妊娠中の坐骨神経痛の痛みを和らげる

坐骨神経痛は、妊娠中の腰痛の原因の1つです。人々はストレッチ、穏やかなマッサージ、および他の治療法を使用して症状を和らげることができます。

腰痛は妊娠中の最も一般的な苦情の1つであり、女性の3分の2以上に影響を及ぼします。

坐骨神経痛は、坐骨神経の刺激が引き起こす痛みです。主な症状は、腰から始まり、脚に放射状に広がる射撃の痛みです。

坐骨神経痛は、妊娠中の腰痛のあまり一般的でない原因の1つです。坐骨神経痛は、胎児が大きい後期に発生する可能性が高くなります。

この記事では、妊娠中の坐骨神経痛の原因、その症状、およびストレッチ、マッサージ、その他の治療法で妊娠中のこの神経関連の痛みを和らげる方法について説明します。

原因

坐骨神経痛の症状には、腰や脚の痛みなどがあります。

坐骨神経痛は、それ自体が状態ではなく、別の問題の症状です。

坐骨神経は、腰の脊髄から分岐し、臀部を通って脚を下る大きな神経です。この神経は、背中、脚、足の下部が圧力、痛み、体温などの感覚を感じるのを助けます。

妊娠中、成長中の子宮と胎児が坐骨神経に圧力をかけ、炎症、炎症、痛みを引き起こすと、坐骨神経痛が発生する可能性があります。

まれに、脊椎の椎間板ヘルニアが原因で坐骨神経痛を経験することがあります。また、臀部の奥深くにある梨状筋のけいれんは、神経を刺激し、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。

症状

坐骨神経痛の主な症状は、腰、臀部、脚の痛みです。それは腰から始まり、脚に放射状に広がる可能性があります。

医師が坐骨神経痛に関連する他の症状は次のとおりです。

• 下肢痛
• 膀胱制御不良
• 足のしびれ、うずき、またはピンと針
• 腰や脚の脱力感
• 下肢の灼熱感
• 咳、移動、くしゃみで悪化する痛み

妊娠中にこれらの症状を経験している女性は、次の医師の診察時にそれについて言及する必要があります。

人々は通常、いくつかの簡単な家庭薬で坐骨神経痛に関連する痛みを和らげることができます。ほとんどの場合、痛みは数週間以内に自然に消えます。

ストレッチ

背中の部分の軽いストレッチは、タイトな筋肉を緩め、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに最適な方法です。

American College of Obstetricians and Gynecologistsは、女性が仰向けになるような運動は避けることを推奨しています。これは、この位置にあるとき、子宮が心臓につながる大きな静脈を圧迫するためです。

数週間以内に坐骨神経痛の痛みを和らげるために、これらのストレッチを毎日試してください。

1.着席梨状筋ストレッチ

梨状筋は臀筋、または臀部の筋肉の奥深くにあります。これらの筋肉のけいれんは、坐骨神経痛の痛みを引き起こす可能性があります。このストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、けいれんを軽減するのに役立ちます。

着席梨状筋ストレッチを行うには：

• 足を地面に平らに置いて椅子に座ります。
• 左足を持ち上げ、反対側の膝に足を置きます。
• 腰を伸ばして臀筋を感じるまで、背中をまっすぐに保ちながらゆっくりと前傾​​します。
• ストレッチを30秒間保持します。
• 右足で同じ動きを繰り返します。

2.子供のポーズ

チャイルドポーズは、妊娠中の方に人気のヨガポジションです。このシンプルで落ち着いたポーズは、背中の下部の筋肉を伸ばし、腰と脚の痛みを和らげるのに役立ちます。

子供のポーズをとるには：

• 柔らかい表面またはヨガマットにひざまずきます。
• 足の親指を一緒に触り、膝を広げて腹のスペースを作ります。
• 背中をまっすぐにして座ります。
• 吸い込んで、頭の上の腕に手を伸ばします。
• 息を吐きながら、腕を前に伸ばし、手のひらを地面に置きます。
• 腰を下ろし、底をかかとに向けます。
• 深呼吸を続け、呼吸するたびに腕を少し前に伸ばし、腰と肩のストレッチを感じます。
• 手をゆっくりと戻し、ひざまずく位置に戻ります。

3.立っているハムストリングストレッチ

太ももの後ろに沿った大きな筋肉であるハムストリングスを伸ばすと、背中、脚、臀筋の緊張が解放されます。このストレッチは、坐骨神経の周りの筋肉の柔軟性を維持するのに役立ちます。

立っているハムストリングストレッチを行うには：

• 両足を地面につけて直立します。
• 左足を上げて安定した物体の上に置き、足をまっすぐにし、つま先を天井に向けます。
• 膝腱の筋肉を伸ばすために、ゆっくりと前に曲がります。
• 30秒間その位置を保持します。
• 足をゆっくりと床に戻します。
• 右足でストレッチを繰り返します。

