500カロリーの食事について知っておくべきこと
肥満率の上昇という世界的な問題に取り組むために、毎年新しい食事療法が登場しています。 500カロリーの食事療法は最近の開発のように思われるかもしれませんが、それは何年もの間さまざまな形で出回っています。
この記事では、なぜ一部の人々が500カロリーの食事を使用するのか、そしてそれが安全かどうかを学びます。
500カロリーの食事とは何ですか？
500カロリーの食事をしている人は、1日500カロリーしか食べないことを目指しています。これは、成人が推奨する1日の摂取量の約4分の1です。食事の上限は1日800カロリーです。
500カロリーの食事療法などの食事療法は、超低カロリーの食事療法（VLCD）と呼ばれます。医師は、いくつかの状態を治療するために長年VLCDを処方してきましたが、ほとんど食べないことにはリスクが伴います。
医師は、肥満手術を受けることができない肥満の人々を助けるために、500カロリーの食事療法を勧めることがあります。
VLCDは、減量手術や腹腔鏡手術の前にも役立ちます。脂肪を失うことは、手術時間、失血、および合併症のリスクを減らすことができます。
考慮すべき12の事柄
医師の監督なしで500カロリーの食事をとる前に、人が考慮しなければならないことがたくさんあります。これらには次のものが含まれます。
1.栄養不足の可能性
1日に500〜800カロリーを食べると、人々は欠乏症のリスクにさらされる可能性があります。特定のグループの人々はより高いリスクにさらされる可能性があります。特に高齢者は、小腸からの栄養吸収が低下している傾向があるため、リスクにさらされる可能性があります。
2.胆石の可能性
500カロリーの食事をしていると、胆石のリスクが高まる可能性があります。
胆嚢に胆石が形成されます。それらは胆管を塞ぎ、腹痛を引き起こす可能性があります。
次の要因は、胆石のリスクを高めます。
- 長期間の断食
- 肥満
- 迅速な減量
- 既存の胆石
- 繰り返し体重を減らしたり増やしたりする
以前の研究では、脂肪の摂取量が多いVLCDが胆石の形成を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。
食物繊維の多い食品を食べ、精製された炭水化物と砂糖の消費を減らすことも、胆石の予防に役立ちます。
3.健康的な脂肪の不足
脂肪、たんぱく質、炭水化物の3つの主要栄養素のうち、脂肪はカロリーが最も高いです。
脂肪には多くのカロリーが含まれているため、500カロリーの食事をしているときに十分な量を食べることは困難です。サケやアボカドなどの不飽和脂肪は、体に非常に有益です。
低脂肪食はまた、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンの欠乏や抗酸化物質の吸収不良のリスクを高めます。
4.医師の監督が必要です
食品の種類が少なく、栄養不足のリスクがあると、500カロリーの食事が危険になる可能性があります。
この食事療法に着手する前に、人々が医師と栄養士の監督を受けることが不可欠です。
5.ミールリプレイスメントは長期的な解決策ではありません
人々は、低カロリーの食事をしているときに、毎日の食事の1つまたは2つに代替食を使用することがあります。これらは有用な場合がありますが、長期間摂取すると人の健康に害を及ぼす可能性があります。
ビタミン、ミネラル、主要栄養素、および植物化学物質はすべて、人が全食品を食べているときに体内で重要な相互作用を持っています。人工食品は、これらの重要な相互作用に取って代わることはできません。
6.コストがかかる可能性があります
500カロリーの食事をしている人は食べていませんが、1ポンドあたりの食事のコストは他の食事よりも高くなっています。
Optifastなどのミールリプレイスメント食品のコストは、多くの場合、全食品の同等量よりもはるかに高くなります。
ほとんどのプログラムはまた、主治医との毎週の相談を提案しています。
7.ライフスタイルの変更とクイックフィックス
VLCDを試す人は誰でも、他の健康的な減量戦略を実装するように注意する必要があります。これらには、栄養指導や身体活動が含まれる場合があります。
食事療法は長期にわたって持続可能ではないため、VLCDを使用していることは良好な健康行動を確立しません。維持しやすい、小さいながらも永続的な変更を加えることをお勧めします。
8. 5：2または隔日ダイエットを検討してください
他の低カロリー食には、5：2食、時間制限食、または断続的断食（ADF）が含まれます。これらの食事は、健康的な脂肪だけでなく、野菜、果物、全粒穀物を大量に摂取する機会を提供します。
5：2ダイエットでは、人は週の5日間に定期的に健康的なカロリーを食べ、その後2日間連続してカロリー摂取量を500〜600カロリーに制限します。
時間制限のある給餌は、夜間の断食を12時間から16時間に延長します。これは、人が一日の特定の時間にのみ食べることができることを意味します。たとえば、彼らは夜中に断食し、午前9時から午後7時の間にしか食べないかもしれません。
人がADFを行うとき、彼らは毎日のカロリー摂取量を交互に変え、1日500カロリーを食べ、次の日は通常の数の健康的なカロリーを消費します。
最近のメタアナリシスと系統的レビューでは、ADFを使用している人はVLCDを使用している人よりもわずかに高い脂肪の減少を達成していることがわかりました。彼らはまた、筋肉喪失のリスクが低いようでした。
ADFまたは5：2ダイエットは、500カロリーのダイエットを使用するのと同じ減量または健康上の利点を達成するのに役立ちますが、従うのもはるかに簡単です。
9.筋肉の喪失
非常に早く体重が減ると、脂肪ではなく筋肉を失うリスクがあります。
筋肉量の減少は、人の代謝に悪影響を与える可能性があります。これは、カロリーを燃焼して怪我を防ぐ能力を低下させるため、望ましくない影響です。
健康的な食事をしながら痩せた筋肉を構築することは、多くの場合、持続可能な減量へのより良いアプローチです。
10.社交イベントを見逃している
500カロリーの食事では外食が難しい場合があります。多くのレストランは、食事の総カロリー数を明らかにしていません。
500カロリーの食事をしていると、食べ物を注文したり、家族や友人と一緒に食事をしたりすることに不安を感じることもあります。
11.特定の病気の人には適していません
医師は、特定の病状を持つ肥満または太りすぎの人々にVLCDおよびミールリプレイスメント製品を推奨していません。
次の症状のある人は、医師の承認と監督なしに500カロリーの食事を試すべきではありません。
- 心臓病
- 1型糖尿病
- 甲状腺疾患
- 腎臓病
- 痛風
- 胆石
12.骨の健康の低下の可能性
人々は食事を長期間使用しないため、VLCDが骨の健康に及ぼす長期的な影響は不明です。
ただし、必須ミネラルと栄養素が不足していると、時間の経過とともに骨が弱くなる可能性があります。
概要
500カロリーの食事は、肥満の人にとって非常に短期的に、または術前の手段として有益である可能性があります。
ただし、体重を減らしたいだけの人は、すべての食事で野菜の摂取量を増やすなど、持続可能な食事とライフスタイルの変更を試みる必要があります。
彼らはまた、代わりに5：2の食事療法、時間制限のある摂食、またはADFを検討するかもしれません。
医師が推奨するよりも長く500カロリーの食事を使用するべきではありません。
