20-20-20ルール：目の疲れを防ぐ方法 - 公衆衛生

20-20-20ルールは目の疲れを防ぎますか？

コンピューター、電話、またはタブレットの画面を長時間見ていると、目を痛める可能性があります。 20-20-20ルールを使用すると、この問題を防ぐのに役立ちます。

ルールでは、画面を見るのに20分かかるごとに、20フィート離れた場所にあるものを20秒間見る必要があります。

ルールに従うことは、頻繁に休憩を取ることを忘れないための素晴らしい方法です。これにより、デジタル画面を長時間見ていることによる目の疲れを軽減できます。

この記事では、20-20-20ルールを効果的に使用する方法について説明します。また、眼精疲労を防ぐためのルールやその他のヒントの背後にある研究についても説明します。

20-20-20のルールに従うには、20分ごとに画面を見てから20秒の休憩を取る必要があります。

20-20-20ルールは、カリフォルニアの検眼医ジェフリー・アンシェルによって、休憩を取り、目の疲れを防ぐための簡単なリマインダーとして設計されました。 検眼時間.

ルールに従うと、人は20分ごとに画面を見ることから20秒の休憩を取ります。休憩中、人は20フィート離れた物体に焦点を合わせ、目の筋肉をリラックスさせます。

次の方法は、人がこのルールを実践するのに役立ちます。

休憩のリマインダーとして、作業中は20分ごとにアラームを設定してください。
人々が20-20-20のルールに従うのを助けるために開発されたアプリをダウンロードしてください。 ProtectYourVisionアプリとeyeCareアプリはその一例です。
20秒間の休憩中に窓の外を見てください。内側の20フィートの距離を判断するのは難しい場合がありますが、通りの向こう側にある木や街灯に焦点を合わせるとうまくいくはずです。

あるいは、人は20分ごとに20秒間目を閉じることで恩恵を受けることができます。また、まばたきを覚えておくことで、涙の生成を促し、ドライアイを防ぐことができます。

座って一日を過ごす人は、背中や首の痛みを防ぐために、定期的に起き上がって歩き回る必要があります。

20-20-20規則の有効性をテストした科学的研究はほとんどありませんが、米国検眼協会と米国眼科学会の両方が、眼精疲労を軽減する方法としてそれを推奨しています。

795人の大学生を対象とした2013年の調査結果によると、コンピューターの使用中に定期的に遠くの物体に再び焦点を合わせた人は、眼精疲労、水やりやドライアイ、視力障害などのコンピュータービジョン症候群の症状が少ないことがわかりました。

次のようないくつかの症状が眼精疲労を示している可能性があります。

同じ姿勢で長時間座ると、体に悪影響を及ぼします。たとえば、首、背中、または肩の痛みを引き起こす可能性があります。

20-20-20のルールと同様に、次の方法は目の疲れを軽減または予防するのに役立ちます。

点眼薬を塗ると、デジタルスクリーンを長期間使用しているときに発生する可能性のあるドライアイに苦しむ人を助けることができます。

点眼薬の使用。デジタルスクリーンを使用すると、人のまばたきが通常より少なくなり、目を乾燥させる可能性があります。ドロップまたは人工涙液は、ほとんどの薬局で購入できるだけでなく、オンラインでも購入できます。コンタクトレンズを着用している方のために、専用の点眼薬をご用意しています。防腐剤を含まない点眼薬が最適です。
コンピューターの設定を変更します。テキストを通常の2倍の大きさにすると、目の疲れを軽減できます。白い背景に対して黒いテキストを読むことは、目に最も簡単です。
画面のまぶしさを軽減します。目の問題を防ぐために、保護防眩スクリーンをコンピューターや眼鏡に適用することができます。また、フラットスクリーンはカーブしたスクリーンよりもグレアが少ない傾向があります。
画面のコントラストを調整します。画面が緊張せずにテキストを読むのに十分な明るさになるように設定を変更します。日光の有無によって、正しいコントラストが変わる場合があります。
定期的な目の検査を受けてください。視力の低下は緊張の主な原因です。定期的に検査に参加することで、必要に応じて処方箋を更新することができます。

上記の戦略は、時間や費用をほとんど必要としませんが、タブレット、電話、コンピューターの使用に関連する目の疲れを軽減することができます。