怒りを感じる：メンタルヘルスと何をすべきか
怒りは、誰もが時々経験する通常の感情です。しかし、怒りを抑えることができないと感じると、人間関係や職場で問題を引き起こす可能性があります。それは彼らの生活の質にも影響を与えるかもしれません。
怒りは、体の「戦う、逃げる、または凍結する」システムの不可欠な部分であり、脅威や危険から私たちを守るのに役立ちます。
しかし、高レベルの未解決の怒りは健康に悪影響を与える可能性があります。アメリカ心理学会によると、怒りは高齢者の炎症と関連があります。これは慢性疾患につながる可能性があります。
2015年の調査によると、米国の一般人口における激しい、不適切な、または制御が不十分な怒りの生涯有病率は7.8％です。怒りは女性よりも男性に影響を与えるようであり、若い成人の間でもより蔓延しているようです。
この記事では、怒りの潜在的な原因、それを自己管理する方法、考えられる治療法と治療法、そしていつ医師に診てもらうかについて説明します。
怒りの原因
人々は多くの理由で怒る可能性があり、怒りの経験は人によって異なります。
ある人に怒りの爆発を引き起こす出来事や状況は、別の人にはまったく影響を与えないかもしれません。
彼らが感じるならば、誰かが怒りを経験するかもしれません：
- 攻撃または脅迫
- だまされた
- 欲求不満または無力
- 無効または不当に扱われる
- 軽蔑
怒りにつながる感情を引き起こす可能性のある状況は次のとおりです。
- 同僚、パートナー、友人、家族などの特定の人が引き起こした問題
- 渋滞に巻き込まれたり、フライトがキャンセルされたりするなどの苛立たしい出来事
- 極度の心配や反芻を引き起こす個人的な問題
- 外傷性または腹立たしい出来事の記憶
- 身体的または心理的な痛み
- 不快な温度などの環境条件
- 目標は達成できないと感じている
- 不当な扱い、侮辱、拒絶、批判による個人的な犯罪
怒りはまた、悲しみにおいて重要な役割を果たすことができます。多くの人は、パートナー、親しい友人、または家族を失うことに対処しているときに怒りを感じます。
徴候と症状
怒りの兆候と症状は人によって異なります。怒りはさまざまな方法で心と体に影響を与えます。
怒りが体に与える可能性のある影響は次のとおりです。
- 心拍数の増加
- 暑い
- 発汗
- 胸の圧迫感
- 胃のかき回し
- あごを噛んだり歯ぎしりしたりする
- 緊張した筋肉
- 震えたり震えたりする
- 脚の弱さ
- 失神
怒りが精神に及ぼす影響には、感情が含まれます。
- 不安、神経質、またはリラックスできない
- 簡単にイライラする
- 有罪
- 悲しいまたは落ち込んでいる
- 憤慨している
- 屈辱
- 肉体的または口頭で打ち出すような
怒りに関連する他の行動や感情は次のとおりです。
- ペーシング
- 皮肉になる
- ユーモアのセンスを失う
- 叫ぶ
- 叫んだり、叫んだり、泣いたりする
- 虐待的な行動
- アルコールやタバコなどの渇望物質
身体的、感情的、行動的な手がかりは、怒りのレベルが低い場合と極端な場合の中間段階を経験していることを認識するのに役立ちます。
怒りと攻撃性は別物であることに注意することが重要です。怒りは感情ですが、攻撃性は人の行動に関係しています。
怒りを持っている人全員が積極的に行動するわけではなく、積極的に行動する人全員が怒っているわけでもありません。
診断
怒り自体は、精神障害として分類されていません 精神障害の診断と統計マニュアル （DSM-5)。このため、怒りの問題の診断基準はありません。
ただし、怒りは次のような多くのメンタルヘルス状態に関連しています。
- 反社会性パーソナリティ障害
- 不安
- 注意欠陥多動性障害
- 双極性障害
- 境界性人格障害
- 行為障害
- うつ病
- 間欠性爆発性障害
- ナルシシズム性人格障害
- 強迫性障害
- 反抗挑戦性障害
- 統合失調症
