関節リウマチでどのように眠ることができますか？
関節リウマチの人は、痛みや不快感が原因で眠りにつくことができない場合があります。よく眠れないと、人の症状の重症度だけでなく、一般的な健康にも影響を与える可能性があります。しかし、睡眠に役立つかもしれない人々が試すことができるいくつかのことがあります。
関節リウマチ（RA）は、130万人以上のアメリカ人に影響を及ぼしています。痛み、不快感、薬の副作用により、RAの人が一晩中眠りにつくことや眠り続けることが難しくなる可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、18歳以上の成人は1泊あたり最低7時間の睡眠をとる必要があります。定期的にこれより少なくなると、人の健康に影響を与える可能性があります。睡眠不足は関節リウマチの症状を悪化させる可能性があり、病気の再燃につながる可能性があります。倦怠感は、痛みの管理をより困難にする可能性があります。
RAと不眠症
関節リウマチは痛みを引き起こす可能性があり、それがストレスや心配を引き起こし、人が眠ることを妨げる可能性があります。一部の人々は、彼らの症状が彼らを夜中に目覚めさせる原因であることに気付くかもしれません。
プレドニゾンやヒドロキシクロロキンなどの一部の薬には、不眠症を引き起こすという副作用もあります。この影響を減らすために、これらの薬を一日の早い時間に服用することをお勧めします。
不眠症に対処するためのヒント
不眠症に対処するためのヒントには、薬を服用するのではなく、ライフスタイルを変えることが含まれます。不眠症を予防または軽減する方法は次のとおりです。
1.運動する
穏やかな運動は、RAの症状を軽減または改善するための有意義な方法です。運動はまた、人が眠るのを助け、気分と幸福を改善することができます。
CDCは、人が毎週2.5時間の中程度の運動をすることを推奨しています。ただし、関節リウマチの人はゆっくりと始めて、能力に応じて活動量を増やしていく必要があります。何もしないよりも少量の運動をする方が良いです。
ウォーキング、水泳、サイクリング、ストレッチはすべて、関節や体に過度の負担をかけない運動の例です。
運動はまた、関節を柔軟に保つのに役立ちます。これにより、人の関節の可動域が改善されます。ねじれたりジャンプしたりするなど、関節に過度の圧力をかける活動は避けてください。
RAはまた、長期的に障害を引き起こす可能性があり、運動はこれを予防または遅延させるのに役立ちます。
2.カフェインを切り取る
カフェインは人々が眠りに落ちるのを防ぐことができます。
関節リウマチの人は、カフェインが睡眠に影響を及ぼしている場合は、午後遅くまたは夕方にカフェインを飲むことを避ける必要があります。
コーヒーやお茶をカフェイン抜きのバージョンやハーブティーに置き換えることができます。ソーダ、エナジードリンク、緑茶などのカフェインの隠れた供給源に注意してください。
3.アルコールを避ける
夕方にアルコールを飲むと、人が簡単に眠りにつくのを防ぐことができます。それはまた、人が夜中に目を覚ますか、それほど深く眠らないことを意味するかもしれません。
一部の関節リウマチ薬と一緒にアルコールを飲むことも健康上のリスクをもたらす可能性があります。
4.昼寝をしないようにする
一部の関節リウマチ薬は眠気を引き起こす可能性があり、昼寝や昼寝は夜の睡眠をより困難にする可能性があります。
このため、日中は昼寝をしないように心がけてください。新鮮な空気を取り入れたり、ストレッチ運動をしたりすることで、眠気を和らげ、昼寝を避けることができます。
5.リラックス
関節リウマチと一緒に暮らすことはストレスを感じる可能性があり、特に眠りにつく前にリラックスする時間をとることが助けになります。
毎晩同じ就寝時のルーチンを作成してみてください。人々は本を読んだり、ろうそくに火をつけたり、静かな音楽を演奏したりすることを選ぶかもしれません。
時々、人が眠ろうとしているとき、心配や心配がしばしば彼らの心に侵入します。これらの懸念を記録するためにベッドのそばにメモ帳やディクタフォンを置いておくと、それらを気にしないようにするのに役立ちます。
6.良い睡眠衛生の実践
睡眠衛生とは、以下を含む、より良い睡眠のために良い習慣を身につけることを意味します。
- 毎日同じ時間に就寝と起床
- 寝室を静かでリラックスできる空間にする
- 寝室の温度を低く保つ
- 寝室が眠るのに十分暗いことを確認するために遮光ブラインドを使用する
- ベッドに入る30分前に電子機器のスイッチを切る
良好な睡眠衛生は、睡眠の時期を体が認識するのに役立ちます。人がリラックスしていて気を散らすものがなければ、彼らはより早く眠ることができるはずです。
7.瞑想
マインドフルネス瞑想に関する研究は、それが不眠症の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
呼吸に集中するなどの瞑想運動をする時間をとることは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに役立ちます。
瞑想は、眠りにつくのを容易にしたり、夜に目覚めた場合に人が眠りに戻るのを助けたりすることができます。
8.就寝前に食べ過ぎない
胃がいっぱいで眠りにつくと、人が眠りにつくのを止めることができます。
寝る前に少なくとも数時間は食べるようにしてください。眠りにつく前の軽食は軽くする必要があります。
取り除く
ジャーナルの記事によると 関節リウマチ、睡眠障害もある関節リウマチの人は、痛みの閾値が低くなる傾向があります。これは、順番に、睡眠をより困難にする可能性があります。睡眠不足が脳の痛みへの対処方法に影響を与える可能性があります。
睡眠は幸福に不可欠です。睡眠は、症状を軽減し、痛みや不快感に対処するのを助けるために、RAの人々にとって特に重要です。
