睡眠中に人が消費するカロリーを計算する方法

体は睡眠中にカロリーを消費し続け、生命と本質的な身体機能を維持します。人は特定の式を使用して、夜に燃焼するカロリー数を見積もることができます。

休息や睡眠中であっても、身体は幅広い代謝プロセスを維持するために一定のエネルギー源を必要とします。

多くの異なる要因が代謝に影響を及ぼし、睡眠中に人が燃焼するカロリー数を正確に計算することを困難にする可能性があります。ただし、人の基礎代謝率（BMR）を推定することにより、概算値を導き出すことができます。

この記事では、BMRとは何か、その計算方法、およびその結果を使用して、睡眠中に人が燃焼するカロリー数を推定する方法について説明します。また、睡眠衛生のヒントもいくつか提供しています。

BMRとは何ですか？

人は最初にBMRを計算して、睡眠中に燃焼するカロリー数を決定する必要があります。

体が維持のために継続的にエネルギーを使用し、正しく機能することが不可欠です。体は身体活動を通じてカロリーの一部を燃焼しますが、基礎代謝はすべてのエネルギー消費の約80％を占めます。

基礎代謝とは、体を生き生きと機能させ、健康に保つすべてのプロセスを指します。これらには以下が含まれます：

• 呼吸
• 血液循環
• 細胞の成長と修復
• 脳と神経の機能
• 温度管理

これらの代謝プロセスは一定のエネルギー供給を必要とするため、人が休んでいるときや眠っているときでも、体は常にカロリーを消費しています。

BMRは、基礎代謝のために体が24時間ごとに燃焼するカロリー数です。基本的に、それは、休息しただけで身体活動をしなかった場合に、1日に使用するカロリー数です。

年齢、体の大きさ、性別、遺伝学など、さまざまな要因がBMRに影響を与えます。このため、すべての人のBMRは異なります。

BMRの計算

睡眠中に体が燃焼するカロリー数を決定するには、最初にBMRを計算する必要があります。多くの要因がBMRに影響を与えるため、この計算は簡単ではありません。

BMRを正確に測定するには、特別な機器を使用して、指定された期間に人が呼吸している酸素の量を決定する必要があります。

ただし、人の性別、身長、体重、年齢を考慮したハリス-ベネディクト式を使用してBMRを推定することは可能です。

女性の場合、式は次のとおりです。

BMR = 665.1 +（4.34 x体重（ポンド））+（4.7 x身長（インチ））–（4.68 x年齢（年））

男性の場合、式は次のとおりです。

BMR = 66.47 +（6.24 x体重（ポンド））+（12.71 x身長（インチ））–（6.78 x年齢（年））

これらの式は、BMRだけで体が1日で燃焼するカロリー数を示します。

たとえば、体重が195ポンド（lb）、身長が5フィート（ft）、9インチ（in）の40歳の男性は、1日あたり約1,889カロリーのBMRを持ちます。

BMR = 66.47 +（6.24 x 195）+（12.71 x 69）–（6.78 x 40）

BMR = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 – 271.2

BMR = 1日あたり1,889.07カロリー

体重160ポンド、身長5フィート4の50歳の女性は、1日あたり約1,426カロリーのBMRを持ちます。

BMR = 665.1 +（4.34 x 160）+（4.7 x 64）–（4.68 x 50）

BMR = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234

BMR = 1日あたり1,426.3カロリー

睡眠中に消費したカロリーを計算する

体はその代謝プロセスをサポートするために一晩中カロリーを燃焼し続けます。しかし、体は身体的に不活発であるため、人が起きているときよりも眠っているときの代謝率は約15％低くなります。

睡眠中に体が燃焼するカロリー数を見積もるには、1時間あたりのBMRを計算し、それを睡眠時間数で乗算してから、数値を15％減らす必要があります。

彼らは次の式を使用してこれを行うことができます：

睡眠中に消費されたカロリー=（BMR / 24）x睡眠時間数x 0.85

体重195ポンド、5フィート9インチの40歳の男性は、8時間の睡眠中に約535カロリーを消費します。

体重160ポンド、5フィート4インチの50歳の女性は、8時間の睡眠中に約404カロリーを消費します。

これらの計算は、睡眠中に消費されたBMRとカロリーの概算のみを提供することを覚えておくことが重要です。

BMRに影響を与える要因

身長と体重はBMRに影響を与える可能性があります。

さまざまな要因が人のBMRに影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 年齢
• 性別
• 民族性と人種
• 身長と体重
• ホルモンレベル
• 筋肉と脂肪の比率
• 身体活動レベル
• ダイエット
• 睡眠の量と質
• 妊娠と授乳
• 一般的な健康
• 甲状腺機能低下症や甲状腺​​機能亢進症など、代謝に影響を与える健康状態

睡眠衛生のヒント

十分な睡眠をとることは、人の心身の健康に不可欠です。睡眠の量とその質の両方が重要です。十分な質の睡眠が得られないと、人のエネルギーレベル、気分、集中力、および仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、研究によると、睡眠不足は、次のようないくつかの健康状態のリスクを高める可能性もあります。

• 心臓病
• 肥満
• うつ病
• 糖尿病
• 高血圧

アメリカ睡眠医学会と睡眠研究会は、18歳から60歳までの人々が毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。

人の睡眠の質を改善するのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。

• 就寝前の数時間にカフェインや他の刺激物を避ける
• 毎日同じ時間に寝て目を覚ます
• 定期的な運動をする
• 寝室の環境が暗く、快適で、涼しいことを確認します
• 自然光に目覚める
• 本を読んだり、温かいお風呂に入ったりするなど、就寝前にリラックスできることをする

概要

休んでいるときや眠っているときでも、体は常にカロリーを燃焼して、さまざまな重要な身体機能を維持しています。これを総称して基礎代謝と呼びます。基礎代謝には、呼吸、血液循環、脳機能など、体を生き生きと機能させ、健康に保つすべてのプロセスが組み込まれています。

BMRは、基礎代謝のために体が毎日燃焼するカロリー数です。 BMRは、年齢、体の大きさ、遺伝学などのさまざまな要因に依存します。その結果、すべての人のBMRは異なります。

人は、性別、年齢、体重、身長を考慮した式を使用して、毎日のBMRを推定できます。このBMR値を使用して、睡眠中に個人が燃焼するカロリー数を推定することができます。