ケトダイエットのための7つの最高のサプリメント
ケトジェニックダイエットは、減量と一般的な健康のための人気のあるダイエットです。いくつかのサプリメントは食事療法の効果を改善することができますが、他のサプリメントは栄養不足を防ぎ、副作用を和らげます。
人々が一般的にケトダイエットと呼ぶケトジェニックダイエットは、高脂肪食品に焦点を当てており、炭水化物をほとんどまたはまったく含んでいません。このアプローチには、いくつかの健康上の利点があります。いくつかの証拠は、一部の人々にとって、それは低脂肪食よりも長期的にはより効果的な減量計画であるかもしれないことを示唆しています。
人がケトダイエットでさまざまな健康的なホールフーズを食べると、栄養不足があったとしてもごくわずかであることに気付くかもしれません。
ただし、一部のサプリメントは、人の体がケトダイエットに順応するときに発生する可能性のある不快感を和らげることができます。彼らはまた人が彼らの食事療法で適切な量の脂肪を得るのを助けることができます。
この記事では、ケトダイエットをしている人に役立つかもしれない7つのサプリメントを見ていきます。
なぜケトダイエットでサプリメントを摂るのですか？
中鎖トリグリセリド（MCT）オイルやオメガ3脂肪酸などの一部のサプリメントは、ケトダイエットの効果を高め、人々がダイエット中の脂肪の意図した比率を達成するのに役立ちます。
ケトダイエットは多くの異なる食品を制限または排除するため、このダイエットに従う人々はサプリメントを使用して栄養のギャップを埋めることもできます。マグネシウム、電解質、繊維は特に重要かもしれません。
極端な炭水化物制限に適応すると、体がケトンの製造とこの新しいエネルギー源の使用に慣れるのに時間がかかるため、不快な副作用を引き起こす可能性があります。
体は通常、エネルギーのために炭水化物を燃焼しますが、ケトダイエットで炭水化物をほとんどまたはまったく食べない場合、体は他のソースからエネルギーを取得する必要があります。それで、体は脂肪を燃やしてそれをケトンに変えます、そしてそれはそれからエネルギーのために使うことができます。このプロセスはケトーシスと呼ばれます。
人々はしばしば食事療法の副作用を「ケトインフルエンザ」と呼びます。この食事療法を始めた人は経験するかもしれません：
- 頭痛
- 倦怠感
- 寝られない
- 集中力の問題
- 便秘
- 吐き気
- めまい
- 胃のけいれんや痛み
電解質、消化酵素、L-テアニンなどの特定のサプリメントは、これらの症状を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
次のサプリメントは、ケトダイエットをしている人に役立つかもしれません：
1.中鎖トリグリセリドオイル
中鎖トリグリセリドオイル、またはMCTオイルは、ココナッツオイルに含まれる脂肪酸の一種です。肝臓はこれらの脂肪を代謝し、燃料源に変えます。
2018年の研究では、人々が補足的なMCTを服用したときに「明確なケトン体生成効果」が見られました。いくつかの研究によると、MCTは人がより多くの体重を減らすのを助けるかもしれません。
MCTは他の多くの食品には含まれていないため、サプリメントを摂取すると、これらの脂肪の潜在的な利点を得ることができます。
MCTオイルは室温で液体です。人々はそれを食べ物やスムージーに混ぜることも、一人で飲むこともできます。標準的な用量は小さじ1杯です。大さじ1杯以上などのより高い初期用量は下痢を誘発する可能性があるため、人々はこれを開始することを試みるべきです。
2.マグネシウム
マグネシウムは、体内に豊富に含まれているミネラルと電解質です。体は、食物代謝、神経信号の伝達、水分のバランス、骨と筋肉の健康の維持など、さまざまなプロセスのためにマグネシウムを必要としています。
ナッツやほうれん草などのケトにやさしい食品の中にはマグネシウムが多いものもありますが、全粒穀物、果物、豆、乳製品など、マグネシウムが豊富な他の食品では食事が少なくなっています。
ケトダイエットを行っているときに食品から十分なマグネシウムを摂取できない場合は、サプリメントが必要になることがあります。サプリメントは、便秘を経験している人にとっても有益かもしれません。
いくつかの証拠は、多くの人々が慢性疾患、投薬、および食用作物のマグネシウムレベルの低下のためにマグネシウム欠乏症のリスクが高いことを示唆しています。
マグネシウムサプリメントはさまざまな形で入手できます。栄養補助食品局（ODS）は、体がアスパラギン酸マグネシウム、クエン酸、乳酸、グリシン酸、塩化物の形態を含むいくつかのタイプを他のタイプよりも容易に吸収する可能性があると述べています。ただし、医師は、人のニーズを満たすために特定の形態のマグネシウムを推奨する場合があります。
高用量のマグネシウムは下痢を引き起こす可能性があります。したがって、人はパッケージの最低用量から始める必要があります。これは、1日あたり100〜200ミリグラム（mg）の場合があります。
下痢が起こらなければ、人は徐々に用量を増やすことができますが、医師がより高い用量を勧めない限り、1日あたり400mgを超えて服用するべきではありません。
3.電解質
体がケトダイエットに順応するにつれて、腎臓はより多くの水分を排出する可能性があります。この排泄の増加は、マグネシウムだけでなく、カリウム、塩化物、リン、ナトリウムなどの重要な電解質を体が失う原因となる可能性があります。
