我をしたりした疑いがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。迅速な治療を受けることで、さらなる怪我のリスクを減らすことができます。

膝のこわばりが痛みや腫れなどの他の症状を伴う場合も、医師の診察を受ける必要があります。

治療法の選択肢

膝のこわばりの治療法の選択肢は、原因によって部分的に異なります。

原因が軽傷である場合、次の在宅治療は、怪我が治るまで痛みとこわばりを和らげるのに十分かもしれません：

膝を休める
定期的に膝に保冷剤を塗る
店頭（OTC）非ステロイド性抗炎症薬の服用
膝を安定させ、さらなる怪我を防ぐために膝装具を着用する

重度または持続性のより重度の怪我や膝のこわばりについては、医師の診察が必要になる場合があります。医師は膝のこわばりの原因を診断し、適切な治療法を勧めます。

膝のこわばりの原因に応じて、これらの治療法には次のものが含まれます。

処方鎮痛薬を服用している
コルチコステロイドの使用
疾患修飾性抗リウマチ薬や生物学的手術などの関節リウマチ薬の服用
膝の機能と全体的な可動性を改善するための理学療法

役立つかもしれない運動とストレッチ

場合によっては、膝が硬い人は運動を避ける必要があります。一部の膝の怪我は治癒するのに時間が必要であり、運動ではなく休息の恩恵を受けるでしょう。

ただし、関節炎の形態が原因で発生する膝のこわばりは、運動の恩恵を受ける可能性があります。関節炎財団は、さまざまな運動やストレッチがさまざまな方法で役立つ可能性があると述べています。

運動の強化：膝の周りの筋力を高めると、関節へのストレスが軽減されます。これらのエクササイズの例には、レッグリフトやハムストリングカールが含まれます。
関節可動域のエクササイズ：膝の可動域を広げるストレッチやエクササイズは、関節を動かし続けてこわばりを軽減します。これらのエクササイズの例には、かかとのスライドやヨガストラップでのストレッチが含まれます。
有酸素運動：有酸素運動は、人のエネルギーレベルを高め、膝に余分な圧力をかける可能性のある余分な体重を減らすことができます。これらのエクササイズの例には、サイクリングや水泳が含まれます。
バランスエクササイズ：これらのエクササイズは、膝の周りの筋肉を強化すると同時に、関節にさらに損傷を与える可能性のある転倒のリスクを軽減します。これらのエクササイズの例には、片足立ちとフォームパッドの上に立つことが含まれます。

これらのエクササイズとストレッチの詳細については、こちらをご覧ください。

ある種の関節炎を患っている人は、始める前に新しい運動計画やプログラムについて医師と話し合うことをお勧めします。

次のヒントは、膝のこわばりや痛みを予防または緩和するのにも役立ちます。