靴下を履いて寝るのはいいですか？
奇妙に思えるかもしれませんが、靴下を履いたまま寝ると、早く眠れるようになるかもしれません。これは、体温調節が睡眠サイクルの必要な部分であるためです。
睡眠はすべての人の生活の重要な部分です。結局のところ、人間は一日の約3分の1を睡眠に費やしています。
国立衛生研究所は、睡眠は正常な脳と体の機能に不可欠であると述べています。
ほとんどの人は時々眠りにつくのに苦労します。彼らが試していなかったかもしれない1つのトリックは、靴下を履いたまま寝ることです。
靴下を履いたまま寝ることの利点とリスクについてもっと知るために読んでください。
靴下はあなたが眠りに落ちるのを助けます
ベッドで靴下を履くと足が過熱するように見えるかもしれません。しかし、実際には、この習慣は体の内部温度調節を助けるかもしれません。
2007年の調査によると、ベッドで通常の靴下または加熱された靴下を履いた大人は、より早く眠れるようになりました。
これは、人の中核体温が夜間に低下し、午前4時頃に最低気温に達するためです。平均体温は華氏98.6度（°F）ですが、これは24時間で1〜2度変化します。
足と手を温めると血管が拡張します。これは血管拡張と呼ばれる反応です。これは皮膚を通して熱を放出し、中核体温を下げるのに役立ちます。これにより、就寝時間であるというメッセージが脳に送信されます。
研究によると、暖かい肌はより早く眠ることに関連していることが示唆されています。
睡眠と体温
人の中核体温は、概日リズムとも呼ばれる体内時計の影響を受けます。概日リズムは睡眠のタイミングを制御し、夜は眠くなり、朝は目覚めます。
体温は日中徐々に上昇し、人々が最も目覚め、警戒していると感じる午後遅くにピークに達します。その後、夜間に体温が下がり、眠くなる。
誰かが眠り始めると、体温は1〜2度下がります。これは、体が他の機能のためにエネルギーを節約しているためである可能性があります。
人が靴下を履いたまま寝ている場合、これは体温調節サイクルに役立つ可能性があります。
体内の体温調節が良好であることが、寝室を60〜67°Fの涼しい場所に保つことが通常推奨される理由でもあります。
ベッドで靴下を履くことのその他の利点
レイノーの症状を軽減する
頻繁に風邪をひく手足は、レイノー病の兆候である可能性があります。
レイノーは、皮膚の血管に影響を与える状態です。攻撃は通常、人が冷たくなったりストレスを感じたりしたときに起こります。
発作中は、手足への血流が減少します。その結果、指やつま先が冷たくしびれを感じ始めます。また、色が白または青に変わる場合があります。
レイノーの発作を初めて経験する人は、医師に相談する必要があります。ベッドで靴下を履くと、症状を軽減するだけでなく、一日中暖かく保つことができます。
ほてりの予防
更年期を経験している多くの女性は、ほてりや紅潮を経験します。症状は次のとおりです。
- 体全体に広がる強烈な温もりの突然の感覚
- 発汗
- 動悸
- 顔の紅潮
夜の間に中核体温を下げるのを助ける靴下の能力はまた、のぼせを防ぐのに有益である可能性があります。
これは、ほてりは、体の温度制御に影響を与えるホルモンの変動によって引き起こされると考えられているためです。
より良いセックス
2005年の人気のニュース記事によると、ある研究によると、ベッドで靴下を履いたカップルは、セックス中にオルガスムを起こす可能性が高いことがわかりました。
伝えられるところによると、この研究はセックス中の脳の反応を調査し、足が冷えていると人々を遠ざけることがわかった。しかし、ニュースレポートで引用された研究は小規模で、13組のカップルしか使用していませんでした。
ベッドの靴下の代替品
ベッドで靴下を履くことを嫌う人も試してみることができます：
- 就寝前の温かい足湯
- ベッドに入る前に暖かいスリッパを履いて
- 足元に湯たんぽを持って寝る
- ベッドの足元に毛布をかぶって寝る
- 就寝の1〜2時間前にお風呂に入る
加熱された靴下を使用する場合は、それらを過熱しないことが重要です。熱すぎると、皮膚を火傷するだけでなく、火災の危険もあります。
よく言われることですが、ベッドで靴下を履くことは非衛生的ではありません。ただし、循環を低下させる可能性があるため、きつすぎない靴下を選択することが重要です。
医師の指示がない限り、ベッドでの着圧ソックスの着用は避けてください。
取り除く
大人は通常、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。十分な睡眠が取れないと、集中力、記憶力、気分に悪影響を与える可能性があります。慢性的な睡眠不足は、心臓病、うつ病、肥満のリスクを高める可能性もあります。
体温調節は眠りにつくための重要な部分です。ベッドで靴下を履くと、足への血流と皮膚からの熱損失が増加し、中核体温を下げるのに役立ちます。順番に、これは人がより速く眠ることを得るのを助けます。
同様の理由で、ベッドで靴下を履くことは、レイノー現象のある人の発作や更年期を経験している女性のほてりを防ぐのにも役立つ可能性があります。