怒りを感じることは必ずしも精神的健康状態の兆候ではありませんが、医師に相談することは人が根本的な原因を特定するのに役立ちます。
経営戦略
誰もが怒りに反応しますが、いくつかのテクニックは怒りが制御不能にならないようにするのに役立ちます。
怒りを管理するための戦略は次のとおりです。
- 警告サインを認識する。怒りに起因する身体、感情、行動の変化を認識することは、誰かが行動する前に、状況にどのように反応したいかを決めるのに役立ちます。
- 反応する前に一時停止します。状況から離れて歩くと、その人は考えてコントロールを取り戻すための時間を買うことができます。
- 10まで数える。ゆっくりと10まで数えるのに数秒かかると、怒りの強さを減らすことができます。
- 体の緊張をほぐします。緊張をほぐすには、あごを緩め、肩を落とし、腕と脚を交差させないようにします。ここで緊張を保つ場合は、肩を後ろに転がし、首をどちらかの側に伸ばします。
- 聞いている。怒っていると結論に飛びつくのは簡単です。激しい議論をしている場合は、返信する前に少し時間を取って立ち止まって聞いてください。
- 運動。ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うと、攻撃的になる可能性のあるエネルギーを解放するのに役立ちます。
- 気晴らしを見つける。音楽を聴いたり、踊ったり、散歩に出かけたり、日記を書いたり、シャワーを浴びたりすることはすべて、怒りがエスカレートするのを防ぐのに役立ちます。
- 否定的な思考パターンの変化。その瞬間の暑さの中で、状況は実際よりもはるかに悪化しているように見えることがあります。認知的再構築と呼ばれる方法は、人々が怒りの思考に挑戦し、置き換えるのに役立ちます。
- リラクゼーション法を使用します。深呼吸や漸進的筋弛緩などのリラクゼーション戦略を使用すると、怒りの感情を和らげることができます。
いつ医者に診てもらうか
人の怒りが人間関係、仕事、その他の生活に影響を及ぼしている場合は、医師に相談することをお勧めします。
怒りが問題になっていることを示す指標は次のとおりです。
- 破壊的または破壊的な行動を通じて定期的に怒りを表現する
- 怒りが心身の健康に影響を与えているように感じる
- 他の感情よりも頻繁に怒りを経験する
人が怒りを表現するかもしれない破壊的な方法のいくつかは次のとおりです。
- 攻撃性と暴力：これには、叫び、罵倒、物を投げる、言葉による虐待、脅迫、または身体的暴力が含まれます。
- 内部攻撃性：これには、自傷行為、自己嫌悪、食事をしないこと、自分を孤立させることが含まれます。
- 受動的攻撃性：これには、人々を無視すること、仕事をすることを拒否すること、皮肉を込めて怒りや攻撃的なことを明示的に言わないことなどが含まれます。
このような場合、支援と治療を求めることが重要です。攻撃性や暴力を通じて怒りを表現することは、友情、家族関係、同僚との関係に害を及ぼす可能性があり、深刻な結果をもたらす可能性があります。
治療と治療
かかりつけの医師が評価を行い、怒りの問題が体調や精神的健康の問題に関連しているかどうかを判断します。
メンタルヘルスの問題である場合、医師はその人を心理学者、精神科医、またはカウンセラーに紹介する可能性があります。
徹底的な診断を行うことは、彼らが最良の治療法を推奨するのに役立ちます。
怒りの管理が困難な場合の可能な治療法は次のとおりです。
- 心理療法
- 認知行動療法
- カウンセリング
- 怒り管理クラス
概要
怒りは、誰もが人生のある時点で経験する通常の人間の感情です。時には、それは人々に間違いを正したり、彼らの生活を改善したりする動機を与えることさえできます。
怒りの一般的な引き金には、状況、出来事、および人が脅迫、欺瞞、欲求不満、または無礼であると感じる人々が含まれます。
会話療法や怒り管理クラスなど、人々が怒りを管理するのに役立つ多くのリソースが利用可能です。
