立っていると、座ったり横になったりするよりも多くのカロリーが消費されます
新しい研究は、起きている時間に立っている時間を増やすことが、座りがちな生活のいくつかの悪影響を打ち消すのに役立つという考えを支持しています。
同じ時間座ったり横になったりするのに比べて、立っているとより多くのエネルギーを消費します。これは、そうでなければ脂肪の貯蔵に終わるカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があります。
これらは、最近の調査結果と結論の1つです。 PLOS One スペインのグラナダ大学（UGR）で学ぶ。
多くの科学者は、横になっている、座っている、立っていると、さまざまな量のエネルギーを消費すると信じています。
しかし、最近の研究まで、3つの行動間のエネルギーの違いを定量化した人は誰もいませんでした。
新しい調査では、対応する研究著者のフランシスコJ.アマロガヘテと同僚は、体が横になっている、または座っている場合と比較して、立っている場合、6時間あたり45キロカロリーを消費すると計算しました。
チームは、横になっているときと座っているときのエネルギー消費量にほとんど有意差がないことを発見しました。
長時間座っていることによる健康被害
「私たちスペイン人は、私たちが眠っている時間を数えずに、毎日8〜10時間座ったり横になったりしています」と、博士号を取得するために勉強しているAmaro-Gaheteは言います。 UGRで生物医学の。
長時間座っていることも米国では一般的です。米国疾病予防管理センター（CDC）による2018年の調査によると、米国では約25％の人が1日8時間以上座っています。
新しい発見は、長時間座っていることの健康被害とそれを減らすことの利点に関する多くの研究に続いています。
45年間にわたる研究では、身体的に不活発であることは、早期死亡の危険因子として喫煙に次ぐと結論付けています。
数十の研究をレビューした他の研究によると、活動の短い発作でさえ座りがちな生活習慣の健康リスクを減らすことができます。
中年以上の成人を対象とした別の研究でも、長時間座っていると脳に害を及ぼす可能性があることがわかりました。高レベルの身体活動でさえ、違いはないようです。
「したがって、生活習慣を少し変えることで座りがちな生活と戦うための措置を講じれば、立っている時間を増やすなど、肥満や2型糖尿病などの病気を発症するリスクを減らすことができます」とAmaro-Gahete氏は示唆しています。
エネルギーの節約者と消費者
新しい研究では、研究者は55人の健康な成人で座ったり、横になったり、立ったりするのに費やされたエネルギーを測定しました。ボランティアの平均年齢は21.7歳で、69％が女性でした。
チームは、間接熱量測定法と呼ばれる非侵襲的な方法を使用して、座っている、立っている、横になっている3つの位置のそれぞれでエネルギー消費量を測定しました。
間接熱量測定法は、人のエネルギー使用量を非侵襲的に測定する最も正確で感度の高い方法の1つです。
この方法は、体が使用する酸素の量とそれが放出する二酸化炭素の量からエネルギー消費量を測定します。
一般に、立っている方が座って横になっているよりも多くのエネルギーを消費することを示すだけでなく、この研究では、参加者が2つのタイプのエネルギーユーザーに分類されることがわかりました。
横になっている、座っている、立っているに切り替えると、消費者はより多くのエネルギーを使用するようです。
「セーバーは活動にほとんどエネルギーを消費しないため、座っている[と]横になっているのか立っているのかという違いはほとんどありません」とAmaro-Gahete氏は説明します。
一方、消費者は、横になっている状態から立っている状態に切り替えると、約10％多くのエネルギーを消費します。
筋肉量が要因である可能性があります
研究者たちは、なぜ一部の人々がエネルギー節約者であり、他の人々がエネルギー消費者であるのかを解明しようとしています。
その質問への答えは、他の人が簡単にそうする間、何人かの人々が非常に困難に体重を減らす理由を説明するのを助けるかもしれません。
結論として、研究者たちは、サラリーマンなどの座りがちな職業を持つ人々は、立ち上がるためにより多くの時間を費やすべきであると示唆しています。
調査結果は、人々が立って作業できるように調整できる机の使用をサポートしているように見えますが、長時間座っていることの影響を打ち消す方法は他にもあります。
重要なことは、立場を変えることです、とUGRのスポーツ科学部の准教授である上級研究著者のジョナタンR.ルイス博士は言います。
「人が起きて、10歩歩き、そして再び座るとしたら、座りがちな生活の影響は大幅に減少するようです。」
ジョナタン・R・ルイス博士