電解質サプリメントを摂取すると、これらのミネラルのレベルのバランスを取り戻すのに役立ちます。電解質サプリメントはミネラル含有量が異なるため、ラベルを読んで、これらのミネラルを過剰に摂取していないことを確認することが重要です。ほとんどはカルシウム、カリウム、マグネシウムの組み合わせを含んでいます。
ケトに優しいサプリメントには、砂糖や甘味料を含めないでください。
あるいは、次の方法を採用して3つの主要な電解質を取得してみることもできます。
- マグネシウムサプリメントを毎日服用
- 食事に塩を追加したり、牛肉やチキンブロスを毎日摂取したりする
- アボカドやほうれん草の調理など、カリウムが豊富でケトに優しい食品を毎日食べる
4.ファイバー
食物繊維は植物性食品の難消化性部分であり、消化器系を健康に保つために重要です。
十分な繊維がないと、人は便秘になる可能性があります。年齢や性別に応じて、1日あたり25〜31グラムの食物繊維を摂取する必要があります。
ナッツ、種子、アボカド、葉物野菜など、ケトにやさしい食品の多くには繊維が含まれています。しかし、人が肉、シーフード、卵、乳製品に焦点を当てている場合、ケトダイエットで十分な繊維を摂取できない可能性があります。
食物繊維サプリメントは、ケトダイエット中に便秘になった場合に役立ちます。彼らは砂糖を含まないケトに優しい処方を探すべきです。
消化をスムーズに保つのに役立つ水をたくさん飲むことも重要です。適切な水分摂取なしで繊維サプリメントを摂取すると、便秘を悪化させる可能性があります。
5.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪は、多価不飽和脂肪酸（PUFA）の一種です。オメガ3は、脂肪の多い魚や卵に大量に存在し、ナッツや種子にも植物の形で存在します。
研究によると、オメガ3を十分に摂取すると、体重増加の防止など、健康上のメリットがあります。 ODSは、多くの人々がオメガ3のより高い摂取から利益を得ることができると述べています。
他のタイプのPUFAであるオメガ6は、従来の方法で育てられた穀物で育てられた多くの肉に含まれています。オメガ6は、トウモロコシや綿実油などの一部の植物油にも含まれています。
ある研究によると、ケトン食療法を行っている人々の中で、オメガ3を多く食べた人々は、インスリン、トリグリセリド、および炎症のレベルにプラスの効果をもたらしました。
オメガ3レベルは、牧草飼育または牧草飼育の動物からの肉、および牧草飼育または菜食主義の鶏からの卵で高くなる可能性があります。ケトダイエットをしている人が草で育てられた肉やシーフードを食べない場合、彼らはオメガ-3サプリメントを検討したいかもしれません。
オメガ3サプリメントは、その投与量と起源が異なります。一部は魚油、オキアミ油、藻類、亜麻仁、または他の天然オメガ-3源から来ています。人は製品の投与量の指示に従う必要があります。
抗凝血剤など、血液凝固に影響を与える薬を服用している人は、オメガ3サプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。魚介類にアレルギーのある人は、魚油、オキアミ油、または他の魚ベースの成分を含むサプリメントを避ける必要があります。
6.消化酵素
腸は酵素を使用して、消化中に食品のさまざまな部分を分解します。ケトダイエットに切り替えている人が以前に大量の炭水化物を食べた場合、彼らは変更に問題があることに気付くかもしれません。
ケトダイエットに必要な脂肪の量が多いため、腹部膨満、吐き気、倦怠感、便秘などの症状がよく見られます。
消化酵素は、これらの症状のいくつかを軽減するのに役立つ可能性があります。これらのサプリメントの多くにはいくつかの異なる種類の酵素が含まれていますが、脂肪を分解する酵素であるリパーゼを含むものを選択することが重要です。
プロテアーゼとペプチダーゼを含むサプリメントも、タンパク質を分解するので良い選択です。
ほとんどの場合、人は消化酵素を高脂肪の食事と一緒に、または食べる数分前に摂取します。彼らは常に製品の投与量の指示に従い、ケトに優しいものを探す必要があります。
7.L-テアニン
L-テアニンは食品からは入手が難しいアミノ酸です。 l-テアニンの唯一の既知の良い供給源は緑茶または紅茶ですが、量はお茶の種類と人がそれを醸造する方法によって異なる場合があります。
研究によると、このサプリメントを服用すると、睡眠の質が改善され、不安が軽減され、精神的認知が改善される可能性があります。結果として、ケトダイエットに移行するときに精神的な霧や集中力の低下を経験した場合、それは優れた選択肢となる可能性があります。
L-テアニンサプリメントは、錠剤または粉末の形で入手できます。推奨用量はありませんが、多くの製品は1日100〜400mgを推奨しています。あるいは、人々は無糖のお茶、特に天然のL-テアニンを含む緑茶を飲むことを選ぶかもしれません。
概要
さまざまなサプリメントは、食事療法の効果を改善し、栄養不足を防ぎ、炭水化物をカットすることの副作用のいくつかを緩和することによって、ケトダイエットをしている人々を助けることができます。
ケトダイエットは多くの人にとって健康上の利点がありますが、すべての人にとって安全または持続可能であるとは限りません。糖尿病やその他の健康状態にある人は、食事を変える前に医師に相談する必要があります。
サプリメントを購入する人々は上記のサプリメントのほとんどをドラッグストアや食料品店から購入できます。それ以外の場合は、オンラインでさまざまなブランドから選択できます。
- MCTオイル
- マグネシウム
- 電解質
- ファイバ
- オメガ3
- 消化酵素
- l-テアニン