4.ひざまずく突進

ひざまずく突進は、腰の筋肉を緩めることによって機能します。これにより、腰や脚の筋肉など、腰を取り巻く神経や筋肉への圧力を和らげることができます。

ひざまずく突進を行うには：

• 柔らかい表面またはヨガマットにひざまずきます。
• 太ももが地面と平行になるように、左足を前に踏みます。
• 息を吐きながら、体重を前にずらして腰と脚のストレッチを感じます。
• ストレッチを30秒間保持します。
• 右足で移動を繰り返します。

穏やかな運動

妊娠中に穏やかな運動をすることで、腹部と背中の筋肉を強化し、妊娠に関連するさらなる腰痛のリスクを減らすことができます。

坐骨神経痛のある人は、安全を確保するために特定の運動をする前に医師に相談することができます。

活発なウォーキング、エアロバイク、ヨガ、水泳は良い選択肢です。水泳は、水の浮力が関節や筋肉への圧力を和らげることができるため、腰に痛みがある人にとって特に有益です。

妊娠中に安全に運動する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

マッサージ

背中の下部を優しくマッサージすることで、坐骨神経の周りの炎症や不快感を和らげることができます。人はマッサージが軽いストロークだけを含み、それが強すぎるか痛みを感じる場合は停止することを確認する必要があります。

マッサージ師を見つけるときは、妊娠マッサージを専門とする人、またはこの分野での経験がある人を選ぶのが最善です。

自宅でテニスボールを使ってセルフマッサージを試すこともできます。妊娠初期は、背中の下部にテニスボールを置いて床に横になり、そっと転がしてみてください。

妊娠後期には、テニスボールを背中と壁の間に置いて、壁または椅子のサポートにもたれかかります。

その他の救済策

マッサージやストレッチに加えて、妊娠中の坐骨神経痛を予防または管理するために人々が自宅でできることは他にもあります。

• 定期的に立ち上がって歩くことにより、長時間座ってはいけません。
• 腰やお尻にヒートパックを使用してください。
• 温かいお風呂に入ります。
• アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
• お尻と下肢にフォームローラーを使用します。人々はオンラインでフォームローラーのブランドから選ぶことができます。
• 特にコンピューターで座っているときは、正しい姿勢を保ってください。椅子の後ろにサポート枕を置いてみてください。

医療

家庭療法で坐骨神経痛に伴う痛みが改善されない場合、医師は痛みを和らげるためにステロイド注射または神経ブロックを勧めることがあります。

医師は坐骨神経痛のより高度な外科的治療を勧めることができますが、これらは通常妊娠中は適切ではありません。赤ちゃんが生まれた後も痛みが続く場合は、治療の選択肢について医師に相談することができます。

診断

腰痛は妊娠中によく見られます。ただし、坐骨神経痛の痛みはあまり一般的ではありません。医師は、このタイプの腰痛の原因を解明するのを手伝うことができます。

医師はまず人の病歴について尋ね、身体検査を行います。彼らは、痛みの種類、痛みが良くなったり悪くなったりする理由、痛みがいつ始まったのか、その他の症状について尋ねることがあります。

身体検査の一環として、医師は背中や脚の痛みを感じるか、女性に歩く、しゃがむ、まっすぐな脚を上げるなどの特定の操作を行うように依頼することがあります。これは、妊娠がどの神経に影響を及ぼしているかを判断するのに役立ちます。

時には、医師はより多くの情報を得るために診断検査を求めたり、痛みの他のより深刻な原因を除外したりすることがあります。

腰痛の診断に役立つ画像検査には、次のものが含まれます。

• MRIスキャン
• X線
• CTスキャン

危険因子

妊娠に加えて、太りすぎや肥満の人は、背中や背骨への圧力の増加から坐骨神経痛を発症するリスクもあります。

坐骨神経痛のリスクがある他の人々は次のとおりです。

• 長時間座っている人
• 仕事をしている人や、ひねりや重い物を持ち上げるような活動をしている人
• 年上の人

防止

坐骨神経痛を予防する実際の方法はありません。健康的な体重を維持するのと同様に、座ったり同じ位置にいるのに時間をかけすぎないようにすることが役立ちます。

また、定期的なストレッチや運動で背中を保護し、背中で持ち上げないようにすることも重要です。

見通し

坐骨神経痛は不快ですが、通常は数週間以内に解消します。人々は妊娠中に自宅で坐骨神経痛を治療することができます。

在宅療法が効かない場合、症状を改善するためにさらなる検査やより専門的な治療が必要な場合に備えて、医師に症状を伝えることが重要です。